如何在三个月内练出腹肌？靠仰卧起坐是不行的，那应该怎么做？

腹肌不一定要通过做腹肌练习来训练。为什么？另一个重要原因是体脂率。如果抓肚子能抓到很多肉，短期内看不到腹肌。除非你的目标是减肥减脂，那么你可以锻炼腹肌。

举腿卷腹。仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

在进行力量控制的腹肌锻炼时，要在整套动作过程中保持腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让腹肌放松。把所有的练习做彻底，不要数次数，坚持做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。

三个月内锻炼腹肌的方法有很多。首先，运动是必不可少的。练腹肌的关键是锻炼的强度是否正确，而不是他锻炼的次数是否越多越好。比如做仰卧起坐，一次做200个，还不如做10个标准。高强度的效果好。所以从这一点可以看出，运动也是有讲究的，不应该盲目。平板支撑。主要是训练深横腹肌，趴在地板上，双手手肘支撑身体，收腹挺胸，挺直脊柱保持稳定。一组60秒，训练五组。

一般来说，做仰卧起坐时，需要配合准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹肌更加完美。女性练习时:坐起时呼气(推的时候)，拉回时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。腹式呼吸，吸气时感觉腹腔向内向上，充分吸气后深呼气。

腹肌的塑造是一个循序渐进的过程，要保持一份激情。如果你厌倦了这种一周几次的仰卧起坐运动，不要放弃。只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

一定要多去跑步，多练俯卧撑，这样就能够在三个月之内练出腹肌；应该经常去练俯卧撑，可以去骑单车，这样做效果更好。

合理安排自己每天的锻炼时间，坚持做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，合理安排每天的饮食，多吃一些高质量高蛋白的食物；除了仰卧起坐之外，还需要配合每天跑步以及高蛋白的饮食。

需要根据自己的实际情况选择自己的目标和正确的动作即可。也就是体脂率低的朋友要坚持规律的腹肌训练，体脂率比较高的朋友在减脂的过程中要结合腹肌训练，体脂率高的朋友要集中精力减胖。

怎样锻炼自己的腹部才能更快练出腹肌?
答：我们就针对这一问题来说一说，都有那些腹部肌肉的训练方法，可以帮助我们全面、有效地锻炼腹部肌肉。1、垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做...

我也想练出腹肌,想知道有什么高效锻炼的方法?
答：动作次数：15到20次*3组。动作四：抬腿卷腹 双腿抬高，小腿与地面相互平行，大腿春之与地面，双手抱在双耳后侧，动作开始时上背部抬起，利用腹部的力量让身体微曲，这个动作是一个简单的卷腹动作，但是效果却比我们熟悉的仰卧起坐对腹部的作用好得多。动作次数：15到20次*3组。她的身材让我们所有人...

如何练腹肌
答：许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒...

坚持做仰卧起坐多长时间能锻炼出腹肌
答：记住；前两个月 连续时候可以改变次数但是不能改变组数 以后的时间就每组竭力为止 组数再次增加，直到训练节后后腹部有明显的酸涨 还有多补充蛋白质 少吃脂肪和热量较高食物！训练腹部没有特别的技巧，主要是坚持，不要想速成，慢慢练出来的腹肌才会长久保持，关于腹部的具体练习技巧不方便解答，时间有限，...

我想在三个月内把现在有不少赘肉的肚子,练出腹肌和胸肌,该怎麽办?请...
答：第三：减脂效果好的话，腹肌自然就出来了，但是如果能加强腹部肌肉锻炼，可以更快的凸显腹肌。腹肌锻炼的方式很多，到网上下一个腹肌撕裂者或者8分钟腹肌锻炼视频跟着做就可以了，这里说一下注意事项：不管做什么动作，一定要保持腹部肌肉始终绷紧，如果感觉腰在受力则说明动作已经走形了，达不到锻炼腹部的...

如何快速练出腹肌?
答：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天...

怎么才能练出腹肌?
答：6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，...

如何锻炼腹肌?
答：⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先...

如何锻炼腹肌?
答：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴...

怎么才能练出腹肌?有什么快捷的方法?
答：腹肌训练，多利用腰部以下肌群带动腹肌运动，卷腹、划圈，蹬腿、曲伸等下肢负重效果会更快，绑沙袋，双腿夹圆球等，如果背肌力量强大，也就可以忽略。做仰卧起坐，双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做蹬自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。