哑铃弯举，肘窝酸痛？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-07
练哑铃，手肘酸痛，用不上劲
1. 运动量过大或哑铃过重。这可能导致局部肌肉和软组织受到过度刺激，从而产生酸痛。
2. 缺乏锻炼或不良的身体姿势。这可能导致肌肉疲劳和不适。
3. 过度使用手腕或肘部，导致肌肉疲劳和不适。
为了缓解这种酸痛，可以采取以下措施：
1. 适当减少运动量，避免过度使用肌肉。
2. 加强肌肉锻炼，改善身体姿势。
3. 使用热敷或按摩来促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4. 注意保持正确的姿势，避免过度使用手腕或肘部。
如果酸痛持续时间较长或伴随其他症状，建议咨询医生或理疗师的建议。
举哑铃锻炼以后出现手臂酸痛不舒服、伸不直，很可能是运动的时候太多，局部肌肉劳损出现酸痛不舒服。也可能是局部本身存在病变，因为举哑铃锻炼以后诱发疼痛不舒服。
注意观察局部的外观有无明显红肿，或者异常包块等。如果外观没有明显的异常，双侧对称性的酸痛不舒服，可以先休息，注意观察。局部注意热敷和按摩，可以适当的吃止痛药，比如美洛昔康片。
举哑铃后手臂酸痛，伸不直，原因有几种可能。哑铃过重，超过自身能够上举的重量范围，突然发力造成肌肉损伤，引起手臂酸痛。举哑铃的次数过多，频率过快，使肌肉高度的紧张疲劳，引起手臂的酸痛。还有一种可能就是由于长时间的没有举哑铃，在运动前没有充分的做好准备，突然剧烈运动会造成肌肉乳酸的堆积引起的酸痛。可采取热敷，注意休息等方法恢复。
如果是因为锻炼过度引起的酸痛，一般休息和对症治疗以后2-3天可以明显地缓解。如果是局部外观有异常，比如红肿、包块等，或者其他问题，需要尽快的去医院检查，比如拍片等检查。
一般就是手腕代偿了 弯举过程中过度腕屈 使腕屈肌过载了 腕屈肌的起点最近在肱骨 最远在肘附近 改善手腕姿态后依然没有好转的 考虑停止让前臂有太多荷载 休息一两个星期加拉伸
练习哑铃会造成什么部位酸痛
答：胳膊，后背，也有腹部疼痛的
关于哑铃锻炼二头肌 是锤式弯举 还是哑铃弯举 还是锤式弯举快到顶峰收缩...
答：锤式弯举是练习短头，托臂弯举是练习长头，哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头，也就是二头的上半部分。建议多练习长头，也就是靠近肘窝那地方的二头，那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满，好看，短头相对来讲好练
想练胸肌 腹肌 肱二头肌 怎么练 我只有哑铃
答：周三，背，二头 ①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算 多多益善 ②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个 ③哑铃双手硬拉，5组，每组10个 ④哑铃交替弯举，4组，每组20个 ⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个 周五，肩部 ①哑铃坐姿上推，5组 每组10个 ②哑铃侧平举，5组，每组10个 ③俯身哑铃侧平...
疼痛感很强烈的话，属于韧带拉伤。疼痛感不强烈，或者更像酸痛的话，是肌肉疲劳，注意休息。
不管是哪种疼痛。都要注意身体的休息，练一天休息一天就可以了。太密集的训练会让你的关节吃不消的
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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1. 运动量过大或哑铃过重。这可能导致局部肌肉和软组织受到过度刺激，从而产生酸痛。
2. 缺乏锻炼或不良的身体姿势。这可能导致肌肉疲劳和不适。
3. 过度使用手腕或肘部，导致肌肉疲劳和不适。
为了缓解这种酸痛，可以采取以下措施：
1. 适当减少运动量，避免过度使用肌肉。
2. 加强肌肉锻炼，改善身体姿势。
3. 使用热敷或按摩来促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4. 注意保持正确的姿势，避免过度使用手腕或肘部。
如果酸痛持续时间较长或伴随其他症状，建议咨询医生或理疗师的建议。
举哑铃锻炼以后出现手臂酸痛不舒服、伸不直，很可能是运动的时候太多，局部肌肉劳损出现酸痛不舒服。也可能是局部本身存在病变，因为举哑铃锻炼以后诱发疼痛不舒服。
注意观察局部的外观有无明显红肿，或者异常包块等。如果外观没有明显的异常，双侧对称性的酸痛不舒服，可以先休息，注意观察。局部注意热敷和按摩，可以适当的吃止痛药，比如美洛昔康片。
举哑铃后手臂酸痛，伸不直，原因有几种可能。哑铃过重，超过自身能够上举的重量范围，突然发力造成肌肉损伤，引起手臂酸痛。举哑铃的次数过多，频率过快，使肌肉高度的紧张疲劳，引起手臂的酸痛。还有一种可能就是由于长时间的没有举哑铃，在运动前没有充分的做好准备，突然剧烈运动会造成肌肉乳酸的堆积引起的酸痛。可采取热敷，注意休息等方法恢复。
如果是因为锻炼过度引起的酸痛，一般休息和对症治疗以后2-3天可以明显地缓解。如果是局部外观有异常，比如红肿、包块等，或者其他问题，需要尽快的去医院检查，比如拍片等检查。
一般就是手腕代偿了 弯举过程中过度腕屈 使腕屈肌过载了 腕屈肌的起点最近在肱骨 最远在肘附近 改善手腕姿态后依然没有好转的 考虑停止让前臂有太多荷载 休息一两个星期加拉伸
答：胳膊，后背，也有腹部疼痛的
答：锤式弯举是练习短头，托臂弯举是练习长头，哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头，也就是二头的上半部分。建议多练习长头，也就是靠近肘窝那地方的二头，那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满，好看，短头相对来讲好练
答：周三，背，二头 ①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算 多多益善 ②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个 ③哑铃双手硬拉，5组，每组10个 ④哑铃交替弯举，4组，每组20个 ⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个 周五，肩部 ①哑铃坐姿上推，5组 每组10个 ②哑铃侧平举，5组，每组10个 ③俯身哑铃侧平...
