你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
1、少熬夜，作息规律
老生常谈的养生办法之一，熬夜的坏处很多人都知道，可习惯早睡的却并不多。高中的时候熬夜读书，天天睡五六个小时也不觉得怎么样；大学的时候去网吧通宵或者补作业复习，第二天也可以精神抖擞；创业时期开会到深夜，回家一碗泡面打发自己躺在床上几个小时都睡不着的时候，也并没有觉得多么辛苦多么难熬。但是现在，如果连续三天晚睡，我的精神状态就会大打折扣，这大概就是老了的直观体现吧……
有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
用专业点的话说，睡眠不足会引起癌症、心脏病和中风风险，还会引起皮肤变差、变笨、视力下降等问题。对我个人而言，感觉熬夜最大的危害是对生命的透支，欠下的债，迟早要用健康去还。
经历过精神压力较大的创业期，我开始意识到长期熬夜对健康的危害，就开始强制自己每天睡眠7小时，晚上如果没有极特殊的情况最晚12点入睡，早晨7点左右起床。我发现睡足7小时后整个人的精力会特别充沛，工作效率比原先睡眠不足的时候更高。另外还养成了“午休”的习惯，中午12-1点至少眯30分钟，下午的精神头会格外足。
在这里也劝还在修仙的各位朋友，修仙无涯，早睡才是正道。
2、饮食规律
至于饮食规律，对我而言比早睡更难坚持，我相信对各位年轻的白领工作者也是这样。下班回家六七点，很难坚持自己做饭，平时就是靠外卖为生，有的时候忙起来甚至一天一顿饭。我在开始逼迫自己规律饮食之前，很羡慕我的一位大学同学，他是一名公务员，上班朝九晚五，所以坚持这个习惯相对容易一些。在体制外的环境里，要坚持这个习惯……你们懂我意思吧？……
说到饮食规律，忍不住再说一下宵夜的问题。吃宵夜的习惯是大学时期养成的，那时候我们宿舍不远的地方就有烧烤摊，营业到清晨不停歇的那种。深夜经常宿舍一群兄弟学you习xi完就一呼百应地去撸个串喝点酒，还是那句话，年轻的时候无所谓，等年纪大了之后如果经常吃宵夜，对身体负面的影响比较多。包括会影响睡眠质量、增加肠胃负担、容易引起尿路结石、肥胖等等。
痛定思痛之后，我选择尽量不再吃宵夜，就算吃也会选择量少清淡的粥类。坚持控制吃宵夜之后，我现在的睡眠好了很多，起夜成为了过去式。饮食规律是很值得去坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处，而且还能尽量避免患慢性胃炎之类的疾病。（ 关键词搜索 科尔夫医院管理 医院管理培训 中医美容养生）
饮食规律方面老婆也给了我很大动力，比如给我做饭带饭、早上给我煲粥养胃等等，时间长了之后，慢性胃病确实好了很多。（抓紧机会撒一波狗粮）
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3、保持运动
这一项在我以前的回答里也说过，就像汽车长期搁置容易发生故障，要经常使用才能保持性能一样，身体也是如此，至理名言“生命在于运动”不是白说了这么多年的。
个人喜欢慢跑，配速9-10可以跑一个半小时左右，频率是一周至少3-4次，力量训练和更加剧烈的运动做的相对较少。虽然现在还没有八块腹肌，不过在工作动不动要坐上几个小时的前提下，人到中年还没有颈椎腰椎的职业病，我想跟近年来坚持运动肯定是有关系的。。现在是冬天，北方的室外温度比较低，大家可以避免室外运动，选择去健身房健身、打室内羽毛球、或者去游泳馆游泳……
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4、泡脚
泡脚的好处有很多，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳，改善睡眠。在中医里足被称作人的“第二心脏”，因为这小小的脚掌汇聚了人的一半经络，而且足为三阴经之始，三阳经之终，地位不容小觑。另外，经常泡脚对于排出体内的寒气也很有效果，“热水洗脚，胜吃补药”的老话，就是这个道理。
不过平时泡脚大家可能会存在一些误区，比如泡脚的时间、温度，这些可都有讲究。时间短了，会起不到促进血液循环的作用，时间长了汗液又会流失过多。一般泡脚时间以20-30分钟为宜，温度则以 40度左右为佳。
有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
对我来说感觉最明显的就是泡脚可以消除疲劳，工作一天回到家肯定会觉得有些劳累，泡脚可以让整个人轻松下来，这个时候让大脑保持空白一段时间，身心都会得到休息。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用，起码对我来说这样。
5、多喝水，少喝饮料
所说的多喝水，并不是什么水都喝。由于各种原因，普通自来水水质有待考究（最起码自来水不能生喝大家都是知道的，国内目前的自来水质还有待提高），建议大家多喝净化过的水。喝水的好处就不多说了，“药补不如食补，食补不如水补”的老话就足以证明。另外，糖分较高的果汁饮料和碳酸饮料都是现在很多年轻人的最爱，克制！如果你不想发胖的话……
有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
个人坚持每天多喝水已经有几年了，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……
6、好心态
相信我，这一条最管用——保持好的心态，乐观面对勇于解决是最好的养生办法。用时下流行的话回答就是：笑着活下去。不信的话你看看身边脾气差的人是不是身体普遍有点亚健康？心态好脾气好对身体健康的重要性，我是三十岁以后才明白，希望你们能够更早一点懂得这个道理吧。
有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
长期的锻炼，比如说慢跑，打太极拳，跳舞，打羽毛球，乒乓球，家居健康的饮食，清淡的饮食，定时定量吃八分饱等等，这些锻炼对身体健康都有好处，这些方式都是很好的养生方法
1、每天喝水不耽误
人体中的水的含量约占65%，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法
中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处的地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需要的水自然少一些；夏季炎热，人需要多喝些水。另外喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料。
2、早睡早起不熬夜
睡眠是调整人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养品”。中医认为，人与大自然是一个整体，应该顺应自然的四季变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，意味着你该起床了，这个时候阳气慢慢恢复，马上起床然后锻炼身体才是养生之道。
3、每天保持走万步
每天走一万步可以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质。每天走一万步，需要保证一定的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当的休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻炼，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
4、笑颜常开不烦恼
为了能健康长寿，有的人坚持锻炼身体，有的讲究饮食营养的同时，忘记了养生保健的良药笑口常开，保持乐观。中医认为，人有喜怒忧思悲恐惊。当人处于愤怒状态时，不畅之气可导致体内各个器官发生一系列的生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高等问题，严重可影响身心健康。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，笑一笑十年少。
1早期空腹一杯500毫升温水后，长期坚持后只要作息规律就从来不会便秘。对于长期便秘的妹子，有个秘方，之前大S推荐过。就是早上吃个水煮蛋，配合燕麦和葡萄干吃，是专门排毒的。燕麦里可以泡着葡萄干，因为燕麦本身就有通便的作用。

2脸部淋巴按摩。坚持一个月后气色变好，脸上没有“黄气”。二眼睛1每晚临睡前做眼球运动，就是上下左右的让眼球转圈圈，觉得晕可以闭上眼。据说很多京剧艺人就是这么练眼神的。眼睛真的会变亮哦！而且眼神也灵动多，人自然也会可爱一些啦！2做眼保健操。我自己的一点小心得就是给自己规定时间去做或者做的时候联想一些事情，形成习惯就好了。比如每天下午三点钟做，或者每天中午吃过午饭做。

3闭上眼睛按摩眼球。力度要适当，眼部肌肤比较娇嫩，对近视眼造成的眼球凸起比较有效。三泡脚泡到面色潮红、身体出汗才好，大概20-30分钟，温度要稍烫，这时候再懂一些足底穴位按摩就更好了。先双手搓热，再放在身后上下反复磨搓，具体部位就是肾脏，速度快还会有一些发烫，这时候才有效果，搓腰大概用时十分钟。

四零食1吃坚果。女生总是喜欢吃一些好吃的，嘴里闲不住，可吃了又怕发胖。我建议除了吃水果以外，还可以吃些坚果之类的，比如碧根果、杏仁、红枣。我现在每天坚持吃五六个红枣，健脾养胃还补血。如果实在害怕吃了会变胖的，可以吃一些乌梅，乌梅有降低食欲的效果。2喝花茶。这里十分推荐喝玫瑰花茶，玫瑰祛斑养颜，尤其在大姨妈期间，多喝点有助于排毒，减轻痛经。消化不良的人还可以喝一些无花果或者薄荷，助消化的。但茶叶少喝，女生喝了太寒而且容易造成贫血。在冬天可以喝点枸杞，枸杞可以抗衰老，增强免疫力，也是不错的选择。

五早饭我自己的胃特别怕凉，尤其是秋冬季节，所以入秋后我会每天坚持喝粥。这里推荐南瓜小米粥和黑米粥，南瓜小米粥特别养胃，而且还有减肥效果，想减肥的妹子每天晚上只喝这个粥就可以了，有营养又不会发胖。黑米有补血的功效，所以多喝黑米粥，整个人的气血都会变好，而且还会改善手脚冰凉的症状。
生活中确实有一些对身体健康很有好处的养生方法，我个人总结了以下几点养生方式：
1.跑步，跑步是一项低成本，高回报的养生方式，坚持长期跑步有利于我们血液循环，加快生成代谢，有利于身体健康。
2.泡脚，泡脚能够缓解脚步的末端的神经，有利于关键精神疲劳，让身体处于放松的状态，有利于提高睡眠质量，为第二天提供满满能量。这样身体才会越来越好。
你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？那就是拥有一颗好的心理，时想着自己没问题身体可以，一直坚信这些你的身体会越来越好，还要经常性的锻炼身体，偶尔跑跑步。早上起来出去散散步让自己的心理更平和，有一副好的心态就有一副好的身体。饮食上要清淡不吃太咸太香的食物减轻胃的负担，不要让自己吃得太撑适可而止。不熬夜，熬夜对身体得损害最大了，坚持10点上床睡觉，睡觉前不胡思乱想，养成早起的习惯。不吸烟不喝酒，这些养生的方法是可以让自己心态更平和身体更健康的。
嗯，长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法，就是坚持运动，还有就是低脂饮食，均衡饮食，科学饮食，这样的话是可以让自己保持身体健康，可以很好的养生的。
答：1、养成一个习惯甚至入门一个新领域 有一种法则“黄金法则”。他是指21天法则，通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。把一件事情坚持30天，首先你学会了坚持这个习惯，其次你养成了做这件事的习惯。并且TED有一个演讲讲到20小时学习法，那意思就是每天四十五分钟，坚持一个月，进行计划...
答：运动被证明可以改善人的情绪，减少抑郁，焦虑和压力的感觉。它在调节压力和焦虑的大脑部分产生变化。它还可以增加大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的敏感性，从而减轻抑郁感。定期运动可以帮助你更好地放松和睡眠。关于睡眠质量，运动过程中发生的能量消耗会刺激睡眠过程中的能量恢复过程。而且，运动期间发生的...
答：为什么读书会坚持越久越有意义呢？我觉得有以下几个原因：1、读书是一个潜移默化的事儿 俗话说腹有诗书气自华，而你短期内读书是体现不出来的，只有经过长时间的读书，书中那些最具有闪光点的东西，那些最为能打动人的地方，才会随着岁月的积累慢慢进入到你的骨子里。中国文化博大精深，经过岁月的...
答：三、每天坚持一万五千步，可以加强腿部肌肉，是腿部更有力量。现在的人们因为在办公室工作，长时间在电脑前坐着，腿部变得没有力量，因此每天坚持一万五千步，可以加强腿部力量，并且使腿部的肌肉得到增长。人也会在锻炼中，让自己的腿部线条更好看，血液流通更通畅。大家对此有什么其他看法，欢迎留言讨论。
答：糖尿病、中风等慢性病的风险。即使你生病了，你也会恢复得更快。专注更有效率。研究证明，与睡不起懒觉的人相比，早睡早起的人在填字游戏上的得分要高出30%。关键原因是充足的睡眠可以提高大脑注意力和记忆力，帮助人们更好地解决复杂问题。以上就是关于长期坚持早起的全部内容，希望对您有帮助！
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答：2、新加坡内阁资政李光耀 不论在家还是出国，李光耀每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。3、新加坡总理吴作栋 他36岁出任财政部高级政务部长时，开始...
答：洋葱是我们每天都可以见到的一种食物，有的人很难以接受洋葱的味道，但是有的人却是非常喜欢吃洋葱的，而经常吃洋葱对我们的身体是有非常多的好处的。洋葱中含有植物杀菌素，有很强的杀菌能力，可以抵御流感病毒预防感冒，而这种植物杀菌素经过呼吸道泌尿道和汗腺排出时能刺激细胞管道壁的分泌，所以有祛痰...
答：这问题我是最有资格回答的,我已经坚持跑步好多年了,跑步的距离也有好几千公里了。在跑步的过程中,我逐渐的了解到跑步对于我们 健康 生活和学习的巨大影响。确实,长期坚持跑步好处真是非常的多!! 长期跑步给我带来了什么巨大的变化呢??? 1.变得越来越帅啦! 这一点我相信许多再坚持跑步的人都深有感触,有好多...
