减肥一天所需热量
算热量是一件比较麻烦的事，对于普通人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃一点，同时补充优质蛋白质
减肥每天须要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、天气变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性天天须要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则须要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体逐日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体逐日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过逐日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维摄取量应不少于16克。
如何计算一天须要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。
须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食品?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食品为负卡路里食品。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过须要用75卡路里来消化和吸取它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食品属于负卡路里食品，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
实在这些负卡路里食品不是什么出奇食品，它们就是我们经常吃到的蔬菜、水果和果仁类食品。
减肥需操控热量的摄取
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。
计算逐日所需基础能量公式
逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的逐日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她天天的基础代谢至少须要1384.42大卡，但还必需依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性天天*好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
楼主一天热量 因为楼主没说吃的东西的重量 所以我都是按普遍大小估计的
早餐：水煮鸡蛋一个60克 热量90千卡
韭菜鸡蛋包子（大的一个100克 小的一个50克）热量大的200千卡 小的100千卡
大米粥半碗大概150克 大概100千卡
午餐：酸辣土豆丝 热量每一百克128千卡 大概一次吃200克 热量大概是250千卡
家常鲫鱼 每一百克热量是160千卡 大概一次吃200克 热量为320千卡
素炒白菜大概200克 热量为200千卡
米饭半碗大概是100克 热量为120千卡
晚餐：一个苹果200克 热量是100千卡
所以楼主一天的摄入热量共为：1280千卡
热量控制的刚刚好哦 而且营养也很全面 呵呵 希望我的回答能帮到你
这个热量合适了啊，我觉得很佩服楼主的意志力，不过如果早餐变成一个水煮蛋，一杯豆浆加一个苹果或者一个番石榴，午饭不变，晚餐变成两个大的西红柿或者N多个圣女果，我觉得更好。有句俗话说“苹果早上吃是金，中午是银···”晚上吃酒没那么好了。！
加油，另外，我再介绍歌比较赞的减肥产品给你把——偷偷瘦。如果你是腰腹部比较多赘肉可以选择它，如果不是很肥，就不要吃减肥产品了。
又或者吃减肥产品，当减到自己合适的体型就stop，注意保持就OK了
算热量是一件比较麻烦的事，对于普通人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃一点，同时补充优质蛋白质
答：一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥...
答：1. 减肥期间，女性每天所需的最小热量应为1200千卡，最大不应超过2000千卡。2. 由于每个人的身高和体重不同，所需热量也各异。3. 根据楼主提供的信息，一天的热量摄入如下：- 早餐：水煮鸡蛋一个（60克），热量90千卡；- 韭菜鸡蛋包子（大的一个100克，小的一个50克），热量大的200千卡，小的...
答：1. 减肥期间，每日最低热量摄入应保证在800大卡以上，以避免对身体造成伤害。2. 健康减肥建议每日热量摄入在1100至1300大卡之间，以维持基本代谢并促进脂肪消耗。3. 减肥的关键在于均衡饮食与适量运动相结合。运动时的减肥效果，需在满足基础代谢的前提下进行评估。4. 基础代谢率（基代）并非固定不变，...
答：减肥须知 1、一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％。2、碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食...
答：一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化...
答：一般而言，每天消耗3500卡路里可以帮助减轻约0.5公斤的体重。研究显示，要减少0.5公斤的体重，通常需要燃烧大约3500卡路里的热量。这意味着，如果摄入相同数量的热量，体重就会相应增加。无论是通过运动还是调整饮食来减肥，都遵循一个基本原则：人体的热量消耗等于基础代谢率加上日常活动和消化食物所产生的...
答：1. 性别和年龄的差异导致每个人所需的卡路里有所不同。2. 成年人每天所需的基本卡路里大约为1500卡，即使不进行任何活动，身体也会消耗大约1400卡路里。3. 为了减肥，需要创造一个热量差。理想的热量差取决于个人活动水平和健康状况。4. 减肥时，应确保摄入的卡路里不超过日常活动所消耗的卡路里。例如，...
答：减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水...
答：将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种...
答：但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。卡路里是身体中缺一不可少的食品，身体中不能缺少的就是卡路里和热量，不能服用太多也不能吃太少，卡路里...
