马上就你要40岁的男人，该如何健身？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-16
其实健身就贵在坚持，我将近40岁有想健身的想法很好，俗话说：年少不 养生 ，年老养医生。40岁左右的年龄说大不大，说老谈不上，但是还是非常适合健身运动的。
健身运动很多种：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧，我个人最有体会了，我已经跑了将近4年时间了，由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里，这样下去半个月以后，就开始跑5公里，慢跑每公里6分多钟吧，一个星期跑4到5天吧，三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去，就会受益匪浅。
我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高163.我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的时候跑步最舒服，科学减肥还不费钱，健身房里的教练太贵了，最主要还会反弹，几天不练什么肌肉都成肥肉了，相信我科学管理身材最简单
我刚刚国四十岁生日。
现在没有抽烟，酒也不怎么喝，聚会微醺是有的。
随着事业的发展，我也忽略了训练，长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服，起来容易酸。
但作为健身教练，我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短，导致拉紧腰椎横突。
解决方案是拉伸，加上强化腹肌及臀腿肌肉。
随着年龄增长，性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练，特别是深蹲，硬拉。促进睾酮分泌。
长期工作及使用手机，也会引起上交叉综合症。导致头晕，颈椎酸痛，严重影响生活质量和工作状态。
那就需要我们对背部，颈后侧，菱形肌，前锯肌等进行强化。
这是一个很复杂的过程，但没办法，为了保持年轻的身体，您还是要认真的配合。
从腿，腰腹，背，颈等肌肉系统做力量训练，强化，防止肌肉流失。
胸，肩，在功能性上可以放轻点训练量。
您如果有特殊情况，可以私信我，有时间我愿意和您简单分享，然后您去找到正确的训练方向。
下面附上一些训练动作正确的示范，希望对大家有帮助。
四十岁，不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体，您爱他，关心他，他就会回报您青春，能量，活力。
不要自己给自己下标签，你的心，是年轻的，你就是年轻的。加油，同龄人。
我需要优质回答的标签，大家推推我，谢谢(*°∀°)=3
:
健身是势在必行的，使身意义众所周知。对于40岁男人而言，健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面，但是这样年纪的男人该如何健身？哪些计划和注意事项需要了解呢？主要从以下几方面去实施。
40岁健身男人须知八大准则
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动
别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
2、挑选让你舒适的方式
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主
举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快
如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习
space
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
四十岁男人健身计划
星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌
3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟
3×10拉力器夹胸
3×10蝴蝶夹胸
3×10重锤下压
3×10哑铃俯身臂屈伸
星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
3×10重锤坐姿下拉
3×10坐姿划船
3×10站姿哑铃俯身划船
3×10站姿杠铃弯举
3×10坐姿哑铃弯举
星期五、训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期六、训练部位：腿部
3×10深蹲、3×10腿举
3×10坐姿腿屈伸
3×10俯卧腿弯举
3×10提踵
人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。
你好，很高兴回答你的问题，我是一个从200斤减到150斤，并不断饮食健身控制的健身领域创作者。
首先要给你一个大大的肯定，不管怎么说，你是想要开始健身的，有这个想法说明你是一个还想要改变自己，还对自己有要求的一个人！那么对于我们平时没有运动经验的人来说，该如何进行运动呢？
下面我们从3个方面来分析：
1.自己的 健康 状况。
如果你已经有几年没有去运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说，下面这几项需要格外注意：心脏（心电图、彩超）、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT（肺癌早期筛查）、骨密度（这一项格外重要，如果密度过低要注意运动方式，不能强度过强；如果过高要注意结石危险）等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况，才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题！
2.设定自己健身目标
就是确定你健身的目的，是以 健康 保健为主，还是减脂增肌为目标；不同的运动目标所需要的运动方式就会不同，还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主，那么平时上班爬爬楼梯，下班饭后多在公园小区走一走，达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了；
3.选择自己的健身方式
最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步，假如你的体重基数很大，那么长距离长时间的户外跑就很不适合你，因为由于在新手期，你的跑步姿势，你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，小到腱膜炎，大到半月板问题，甚至会影响你的膝盖使用寿命。
浅浅的分析了这么几点，希望我的回答可以帮助到你，如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我，我会一直分享这方面的小知识小误区，谢谢。
一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。
注意事项
40岁之前：加强有氧锻炼
这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”
需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。
40岁以上：注意健身保护
40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。
同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”
40岁健身绝对不晚，分享几张60岁人健身的图片
第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！
第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:
①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！
②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！
③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！
第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！
马上就要40岁的男人,该如何健身?
答：第一项:马上你要40岁的男人,如何健身,这是一个非常明感的话题,临近40岁的男人,是走在人生峰谷中,事业需要勤奋拚博的奋斗,特别是重要的家庭位置,父母逐渐变老需要照顾,还要完成,培养子女长大的使命,40岁的男人更有信心,必须身体 健康 ,体魄强壮,神采飞扬地迎接每一天挑战哦! 第二项:都知道……“生命不息,运...
四十岁男人应该如何健身
答：回答：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25～30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健...
40岁男士如何健身?
答：调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目，仍旧可以参加，但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友，可以开始尝试跑5公里或10公里。在这个阶段，特别建议中年男性多参加一些集体性的运动 ...
40岁的男人应该怎么样锻炼身体?多长时间最好?应该锻炼哪项?_百度知 ...
答：无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,自然会拥有强壮的身体. 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
中年健身不算晚,男人40岁后健身的8条准则
答：其实男人40岁以后，健身的状态会和年轻时不一样，但是如果注意以下八点，效果会更好。1.不要低估你的运动能力。可以适当做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会直线下降。发现在50-75岁这个年龄段，男性的年运动能力只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与...
40多岁中年男人,该如何开始煅练身体?需要注意什么呢?
答：减脂是一个相对较长的运动过程。 坚持下去，最好把健身当成爱好或生活的一部分； 坚持锻炼是为了健康，为了更好的生活质量，为了家人更好的生活！ 中年人运动时，一定要注意运动前后的拉伸。 运动前动态拉伸是为了减少运动损伤； 运动后的静态拉伸是为了保证运动的恢复和效果。减脂要达到一定的效果，要...
四十岁的人该怎么锻炼身体?
答：其实方法有两种,一种是根据你的运动,自己按照下面的图对号入座。 可是问题来了,有些运动这张图片里没有,那如何界定运动强度呢?还有一种方法“最大心率法”。使用这个方法,首先要算出个人的最大心率,比如说一个40岁人的最大心率应该是220-40=180次/分。 中强度运动的目标心率就是最大心率 (50%~70%),一...
40岁应该如何健身
答：40岁应该如何健身1 1、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。2、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个...
40岁的男人想要练腹肌,应该怎么锻炼呢?
答：但怎么开始健身呢？今天，小编为想健身的中年男人总结了几点，可以参考着开始了！人体在青春期发育过后睾酮素的分泌就会逐年减少，40岁也会分泌睾酮素，但是分泌的量很少，所以饮食上要高蛋白饮食，摄入足够的碳水，适量的动物脂肪，补剂，维生素片这些是必脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，...
男人不同年龄如何锻炼
答：【男人健身方法】男人不同年龄如何锻炼各年龄段男人的健身方法现在许多男性朋友的运动量越来越少了，男人想要健康就必须要健身，怎样才能有效锻炼身体?有专家表示男性在不同年龄阶段锻炼方法是不一样的，下面就跟着小编一起去看看男性朋友该如何科学锻炼身体。不同年龄阶段的人要如何锻炼20岁：强化锻炼肌肉...
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我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高163.我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的时候跑步最舒服，科学减肥还不费钱，健身房里的教练太贵了，最主要还会反弹，几天不练什么肌肉都成肥肉了，相信我科学管理身材最简单
我刚刚国四十岁生日。
现在没有抽烟，酒也不怎么喝，聚会微醺是有的。
随着事业的发展，我也忽略了训练，长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服，起来容易酸。
但作为健身教练，我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短，导致拉紧腰椎横突。
解决方案是拉伸，加上强化腹肌及臀腿肌肉。
随着年龄增长，性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练，特别是深蹲，硬拉。促进睾酮分泌。
长期工作及使用手机，也会引起上交叉综合症。导致头晕，颈椎酸痛，严重影响生活质量和工作状态。
那就需要我们对背部，颈后侧，菱形肌，前锯肌等进行强化。
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从腿，腰腹，背，颈等肌肉系统做力量训练，强化，防止肌肉流失。
胸，肩，在功能性上可以放轻点训练量。
您如果有特殊情况，可以私信我，有时间我愿意和您简单分享，然后您去找到正确的训练方向。
下面附上一些训练动作正确的示范，希望对大家有帮助。
四十岁，不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体，您爱他，关心他，他就会回报您青春，能量，活力。
不要自己给自己下标签，你的心，是年轻的，你就是年轻的。加油，同龄人。
我需要优质回答的标签，大家推推我，谢谢(*°∀°)=3
:
健身是势在必行的，使身意义众所周知。对于40岁男人而言，健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面，但是这样年纪的男人该如何健身？哪些计划和注意事项需要了解呢？主要从以下几方面去实施。
40岁健身男人须知八大准则
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动
别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
2、挑选让你舒适的方式
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主
举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快
如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习
space
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
四十岁男人健身计划
星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌
3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟
3×10拉力器夹胸
3×10蝴蝶夹胸
3×10重锤下压
3×10哑铃俯身臂屈伸
星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
3×10重锤坐姿下拉
3×10坐姿划船
3×10站姿哑铃俯身划船
3×10站姿杠铃弯举
3×10坐姿哑铃弯举
星期五、训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期六、训练部位：腿部
3×10深蹲、3×10腿举
3×10坐姿腿屈伸
3×10俯卧腿弯举
3×10提踵
人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。
你好，很高兴回答你的问题，我是一个从200斤减到150斤，并不断饮食健身控制的健身领域创作者。
首先要给你一个大大的肯定，不管怎么说，你是想要开始健身的，有这个想法说明你是一个还想要改变自己，还对自己有要求的一个人！那么对于我们平时没有运动经验的人来说，该如何进行运动呢？
下面我们从3个方面来分析：
1.自己的 健康 状况。
如果你已经有几年没有去运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说，下面这几项需要格外注意：心脏（心电图、彩超）、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT（肺癌早期筛查）、骨密度（这一项格外重要，如果密度过低要注意运动方式，不能强度过强；如果过高要注意结石危险）等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况，才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题！
2.设定自己健身目标
就是确定你健身的目的，是以 健康 保健为主，还是减脂增肌为目标；不同的运动目标所需要的运动方式就会不同，还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主，那么平时上班爬爬楼梯，下班饭后多在公园小区走一走，达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了；
3.选择自己的健身方式
最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步，假如你的体重基数很大，那么长距离长时间的户外跑就很不适合你，因为由于在新手期，你的跑步姿势，你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，小到腱膜炎，大到半月板问题，甚至会影响你的膝盖使用寿命。
浅浅的分析了这么几点，希望我的回答可以帮助到你，如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我，我会一直分享这方面的小知识小误区，谢谢。
一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。
注意事项
40岁之前：加强有氧锻炼
这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”
需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。
40岁以上：注意健身保护
40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。
同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”
40岁健身绝对不晚，分享几张60岁人健身的图片
第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！
第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:
①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！
②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！
③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！
第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！
答：第一项:马上你要40岁的男人,如何健身,这是一个非常明感的话题,临近40岁的男人,是走在人生峰谷中,事业需要勤奋拚博的奋斗,特别是重要的家庭位置,父母逐渐变老需要照顾,还要完成,培养子女长大的使命,40岁的男人更有信心,必须身体 健康 ,体魄强壮,神采飞扬地迎接每一天挑战哦! 第二项:都知道……“生命不息,运...
答：回答：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25～30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健...
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答：无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,自然会拥有强壮的身体. 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
答：其实男人40岁以后，健身的状态会和年轻时不一样，但是如果注意以下八点，效果会更好。1.不要低估你的运动能力。可以适当做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会直线下降。发现在50-75岁这个年龄段，男性的年运动能力只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与...
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答：其实方法有两种,一种是根据你的运动,自己按照下面的图对号入座。 可是问题来了,有些运动这张图片里没有,那如何界定运动强度呢?还有一种方法“最大心率法”。使用这个方法,首先要算出个人的最大心率,比如说一个40岁人的最大心率应该是220-40=180次/分。 中强度运动的目标心率就是最大心率 (50%~70%),一...
答：40岁应该如何健身1 1、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。2、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个...
答：但怎么开始健身呢？今天，小编为想健身的中年男人总结了几点，可以参考着开始了！人体在青春期发育过后睾酮素的分泌就会逐年减少，40岁也会分泌睾酮素，但是分泌的量很少，所以饮食上要高蛋白饮食，摄入足够的碳水，适量的动物脂肪，补剂，维生素片这些是必脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，...
答：【男人健身方法】男人不同年龄如何锻炼各年龄段男人的健身方法现在许多男性朋友的运动量越来越少了，男人想要健康就必须要健身，怎样才能有效锻炼身体?有专家表示男性在不同年龄阶段锻炼方法是不一样的，下面就跟着小编一起去看看男性朋友该如何科学锻炼身体。不同年龄阶段的人要如何锻炼20岁：强化锻炼肌肉...
