瑜伽入门教程
瑜伽入门教程
瑜伽入门教程，瑜伽是一种健身的运动，就现在的发展量来说，喜欢这项运动的人越来越多，特别是成熟的女性更加喜欢这项运动，对身体和皮肤都有一定的帮助，以下分享瑜伽入门教程。
瑜伽入门教程1
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。
好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
瑜伽入门教程2
零基础的人可以在家自学瑜伽。
找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的.先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。
再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他，无论派别或形式 注意学习调整呼吸，基本动作到位，体能锻炼，平衡锻炼。
在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围，在专业的环境中，大家相互鼓励，更容易坚持 ，而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围，在专业老师的引导下，伴随着提升学员的能量，学员能够有更好的体验感。
网络上的资源还是具有局限性，一节好的课程，是需要老师细心编排，静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习，才能使身体达到平衡，比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等，这些都是网络所不能满足的
瑜伽入门教程3
初学者瑜伽教程
第1种打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门者非常容易做到的。
第2种在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直，向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。
第3种采取坐式两腿伸直，两手臂也向前伸直，尽量把手臂向前伸，靠近脚尖部位，这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络。
第4种两脚心相对，仍然是盘腿而坐，两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带，而且动作难度很小，通常都能够做到。
第5种采取站式，两臂向上伸直，全身成一直线，这个动作能够有效的拉伸臂部以及腿部肺部的韧带，这个动作也是非常简单的，所有人都能够做到。每日坚持健身效果也是非常的好。
第6种弯腰式，两脚呈v字形站立，向前90度弯腰，两眼目视前方，双臂下垂，尽量接近脚尖部分，拉伸腿部及背部的韧带，这个动作与我们的广播操里面有些动作非常相似，难度指数较小。
第7种跪式俯卧在地，两手与两肩同宽撑住地面头向上仰起两腿交替伸直向上抬起。这个动作能有效的瘦腰，减腹，瘦腿。
第8种猫卧式。我们看见猫是经常这样伸懒腰的，这个动作与猫很像，两腿跪式，身体俯卧两臂紧贴地面，向前伸直，这个动作能够有效的背部的脊椎和促进盆骨的血液循环，特别适合女性。
答：1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；4、呼气，让双腿放落至60度；5、继续呼气...
答：瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。1、简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。2、山式 山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。3...
答：01|山式▽ ①双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧;②腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉;③头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内;④塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都...
答：15. 半骆驼功 [编辑本段]瑜伽教程中级---目录 前言 第一章 瑜伽体位 蛙式系列 坐角系列 侧板系列 单腿站立腿伸展系列练习 瑜伽身印系列 鸽王系列 精灵系列 海狗系列 鹤禅系列 肩立系列 头倒立系列 第二章 瑜伽休息术 一、休息术的概念和引导词 二、瑜伽休息术的课程和注意事项 第三章 瑜伽论...
答：1、打坐冥想式，两腿交叠而坐,两手放于膝盖之上,两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空,瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。2、在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直,向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。3、采取...
答：瑜伽的基本动作教程如下：1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。功效：补充大脑活力...
答：1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。动...
答：艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下:坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。2. 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，保持10秒钟。3.站立式：站直身体，双手放在腰部，深呼吸，慢慢将左腿屈曲，脚底...
答：瑜伽练习：1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；4、呼气，让双腿放落至60度；5...
答：初级经典瑜伽入门教程如下：一、调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，即不要吃的过饱...
