日常饮食应该注意食物搭配，你都是怎么做的？如何保证均衡？

一、饮食搭配的基本原则：

互相搭配，食用各种不同的食物。五谷为养，五谷杂粮配合适当新鲜果蔬，是符合中国人饮食结构的。减少腌、熏、烤食。食物要低盐低糖，少食有损健康的调味品。

二、常见的饮食搭配及功效：

在日常生活中，我们每个人需要根据自已身体状况及所从事工作的消耗，合理地摄入所需食物。使身体能保持旺盛的状态，有效地抗拒外邪侵入。

1、猪肝豆芽配：共用补脾胃助消化，清热明目，补气养血，防血管硬化。

2、鸡蛋韭菜配：美味又营养；

3、牛肉鸡蛋配：补营养、延缓衰老，促进血液代谢；

4、海带豆腐配：降低胆固醇的吸收、补碘、通便、清除体内放射物质；

5、苹果、茶叶、洋葱：防心脏病、抗氧化；

6、胡萝卜菠菜配：防中风、补维A，防血管硬化；

7、卷心菜、木耳、虾米：补微量元素、维C、A、增强免疫功能，补肾壮骨、填髓健脑、脾胃通络、防血管硬化、稀释血液防栓塞等；

8、西红柿与黄瓜、豆腐与鸡蛋：西红柿营养丰富，番茄红素有很好的抗癌防癌功效，维C可抗坏血病，黄瓜清热解毒、生津止渴、利尿，二者同食可抗衰老，补充微量元素。

9、香菇与黑木耳：补气益胃，降压降脂，化痰消积，补中益气；

10、香菇与豆腐：清热解毒，补气生津，理气生津，抗癌、降脂、降血压，糖尿病饮食；

11、菜花与猪肉或玉米：补肾填髓、健脑壮肾。体虚、乏力、营养不良、阴虚干咳，出现这种情况可以尝试这道美食；

12、丝瓜鸡蛋与虾米：营养丰富、含有多种元素和胡萝卜素，清肺、止咳平喘，好补品；

13、冬瓜与口蘑：清热解毒，利尿，补脾益气，健身养胃，降压。

14、多吃粗粮：所谓粗粮就是谷物中的玉米、高粱、荞麦、红薯、土豆以及各种豆类。而大米白面就是细粮。适量多吃粗粮不仅吸收到更多的营养、膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌。粗粮虽然健康，也要适量，过量食用容易消化不良。

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不超标，纤维足量，每日以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

我会注意日常饮食的营养搭配，每天都会吃新鲜的蔬菜和水果，还会注意补水，适当补充肉类，豆类，还有海产品，这样就能保证均衡营养。

一般各种各样的营养物质都会涉及到，比如说牛肉，羊肉，玉米，全麦面包，搭配牛奶煮鸡蛋。

我会注意一日三餐，在每天早上的时候都会吃早饭，而且每一餐都是营养均衡，要选择荤素搭配有素食，还需要有肉类，才可以保证均衡。

饮食如何搭配
答：合理的搭配饮食 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质...

调理膳食的五个搭配,你有哪些了解吗?
答：你对调理餐的五种组合了解多少？饮食搭配的原则1.“吃杂食不厌”。意思是各种各样的食物。目的是通过食物多样化实现全面营养的目标。“杂”主要指食物种类多，跨度大，属性远。一般人的饮食每天应该有30多种食物(日本人每天需要35种以上的食物)2.食物搭配可以起到营养的补充作用，...

日常生活饮食应该注意什么?
答：一、清淡饮食：少盐少油，多蒸少炸 清淡饮食对人有很多的好处。第一个好处就是减少肝脏的负荷。现代人的饮食口味普遍重口，比较喜欢吃能刺激味蕾的食物，辣椒、油等调料也放入过多。导致每个人每天摄入身体、需要肝脏帮助分解的物质过多，而且这样的吃法很容易带来更多毒素，肝脏每天都在为身体解毒，超...

每天的饮食怎么搭配最营养?
答：一日三餐对人体健康至关重要，要定时、定量、饥饱适中，才能有好的身体。所谓早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，正是经验之谈。\x0d\x0a早餐要吃好。一般讲，早晨由于睡眠等原因，饭量比较小，食欲不太旺。早餐不必硬塞得太饱，但应当吃质量高一些的食物，即含糖低而含蛋白质高的食物。如鸡蛋、牛奶、...

如何合理搭配饮食?
答：胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不代表要吃一些烫的食物，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。另外，太烫的汤饭有时还会造成食管粘膜烫伤。损伤的食管粘膜坏死，形成假膜，脱落后就成为溃疡。七、鸡肉+栗子 可能大家生活中并没有这样搭配过，你可以试...

最合理最健康的饮食习惯,大家觉得是怎样的?
答：健康饮食的计划时间应少于一周，这样我们才能形成合理的健康饮食。健康饮食应包括以下食物：含有蛋白质的肉类，含有碳水化合物的米饭等主食，富含多种维生素的蔬菜和水果等。最后应该注意几样食物的健康饮食搭配，不可过量吃，也不可少吃。食物多样，以粮为主，粗细搭配。建议每天吃50克以上的全谷类食物。

一日三餐的饮食很重要,你觉得吃什么才是健康的?
答：如果晚餐吃得太多，吃了很多含有蛋白质和脂肪的食物，就不容易消化，影响睡眠。此外，人们晚上不活动，吃得太多容易营养过剩，也会导致肥胖，还可能导致脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病，所以要合理安排一日三餐。人的正常活动主要靠食物中的营养元素来维持，所以不要小看日常饮食，尽量按时吃饭，不要...

在日常饮食中,应该如何平衡摄入水果和蔬菜?
答：教育家庭成员：如果你有家庭，那么教育家庭成员关于水果和蔬菜的重要性也很关键。通过共同制定饮食计划和准备食物，可以提高家庭成员对健康饮食的认识和兴趣。总之，平衡摄入水果和蔬菜需要有意识地选择多样化的食物，遵循推荐的摄入量，采取健康的烹饪方式，并注意食物的新鲜度。通过这些方法，你可以确保自己和...

营养搭配食谱,原来饮食搭配有这些讲究你知道吗?
答：第二，干稀搭配。一个完美的饮食，应该有干的，也应该有稀的，比如说白米饭为主食最好就有一个汤，馒头为主食最好有一个粥，这样配合着吃有利于消化，对身体好。第三，颜色搭配。研究发现，日常生活中的食物主要有白、黑、红、黄、绿五个颜色，颜色的不同，其实在营养成分上也有比较大的区别，人...