瘦人怎么增肌
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼：
穿衣服没型
十分怕冷
经常被咯的疼
吃几口就饱
···
其实，瘦人增肌、增重相比起减肥来，可能更不容易，今天火辣君就来讲讲，瘦人改变身材该注意的事。
首先来说瘦人的优势和劣势。瘦人一般都体脂低、脂肪少，而这其实也正是一个优势。
肌肉我们每个人都有，只是肌纤维的发达程度不同，而且也可能藏在皮脂之下。瘦人的皮脂比较薄，肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌），也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤，饮食要求相对更宽松一些。
那么劣势瘦人们都知道，“怎么吃都不胖、怎么练都不壮”，而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些。其实没关系，相比于多年难瘦，增重增肌还是容易看到进步的，运用好自己的优势！
接下来，火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下，而且男生女生都适用。
1、瘦人如何吃
相信每个瘦人，都是想变成体态匀称、或壮实，而不是增重成虚胖。所以在饮食上也不能遵循“瘦人就能随便吃、每顿吃到撑”的不正确原则。火辣君提几个吃方面的建议：
1.还是要多吃，不过要分顿。瘦人们都明白，硬吃是吃不下的，强行增大饭量只会难受，所以，要分顿吃。真的有人定闹钟吃饭，不过我们也没必要那么苛刻，但也别让自己饿，上午、下午这些非正餐时间都要注意加餐。
2.高蛋白、高碳水才是王道。体脂高的人需要控制碳水（主食、糖类）的摄入，但瘦人想要增肌增重，不能忽视健康主食的作用；而且蛋白质（各种肉类、蛋、奶）要多吃、尽量保证每顿里有20%的是蛋白质。
3.别忽视了蔬菜、水果。很多人觉得蔬菜、水果就是”减肥餐“里的标配，其实它们对于增重也是必不可少的。缺少了蔬果提供的维生素、矿物质，比如维C、锌（促进睾酮分泌），番茄红素、维E（促恢复）等等，增肌也会停滞。
2、瘦人如何练
在练的方面，有一个原则就是：抓住大肌群。原因有两个：
1.大肌群是改善“视觉上瘦”的要点。只有练好了胸、背、腿、肩这些部位，才能看起来更壮、更有线条感。女生也不用担心，练好这些部位只会让你看起来更加前凸后翘。
2.大肌群的动作，比如深蹲、卧推、硬拉这样的动作，更能刺激身体激素的分泌，对肌肉的合成有着关键的作用。也就是说，多练这些动作，全身的肌肉都会生长。
另外，还有一点就是，本身就瘦、想要增肌增重的小伙伴，还是要少做一些跑步、游泳、爬山、骑车等有氧运动，而多做力量训练。
3、关于锻炼时间
关于时间，一次高质量的训练，40分钟到1小时就足够了，如果时间太长，也会增加疲劳度，燃烧热量，使消耗大于摄入，不好增重。
另外就是休息时间，和上面的同理，太频繁的训练也会增加热量消耗，还是要注重肌肉的休息和修复，如果一次训练量比较大，可以休息2天。
做到上面这几点，以后再也不用被人说是“拉仇恨”了
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?
答：多吃主食，瘦人更是 因为你的代谢好，吸收差，天生很难长肉，如果一个胖人要减脂，我肯定不会让他多吃主食。 主食的选择上，粗粮比细粮要好。总之就是需要全身分化锻炼+科学饮食+良好睡眠，增加肌肉量。坚持，就肯定会有结果！这取决于是不是天生的。复杂的说，就是是不是基因决定的。有些人有...
如何快速增肌?
答：快速且有效的增加肌肉纬度 1、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。2、动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当...
Keep 经验谈:瘦人要怎样增肌
答：方法 1 增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；1：多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。2：早点，早点一定要吃好，吃饱，一般我都是一碗牛奶冲燕麦加蜂蜜加蛋白粉，再吃两三个包子，一个香蕉。3：少食多餐，我每天吃七次...
瘦子怎么增肌?需要掌握什么知识?
答：在健身房里，胖子要减脂，瘦子要增肌，每个人都很任务艰巨，都想要练出一副令人惊叹的身材。如果说对于胖子减肥减脂还算容易的话，那么增肌就不像减脂这么简单了。特别对于瘦子而言，想要增肌的话，盲目的训练是没有奏效的，今天我们就给大家推荐4大绝招，让你告别瘦弱的自己。（1）每日摄入更多更对的...
瘦子求健身房增肌的计划!初学者!!
答：想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
瘦人怎么锻炼肌肉,小弟从小很瘦,想增加肌肉。
答：你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。...
瘦子健身增肌技巧方法
答：增肌健身方法 先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动...
瘦人想增肌增肥,到底难不难?
答：一般来说，想通过健身训练改变自己的有这两种人，一种是比较胖的人想要通过健身减肥减脂，还有一种就是比较瘦的人想要通过健身增肌增肥。小编在这里不想说那个老生常谈的话题，就是胖子如何才能减肥减脂。小编我在这里想说的就是，身为一名瘦子，该如何通过健身训练去增肌增肥。对于一般的瘦子来说，如果...
穿衣服没型
十分怕冷
经常被咯的疼
吃几口就饱
···
其实，瘦人增肌、增重相比起减肥来，可能更不容易，今天火辣君就来讲讲，瘦人改变身材该注意的事。
首先来说瘦人的优势和劣势。瘦人一般都体脂低、脂肪少，而这其实也正是一个优势。
肌肉我们每个人都有，只是肌纤维的发达程度不同，而且也可能藏在皮脂之下。瘦人的皮脂比较薄，肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌），也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤，饮食要求相对更宽松一些。
那么劣势瘦人们都知道，“怎么吃都不胖、怎么练都不壮”，而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些。其实没关系，相比于多年难瘦，增重增肌还是容易看到进步的，运用好自己的优势！
接下来，火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下，而且男生女生都适用。
1、瘦人如何吃
相信每个瘦人，都是想变成体态匀称、或壮实，而不是增重成虚胖。所以在饮食上也不能遵循“瘦人就能随便吃、每顿吃到撑”的不正确原则。火辣君提几个吃方面的建议：
1.还是要多吃，不过要分顿。瘦人们都明白，硬吃是吃不下的，强行增大饭量只会难受，所以，要分顿吃。真的有人定闹钟吃饭，不过我们也没必要那么苛刻，但也别让自己饿，上午、下午这些非正餐时间都要注意加餐。
2.高蛋白、高碳水才是王道。体脂高的人需要控制碳水（主食、糖类）的摄入，但瘦人想要增肌增重，不能忽视健康主食的作用；而且蛋白质（各种肉类、蛋、奶）要多吃、尽量保证每顿里有20%的是蛋白质。
3.别忽视了蔬菜、水果。很多人觉得蔬菜、水果就是”减肥餐“里的标配，其实它们对于增重也是必不可少的。缺少了蔬果提供的维生素、矿物质，比如维C、锌（促进睾酮分泌），番茄红素、维E（促恢复）等等，增肌也会停滞。
2、瘦人如何练
在练的方面，有一个原则就是：抓住大肌群。原因有两个：
1.大肌群是改善“视觉上瘦”的要点。只有练好了胸、背、腿、肩这些部位，才能看起来更壮、更有线条感。女生也不用担心，练好这些部位只会让你看起来更加前凸后翘。
2.大肌群的动作，比如深蹲、卧推、硬拉这样的动作，更能刺激身体激素的分泌，对肌肉的合成有着关键的作用。也就是说，多练这些动作，全身的肌肉都会生长。
另外，还有一点就是，本身就瘦、想要增肌增重的小伙伴，还是要少做一些跑步、游泳、爬山、骑车等有氧运动，而多做力量训练。
3、关于锻炼时间
关于时间，一次高质量的训练，40分钟到1小时就足够了，如果时间太长，也会增加疲劳度，燃烧热量，使消耗大于摄入，不好增重。
另外就是休息时间，和上面的同理，太频繁的训练也会增加热量消耗，还是要注重肌肉的休息和修复，如果一次训练量比较大，可以休息2天。
做到上面这几点，以后再也不用被人说是“拉仇恨”了
答：多吃主食，瘦人更是 因为你的代谢好，吸收差，天生很难长肉，如果一个胖人要减脂，我肯定不会让他多吃主食。 主食的选择上，粗粮比细粮要好。总之就是需要全身分化锻炼+科学饮食+良好睡眠，增加肌肉量。坚持，就肯定会有结果！这取决于是不是天生的。复杂的说，就是是不是基因决定的。有些人有...
答：快速且有效的增加肌肉纬度 1、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。2、动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当...
答：方法 1 增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；1：多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。2：早点，早点一定要吃好，吃饱，一般我都是一碗牛奶冲燕麦加蜂蜜加蛋白粉，再吃两三个包子，一个香蕉。3：少食多餐，我每天吃七次...
答：在健身房里，胖子要减脂，瘦子要增肌，每个人都很任务艰巨，都想要练出一副令人惊叹的身材。如果说对于胖子减肥减脂还算容易的话，那么增肌就不像减脂这么简单了。特别对于瘦子而言，想要增肌的话，盲目的训练是没有奏效的，今天我们就给大家推荐4大绝招，让你告别瘦弱的自己。（1）每日摄入更多更对的...
答：想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
答：你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。...
答：增肌健身方法 先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动...
答：一般来说，想通过健身训练改变自己的有这两种人，一种是比较胖的人想要通过健身减肥减脂，还有一种就是比较瘦的人想要通过健身增肌增肥。小编在这里不想说那个老生常谈的话题，就是胖子如何才能减肥减脂。小编我在这里想说的就是，身为一名瘦子，该如何通过健身训练去增肌增肥。对于一般的瘦子来说，如果...
