中学生作息时间是怎么安排的?

作息时间表

5：30起床

5：45——6：00早操

6：15——7：00早自习

7：00——7：30早饭

7：30——8：00早读

8：00——12：00上午共有4节课

12；00——12：30午饭

12：30——13：30数学辅导

13：30——14：30午休

14：40——17：40下午3节课

17：50——18：10课外活动

18：30——19：00晚饭

19：00——20：30晚自习两节课

20：30——21：00读课外名著

放学后到家，首先是完成作业，但是在完成每一科作业前，要先把当天所学知识进行简单的复习。复习好后，再完成作业，遇到无法解决的，不要急着翻书找答案，应先把本学科全部作页完成后，再仔细思考或查找课本解决，并在解决后总结存在的问题，并重点巩固。如还无法解决，可以求助同学或老师。

所有学科的作业完成后，把未留作业的学习进行复习巩固。 还要有计划的把前面所学过的知识定期的进行复习巩固。看时间怎样，如充裕可以安排自由活动，画画或看电视等。

作息时间表：

上午起床6:10

早操6:30--6:45

早饭6:45--7:20

早读7:20--7:40

第一节7:45--8:25

第二节8:35--9:15

第三节9:25--10:05

课间操10:05--10:30

第四节10:30--11:10

第五节11:20--12:00

午饭12:00

下午午休12:50--14:10

预备14:30

第六节14:40--15:20

第七节15:30--16:10

第八节(课外活动)16:20--17:00

第九节17:10--17:50

晚饭17:50--18:30

晚上第十节18:30--19:10

住校生自修19:40--20:50

新闻联播21:00--21:30

就寝21:50

熄灯22:10

饮食安排：

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐

7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐

12:00-12:30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐

一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚21点以后或22点左右睡觉，较为适宜。

夜宵

不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。