已瘦三十斤学生党高效减肥时间表
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-23
7：00-8：00
早起喝一杯白开水，去wc排宿便
吃早餐
豆浆/牛奶＋鸡蛋＋优质碳水
9：00-11：00
适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。
有课的话可以课间在人少的地方拉伸、原地跳，时间紧张的话就站起来走动走动
大量喝水，下课时间去接水顺带运动
如果饿了，适当加餐，如水果、一小把坚果、代餐棒等。不要吃多、不要吃高油高糖高脂肪嗷
11：30-12：30
吃午餐，两拳头蔬菜＋一拳头蛋白质＋一拳头碳水
餐前喝水，增加饱腹感。
12：30-14：00
饭后散步、紧贴墙站至少15分钟（后脑勺、肩膀、屁屁、脚后跟紧贴墙）
饭后不要剧烈运动嗷，容易胃下垂
午休半小时左右
15：30-16：30
饿了可以适当加餐，推荐水果
16：00-17：00
燃脂黄金期同上午，适量运动20-40分钟
推荐：小马哥燃脂操；周六野10分钟加强版HIIT；ChloeTing30分钟燃脂操。
有课的宝子就课间运动+走路吧多喝水
17：30-18：30
一定吃晚餐建议两拳头蔬菜+半拳头碳水
不吃晚餐可能导致基础代谢降低、精神状态不好，很容易反弹。所以宝子们不要不吃晚餐嗷
吃完饭记得散散步嗷
20：00-21：00
推荐拉伸运动
推荐：瘦不了猫睡前肌肉拉伸；健达人腹部拉伸；女团腿拉伸运动；周六野瘦小腿运动。
22：00-23：00
泡脚/洗个热水澡
早点睡觉，充足的睡眠对减肥也有好处嗷，尽量11点之前入睡嗷
答：第一，加大运动量。你跑的太短了，我都是跑5公里，一次，25分钟以内跑完。第二，健身房，锻炼。利用这几天去健身房疯狂锻炼。第三，咨询专业健身减肥教练。他们有专业知识。第四，全身锻炼。有氧运动加耐力运动为主。长跑完可以卧推，但以数量和长时间取胜。第五。长跑加传统仰卧起坐。以数量和时间...
答：这个还是要看个人吧 我之前因为一些事吃得比较少 早晚会去散步 一个暑假大概是瘦了10斤的样子 主要是要坚持 晚上8点之后不要吃东西 不要担心腿变粗的问题啦 肌肉没那么容易长的
答：4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！
答：减肥药物产品慎用 节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方 首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上...
答：苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有...
答：寒假将至,广大学生党们又有了一段可自由支配的时间啦,咱们大可利用这个相对自由可控的时间段来做一下自我提升,特别是外在的提升,比如减肥。所以这篇文章的主题就是:如何利用一个寒假减肥?首先我要说明,虽然本文的主题是如何利用一个寒假减肥,而且该计划可操作性很强,但也请别抱太高期待,毕竟指望用一个月的时间...
答：吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。二、给自己定个减肥目标，每天称体重 要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，...
答：每晚跳绳，个数循序渐进，体力好的话先从三百个开始，每天递增五十个，体力不好的话从两百开始每天递增三十个。还有仰卧起坐平板撑等，一开始不要锻炼过度，要注意循序渐进的过程。体育锻炼对于学生减肥是最合适的了，而且初三也要考体育，晚上不用吃太饱但一定要吃，现在是长身体的阶段，很多节食减肥减...
答：跳绳、波比跳、跑步都是门槛低、不需要太多装备的有氧减脂运动，效果也都很高效，只要你能够长期坚持下去。
