减肥期推荐谷类薯类主食合集分享
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-31
减肥期推荐谷类薯类主食日集
减肥推荐吃的主食
谷类：
燕麦片
食用建议:选购燕麦片的时候。优选生燕麦片或者配料表只有【燕麦】的，味道香香甜甜的【速溶麦片粉】千万不要选!
荞麦面
食用建议:别被名字忽悠了，买的时候看一下配料表，警惕【荞麦风味面条】。
糙米
食用建议:糙米含有较多的糊粉层，口感相对粗糙，建议细嚼慢咽。
玉米
食用建议:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，可以偶尔用来替代米饭，不要一直吃。
薯类：
芋头
食用建议:注意过敏，另外需完全煮熟再食用。
山药
食用建议:去皮的时候注意黏液过敏。
土豆
食用建议:尽量不要油炸，水煮或者蒸可以保留更多营养成分。
红/紫薯
食用建议:简单蒸煮就可以，烤的话含糖量会升高。
杂豆类：
鹰嘴豆
食用建议:杂粮粥或者鹰嘴豆泥。
豌豆
食用建议:各种豆类嘌呤含量都不低，注意量。
红/绿豆
食用建议:煮粥或者绿豆沙，红豆沙都可以煮之前记得浸泡。
白芸豆
食用建议:必须煮熟。
可适当减少的主食：馒头、白米饭、白粥、白面饺子、包子、年糕、米粉等主食，建议减肥期间少吃。
答：第一，红薯。很多人觉得红薯是甜的，所以肯定会长胖。减肥的时候故意不吃红薯是不对的。事实上，红薯在减肥中起着非常重要的作用。很多人说红薯是减肥期间的主食。而且红薯富含氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，不会发胖，很受人们的欢迎。第二，玉米。玉米棒子看起来很有吸引力。现在超市里卖的...
答：薯类包括山芋，紫薯，土豆，山药等。这类食物不仅可以提供大量的碳水化合物。特别是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到这是不是有点小期待呢！它们提供的能量占所有膳食能量的一半以上。可想而知，这类食物也就成为我们通常说的主食。但它们当中不仅仅是指全谷类食物而已，...
答：蔡麦:357大卡/100克。蔡麦低脂肪、低升糖，被誉为超级食物，在主食谷物中蛋白质含量较高，不含质，对小麦过敏老友好。可以跟大米一起做成黎麦饭，有利于提高黎麦代谢，消耗脂肪。绿豆:329大卡/100克。绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为...
答：1、A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的...
答：黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。4、最排毒的主食是糯米 糯米又叫江米，因其香糯黏滑...
答：以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考
答：减肥食谱可以参考以下内容：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；下午加餐：水...
答：以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考
答：也可以吃一些大麦粥、高粱米粥等粗粮，这类食物含有丰富的膳食纤维和矿物质，能增加胃肠蠕动功能，促进消化，对于脂肪的溶解，也有一定的促进肥胖的作用。需要注意的是，应尽量避免吃面食，如馒头、面条、饺子、面包等淀粉含量高的主食。此类主食含糖量高，热量高，容易引起肥胖。减肥期间多吃含维生素C的...
答：郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水,但过了6点就不要喝了。 郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人,每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了,更是要再喝多一点水,帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g),这样才能避免水肿。 营养自选食谱 主食(1拳)谷类:糙米、黑米、小米、...
