为什么腰腹赘肉最难减下去
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-20
肚子赘肉真的很难减?
误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对多种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:
1.健骑机(自行车健身器)训练。
2.船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练。
3.健身球训练。
正确瘦腰运动:
动作一:垂直伸腿
仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。
动作二:踩单车
仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。
动作三:伸臂收腹
躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。
动作四:收腹提臀
仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。
动作五:U形伸腿
仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。
误区2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
误区3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
推荐科学瘦腰运动的强度:
1、紧致腹部肌肉的窍门
如果你之前采用了节食法瘦身,那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热,然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。
2、骨盆旋转操
像舞者一样扭动你的整个身体!旋转你的骨盆!这种随意的运动却能调整你的心绪:不论是喜怒哀乐,还是渴望和痛苦,你都能依靠这种简单的旋转充分
地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法,它还能促进下半身器官的血液循环畅通,在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。
3、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。
误区4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。
腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
建议先降低全身体脂。
全身体脂降低,腰腹部脂肪随之减少。
吃的要少,常锻炼就好了,我之前就是喝雷3减少饮食,然后再跑步的
腹部的赘肉减不下去重点是减肥方法不对头,应该在。饮食减肥的基础之上结合一些腹部运动减肥包括呼啦圈。
仰卧起坐,俯卧撑这些运动只要坚持到一定的强度,一定的时间,以经的力度就能够很好地分解,燃烧匙放腹部,腰部的脂肪,从而达到。
饮食上面大名鼎鼎的雷5就是首选,搭配运动效果是很好的
怎样减腰上的赘肉最快
答:反式脂肪酸是瘦腰的大敌 研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康...
为什么腰腹部脂肪是最难减掉的
答:怎么样快速减掉腰腹部的赘肉?佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试,她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器,因为它可以运动到你的所有腹部肌肉...
肚子上的肉很松,能减下去么?最好怎么减?
答:随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。然而,大肚腩并不是不可避免...
腰腹赘肉太难减了,有什么小技巧吗?
答:腰腹赘肉难减,这种情况想要更好的减掉,最好的办法是通过有氧运动和仰卧起坐相结合的方式。有氧运动可以更好的燃烧掉身体当中的脂肪,而仰卧起坐可以更好的针对腰腹部的肌肉进行强化训练,达到好的作用。
我的腰啊都是赘肉,他们说了湿气太重,很难减掉,谁有好办法呀?
答:1. 湿气重导致的腹部赘肉问题确实常见,但通过调整饮食和生活习惯,可以有效减轻。2. 控制饮食是关键,避免白天过量进食,尤其是晚餐应该在晚上5至6点间完成,且选择清淡食物。3. 坚持每天进行适量的运动,有助于提高新陈代谢,减少湿气,同时也能燃烧脂肪,达到减肥效果。
为什么腰部的赘肉那么难减?有谁能告诉我一个好的办法?
答:4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度).5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最...
腰上的赘肉怎么减最有效
答:首先,减肥只有全身减的,但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量,然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑,可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥:减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的...
生完娃,为什么肚子上的肉最难减
答:产后减肚子,吃什么瘦肚子,如何减肥快速有效?产后脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢。脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。产后减肚子,吃什么瘦肚子,如何减肥快速有效?产...
怎样减腹部的赘肉
答:众所周知,腹部的赘肉是最难减掉的,而人们往往腹部的赘肉特别多,不光是胖子有赘肉,就连瘦子也有赘肉,这让很多人非常郁闷,看着肚子上的赘肉,却无能为力,不知道该如何消除。今天,小编为大家带来了福利,小编将会教大家如何减掉烦人的腹部上的一些赘肉。腰围是身体健康的晴雨表,人们很关注体重,...
怎么快速减腹部赘肉
答:男性追求人鱼线,女性追求马甲线,这两种线都是完美小腹的体现,尤其是办公室里面的白领,他们一整天都要面对着电脑工作,腰上肯定堆积了很多的肥肉,所以减腹部赘肉已经很紧迫了。可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下...
多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。
减肚腩,5招搞定!
动作一:仰卧坐姿收腿起20个
动作二:坐姿左右转体50个
动作三:仰卧直腿卷腹20个
动作四:平板支撑左右转髋30个
动作五:直臂支撑左右交叉 30个
建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!
为什么肚子上的肉最难减?
误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对多种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:
1.健骑机(自行车健身器)训练。
2.船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练。
3.健身球训练。
正确瘦腰运动:
动作一:垂直伸腿
仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。
动作二:踩单车
仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。
动作三:伸臂收腹
躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。
动作四:收腹提臀
仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。
动作五:U形伸腿
仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。
误区2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
误区3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
推荐科学瘦腰运动的强度:
1、紧致腹部肌肉的窍门
如果你之前采用了节食法瘦身,那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热,然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。
2、骨盆旋转操
像舞者一样扭动你的整个身体!旋转你的骨盆!这种随意的运动却能调整你的心绪:不论是喜怒哀乐,还是渴望和痛苦,你都能依靠这种简单的旋转充分
地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法,它还能促进下半身器官的血液循环畅通,在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。
3、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。
误区4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。
腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
平板支撑能减肥吗?让平板撑动起来,效果能翻好几倍,3个实用虐腹动作,助你练就完美线条,腰板更加结实有力
建议先降低全身体脂。
全身体脂降低,腰腹部脂肪随之减少。
吃的要少,常锻炼就好了,我之前就是喝雷3减少饮食,然后再跑步的
腹部的赘肉减不下去重点是减肥方法不对头,应该在。饮食减肥的基础之上结合一些腹部运动减肥包括呼啦圈。
仰卧起坐,俯卧撑这些运动只要坚持到一定的强度,一定的时间,以经的力度就能够很好地分解,燃烧匙放腹部,腰部的脂肪,从而达到。
饮食上面大名鼎鼎的雷5就是首选,搭配运动效果是很好的
答:反式脂肪酸是瘦腰的大敌 研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康...
答:怎么样快速减掉腰腹部的赘肉?佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试,她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器,因为它可以运动到你的所有腹部肌肉...
答:随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。然而,大肚腩并不是不可避免...
答:腰腹赘肉难减,这种情况想要更好的减掉,最好的办法是通过有氧运动和仰卧起坐相结合的方式。有氧运动可以更好的燃烧掉身体当中的脂肪,而仰卧起坐可以更好的针对腰腹部的肌肉进行强化训练,达到好的作用。
答:1. 湿气重导致的腹部赘肉问题确实常见,但通过调整饮食和生活习惯,可以有效减轻。2. 控制饮食是关键,避免白天过量进食,尤其是晚餐应该在晚上5至6点间完成,且选择清淡食物。3. 坚持每天进行适量的运动,有助于提高新陈代谢,减少湿气,同时也能燃烧脂肪,达到减肥效果。
答:4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度).5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最...
答:首先,减肥只有全身减的,但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量,然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑,可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥:减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的...
答:产后减肚子,吃什么瘦肚子,如何减肥快速有效?产后脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢。脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。产后减肚子,吃什么瘦肚子,如何减肥快速有效?产...
答:众所周知,腹部的赘肉是最难减掉的,而人们往往腹部的赘肉特别多,不光是胖子有赘肉,就连瘦子也有赘肉,这让很多人非常郁闷,看着肚子上的赘肉,却无能为力,不知道该如何消除。今天,小编为大家带来了福利,小编将会教大家如何减掉烦人的腹部上的一些赘肉。腰围是身体健康的晴雨表,人们很关注体重,...
答:男性追求人鱼线,女性追求马甲线,这两种线都是完美小腹的体现,尤其是办公室里面的白领,他们一整天都要面对着电脑工作,腰上肯定堆积了很多的肥肉,所以减腹部赘肉已经很紧迫了。可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下...