有俩月没怎么运动过了,过年后又长了10来斤,开始慢跑加器械减肥,有10来天了怎么越减越重?长了2公
你的运动量有点超负荷,可以说是有利于瘦身,但是不利于长高。1个小时的慢跑每周四次已经足够,游泳一小时的运动量更大,每星期两至三此足够了。可以适当的加一些器械运动,无氧运动有助于健美体形。
记住,运动要适当,身体需要一定的恢复时间,长时间的大运动量有害健康。最后,一定要均衡营养!
慢跑会使小腿变粗,针对小腿减肥,可以利用台阶或踏板,使小腿变得修长!
(左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。
吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
两套小腿减肥运动操
第一套
第一节坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿;然后换左腿,两腿交替进行30次。
第二节仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
第二套
单纯以小腿粗细评定是否健美,那是不科学的。小腿的健美标准,应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1:1.2左右。要自行测量一下,如果超出上述范围,自觉小腿较粗,不敢穿裙子,那就认真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为止(约3分钟)。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,落下时,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地。再胳脚起跳,连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松,用双手掌搓小腿肌肉,手法宜轻柔,每次2~3分钟。
运动减肥不行 会反弹的 之前我也是靠运动减肥 没有用😭
亲爱的 改变自身体质是前提
我喝的青汁,瘦了,都三个月了还没反弹,现在88
运动会反弹的
答:2.粗杂粮做主食 以粗杂粮做主食,比如糙米、燕麦、全麦制品等,这样不仅能吃到更多营养素,粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等,对减肥也好处多多。3.远离沙拉酱、番茄酱 很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜,虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥,但如果淋上厚厚的沙拉...
答:并且把食物分配到每天餐食中,即使不运动也会体脂体重下降。不是必须恢复原有运动才会瘦下来。是符合以上公式就瘦。不过,在这个过程里,请给身体提供足够的营养。这个话题不展开,话太多。准备一个体脂秤,监测身体体脂数据,确保降的是体脂不是其他。
答:你可以尝试一下下面这套v脸速成法,每天都坚持做有助于帮助你瘦脸,并且在做过之后在坚持食用一颗瘦脸果,它是专门瘦脸的,可以帮助快速瘦出小脸。1、先是坐在镜子前,看着自己的眼睛,然后将你的左上眼皮微抬,高于正常姿势,接着换成右眼。重复20次。注意不能使额头起皱纹。2、使到眼球就像钟表的...
答:2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的...
答:瘦脸方法有很多的,不过确实有效的方法是运动,你看下以下几种,哪种适合你:1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴,最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴,也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。2、慢慢地抬起头,看天,然后张开嘴,舌尖使劲地向上送,坚持上10秒钟;然后收回舌头,再...
答:平时注意多吃蔬菜水果,尽量达到营养平衡,多多运动,调整好作息时间,晚上早睡,早上早起。健康快乐,肯定能长高。才16岁,23还窜一窜呢。长高的日子还长着呢。别着急!参考的运动的方法 一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。三、...
答:由此可以看出,青春期主要是以生理上的性成熟为标准而划分出来的一个阶段,它与从心理或社会方面划分出的人生阶段有重迭。在人体生长发育阶段,青春期占一半或更多一些时间。青春期目前在各国并没有一致的年龄范围,一般指13、14岁-17、18岁这个阶段,在心理学上,它又称为青年初期,相当于教育学上的...
答:还是要运动,如果是时间比较少的话,你可以试一下Hot Shapers爆汗裤,这个东西对你应该有所帮助。
答:投篮可以练习定点,由篮下慢慢到三分线。(由篮下勾手到罚球线基本就可以了)。复返做几次。然后练习移动接球投篮。运球这个就得看你的球感了。多带球吧。因为我一直是打(PF/SF)所以,对球感恢复的方法不是很了解。话说我也很久没打球了,天天下班就哪也不爱去啊。。。
答:一个月的寒假生活即将结束。回顾这一个月以来感觉自己的收获还是挺多的。 在寒假期间,我利用好每一天的时间来充实自己,通过看书,看杂志,上网等多种途径来度过自己的寒假生活。当然最有意义的事情还是去了解中国的年文化。我们中国是一个文明之国,历史悠久,以前过年从没想过要去深入的了解它。在我们那边以往只是在...