我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来
经常运动、跑步，每天跳绳10分钟是有助于增高的。
运动：一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。如经常打篮球、跳绳就很不错。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
营养：由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这些都是属于无氧运动，是力量训练，能增加你的肌群核心力量，对减脂基本没太大效果，想要减脂，得结合有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等。
长壮一点，要更多的无氧锻炼（弄一副哑铃会有更多锻炼选择）。
而且体重小了不代表你变瘦了，肌肉和脂肪的比例差了很多。同样的体重，健身的人更显瘦而已。但是长期锻炼下去，随着肌肉维度的增长，会逐步看到效果。
所谓的壮，就是要增加肌肉量。压压韧带，当热身就算了。靠这个要变壮还真是。。
首先一点，最重要的就是。你要有持之以恒的决心！
然后，加大你的运动量，要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维，给你的肌肉带来前所未有的刺激。也就意味着更多肌肉。卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉，都是不错的选择。这些都是基础的，最好是有组合练习。建议去健身房让专业的教练来给你建议。
配合饮食，补充蛋白质，良好的休息。这些一样要有专业的建议。
其实，也不用去健康房，现在很多直插平台，都有专业的健身教练，在分享。你可以去学习学习。
想长肌肉需要的是有氧运动跟加大运动的力量强度，不需要跑步30分钟5-10分钟的热身就好，每次俯卧撑加哑铃等器械强度运动后30分钟内多吃高蛋白质食物鸡蛋鱼虾等，晚上睡觉可以喝一杯牛奶。
早上跑步当然会瘦啊，想重主要还是得摄入能量大于消耗的能量就会瘦了，不过你这样练体重应该不会有太大波动，应该是肌肉增多肥肉减少了
6666，真6，你练过了，你可以这样练。晚上跑步800米，然后压压韧带，俯卧撑50，晚上吃根香蕉，睡觉前，再来100个仰卧起坐。。30天后来赞我。
答：对于那些每天早上跑30分钟的人，在肌肉方面，那些晚上去健身房训练，练60分钟的人有一定的差别。以个人之见，虽然说晨跑对身体有很大的帮助，可以提高身体的素质，达到积极向上的心态，同时还可以有效地促进心肺功能，但是总体的意义上并不是很大。对一个普通的健身者而言，每天晚上都要进行60分钟的力量...
答：早起跑步30分钟，要比晚上健身一个小时强到很多，另外30分钟的有氧运动，对于嗯一个人来说可以更好的消耗一天的能量达到减脂减肥的目的，重要的是只有这样才能进行有效的减肥。
答：你提供了几点信息：1. 你18岁，2. 每天运动，3. 睡眠质量差。首先要说的是，你的这种运动模式，其实也适合增肥的人。增肥的人也会像你这样运动的。区别就是“消耗大于吸收”则减肥，“吸收大于消耗”则增肥。所以想瘦的话必须做到“消耗大于吸收”。说直白点就是运动之后控制住嘴，多运动少吃，但...
答：运动只是辅助还是得控制饮食，你跑10km消耗大概400—500千卡能量，喝一瓶饮料就回来了
答：首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，...
答：肌肉含量的不一样 针对那些能够坚持每天早上跑30分钟的人，在肌肉方面，往往与那些晚上去健身房训练，练60分钟的人是存在区别的，就从小编来看，尽管说晨跑对身体有很大的帮助，有利于我们的身体素质，帮助我们达到积极向上的心态，而且可以帮助我们的心肺能力，但是，却不存在太大的意义。针对那些普通的...
答：个人认为晚上健身60分钟更合适。第一，早晨空气质量比较差，空气中有很多污染物尚未随雾气漂浮；第二，早晨刚起床身体器官尚未完全苏醒，运动起来很容易感觉软绵绵的；第三，从个人时间安排来看，早晨需要进食早餐而且要为上班做准备时间匆忙，晚上处于下班之后时间比较自由，而且忙碌一天的工作之后运动有助于...
答：才12天，跑步是长期坚持的运动，效果本来就不明显，而且这运动量也不是很大，所以看不出效果的。
答：早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！ 一个要看你的运动量，有氧需要每次最低30分钟以上的时长才能起到减脂作用。 二要看你的的锻炼动作的安排是否合理，对于目标肌肉的 *** 是否到位。 如果两者都满足了，对于腹肌的锻炼还是很有用处的。练腹肌动作早上做有效还是晚上做有效...
答：能，但是时间稍短，应该到1小时以上。1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视...
