想去健身房减肥,求专业人士制定一个减肥计划。
想减肥 首先你要保证自己在一天之内的消耗和摄入比 简单的说就是吃的越少动的越多就减得快 但是实际没那么简单 强迫节食对身体健康影响较大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧运动是最有效的减肥利器 通俗地说就是气喘吁吁 大汗淋漓地运动就叫做有氧运动 有氧运动又叫做心肺运动 对身体的心肺 血管都有好处 也就是说 通过运动进行的减肥 可以让你得到减肥前脱胎换骨的作用
所以我建议你每天进行一定量的有氧运动 一般有以下几种 你自己选
1跑步 你可以利用清晨 下班后进行 测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况 慢跑一般进行30分钟以上才有作用 不过这也得看个人 个人情况不同疲劳成度也不同 一般是练到自己“大汗淋漓 气喘吁吁”为准 但是如果出现恶心 想吐 就必须停止
2游泳 一般在夏天进行 一般游泳池一场都是一个钟头的 所以只要不老在原地闲着 基本都可锻炼到 比起跑步 游泳娱乐性强些 但消耗性相对少 不过注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有条件去健身房的话跟着教练跳那么个把钟头 效果也不错的 而且娱乐性强 不枯燥 但关键是有时间
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不仅仅是男人的专利 女性也应参与 因为它也可以减肥 你在做器械的时候 找一个可以做20下以上的重量绝对可以起到有氧运动的效果
5蛙跳 深蹲 这是为没时间去健身 也没时间跑步的减肥者设计的 就是简单的蹲下起来的动作 别小看这个动作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空间 可谓经典 做动作的时候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基础上起来的时候跳起来 消耗比深蹲还大 一般不经常锻炼的做几下就累了
6散步 如果实在没时间 就把平时一些不太远的地方换成快步走 注意一定尽量快走 因为步行本来消耗就不多 你在慢慢走就没一点锻炼价值了
7训练量 现在讲一下训练量的问题 一般减肥的人应该做好吃苦的准备 你要知道 疲劳=减肥效果 但是过度也不行 那么就要看你训练和平时的反应了 在你锻炼的时候如感到头晕 恶心 想呕 那就立马停止 遇到这种应该减量 而在你锻炼过后感觉精神比以前好了 更充沛了 就是适量 如果精神萎靡 那就是过量 也该调整一下量度了 总而言之就是在不过量的情况下尽量消耗
8恢复 人在长期锻炼过程中肌体也因有调整期进行恢复 否则就会疲劳过度 也就是说你在锻炼一段时间以后肯定觉得很累 而又不是锻炼量大 那就是该休息休息的时候了 这时候你可以休息几天 但是休息好了别偷懒
9信心 起初信心可能不是很强 这主要体现在难坚持 效果不大上 但是不要灰心 这是因为你不习惯 但是一旦你习惯锻炼下去 那么你就会越锻炼越有信心 到时候肥也减了 身体也好了 身材也漂亮了 生活又美好了
综合来讲 减肥应该尽量让自己在锻炼的时候累一点 难受一点 不要姑息 因为只有这样才能让你减去多余的脂肪 而且一定要坚持 特别是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你坚持先来 肯定能减 还有就是摄入问题 有的人说喝水都长胖简直是屁话 我敢保证肥胖的人食欲肯定都很好试想连胖的原材料你都没有怎么胖 巧妇还难为无米之炊呢 所以减肥过程中切记不能胡吃海塞 平时零食最好不吃或少吃 特别是一些油腻 甜食 蒸炒等高热量食物 因为在你锻炼过后你的食欲肯定增加 如果不加控制 适得其反 建议每餐饭八成饱 少吃多餐 饿了再吃保持一定的饥饿感 不要让过多的食物停留在体内使之变成肥膘 也就是多锻炼点 吃少点我不信你不减 还有就是自信问题 其实减肥只要有毅力是很好减的 比起增肥来说容易得多 所以不要觉得减的效果不好就灰心丧气 又回到以前的生活状态不要怨天尤人应该从自身找一些原因 是不是遵守了 因为肥胖对身体是很有害的 你看很多明星大腕都是死于肥胖 这不是吓人 肥胖者毕竟处在一种亚健康状态 自身的细血管都有潜在问题 而且严重时导致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血压都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去减它 很多人说效果不好其实不如说你没毅力去减 这是真的 老想舒舒服服地减可能吗 所以你要下定决心必须要减 只要有这种信念 相信你的身体会“走向新时代”
周一:热身10分钟,卧推15X4,深蹲10X4,杠铃背部划船15X4,背部飞鸟10X4,慢走20分钟。
周二:热身10分钟,斜上推10X4,仰卧起坐30X3,杠铃胸上挺举15X3,肩部飞鸟10X4,慢走20分钟。
周三:热身10分钟,杠铃臂曲申练二头肌10X4,脑后臂曲申练三头肌10X4,趴地台背20X3,躺地上抬腿20X3,慢走20分钟。
周四:休息
周五:热身10分钟,卧推15X4,深蹲10X4,杠铃背部划船15X4,背部飞鸟10X4,慢走20分钟。
周六:热身10分钟,斜上推10X4,仰卧起坐30X3,杠铃胸上挺举15X3,肩部飞鸟10X4,慢走20分钟。
周日:热身10分钟,趴地台背20X3,躺地上抬腿20X3,慢走20分钟。休息。
以下罗列数种能耗费300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游水30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
最佳每天箭步走30分钟。
想丶瘦 的话 【 + ØØ 、 [ 523` 089、 990 ]】
答:你去健身房要一张表,测一下体脂,会有教练给你制定要完成的任务。一般先热身5分钟,跑步机上30分钟慢跑(不能间断,速度在5-7) 然后练胸肌和三头肌 腹肌的那些,15-20次为一组,做4组 每组休息间隔为90S,下面是我的减肥方法:早上空腹喝水,然后一份糯米饭团(或者稀饭+鸡蛋蛋白一个),...
答:跑步的确是减肥的一个重要方法,但是不知你有没有发现,跑步机上跑步,比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。减肥重要的有两点,一,达到自己的某一个心率,这个在健身房体测室能打印一张表,上面就很详细,或者在网上找公式自己算算就行,目测你需要120-130(不保证准啊,最好自己再专业...
答:我今年16岁,身高182,体重115公斤,现在在健身房减肥,能帮我制定一个减肥计划吗?器械+食谱的,谢谢 我来答 6个回答 #活动# 百度知道那些年,你见过的“奇妙”问答? 潇湘龙儿 2010-07-23 知道答主 回答量:7 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 定要坚持一个...
答:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 ...
答:如果平时缺乏运动,可以先从3公里开始,如果是在健身房的话就更简单了,先做一些器械运动,先15分钟自行车机器热身,再以腹部和腿部为中心做两到三组运动,再全身运动,之后做10分钟的拉伸和放松,最后跑步,跑步一定要跑20分钟以上,距离无所谓,最好能跑5公里。这些都做到了,一个月减5公斤没问题 ...
答:健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,...
答:一般俱乐部都提供你一个健身计划的,你去请教他们,并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了,跑步,有氧操~~并控制饮食。以下是网上找的参考资料:1:心肺功能训练计划: (心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 ...
答:请记住,每个人的身体状况和目标都不同,建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询健身教练或专业人士的建议,确保你的减脂计划适合你的个人情况。新手去健身房怎么减脂?作为新手去健身房减脂时,以下是一些可以考虑的方法:1. 有计划的训练:制定一个合理的训练计划,包括有氧运动和力量训练。有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车...
答:以前人们会觉得健身房没有什么需要,想要运动,自己就可以跑步,自己就可以在家里运动,根本没有必要去健身房,但是现在越来越多的人喜欢去,因为健身房里面的设备非常多,有的还有有用的地方,而且健身房环境和空气质量非常的好有专业人士告诉你健身房如何减肥,制定适合自己的减肥计划。变美方案 1、健身...
答:1. 如果你打算去健身房减肥,聘请一位教练是非常重要的。教练的专业知识能帮助你避免运动伤害,并指导你进行有效的训练。2. 在选择教练时,应寻找评价较高的专业人员。他们能根据你的健身水平制定个性化的训练计划,指导你使用各种健身器械,并规划训练时间。3. 教练的收费通常从几百元起步,你可以选择按...