220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真
3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！！！
No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！
No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.
No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！
我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦
生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。
【适合人群】
经常手脚冰凉的mm
减肥过程想吃甜食的mm
很难让自己休息2天的mm
整整断食一整天绝对无法忍耐的mm
【生姜红茶断食法时间表】
第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥
第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上
【生姜红茶的制作方法】
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
信我的话不妨一试。我是看着我哥哥这么减的。
他每天都起得特别早，吃一个鸡蛋，然后就睡觉，睡得越多越好。话说从科学的角度讲，睡觉是很耗热量的。又不容易饿。然后中午不吃。晚饭时间再吃一个鸡蛋和一个苹果。继续睡。以此反复。
当然，如果你没有假期，每天都要上班，这个方法你就用不上了，可惜了。
但是如果你有假期，试一试，绝对不会后悔。
不过，减肥是需要勇气和毅力的。
这种方法的关键就是不要犯规。
其实已经是最不痛苦又最快的方法了。
每天只吃苹果黄瓜和煮鸡蛋，而且只能白天吃，记住过了下午三点，再饿也不能吃东西，多站着，在下午三点做一些有氧运动，这使得新陈代谢最好，可以喝普洱，决明子，泻叶，荷叶等无害的减肥良品，超便宜，而且一般药店都有，多走路，多运动，试着点起脚尖，最后推荐一个可以瘦身排毒的蝴蝶贴给你，才28元一个，但是许多美容杂志中推荐的法宝，查找人体的穴位图使用超赞的说，而且有许多穴位也可以帮助你更快的减肥哦
每天只吃两个馒头一瓶矿泉水，慢跑半个小时。我亲眼所见，一个月到176斤。这个人就是我的下铺。开始体重218斤。
220斤的胖子怎么减肥
答：4.体育锻炼 穿上合适减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。对于一个极度...
220斤胖子怎么减肥
答：1. 减肥是一个需要耐心和正确方法的过程，不应急于求成，以免出现反弹。2. 对于您的情况，建议增加运动量，如跑步，以提高新陈代谢。3. 在饮食方面，应减少零食的摄入，避免油炸食品，以降低热量摄入。4. 遵循健康的饮食习惯，即早餐要丰富、午餐要充足、晚餐要清淡。5. 睡前避免进食，如巧克力、薯片...
220斤的胖子怎么减肥
答：胖子减肥方法1：合理饮食 控制主食和限制甜食。如原来食量较大，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，选择如麦、米和一些杂粮，养成吃七八分饱的习惯。减少含淀粉过多和极甜的食物，如简橡弊甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不...
肥胖的人怎么才能瘦
答：肥胖的人怎么才能瘦1 1、喝足够多的水 水对于减肥的人来说是很重要的，多喝水有饱腹感，也可也帮助我们排出体内毒素，减肥人士不可以必须要重视这一点，每天要少量多次饮水。2、注意食物选择 减肥最重要的还是饮食，不注意饮食是无法瘦下来的，要选择有利于减肥的食物食用。早餐要吃得有营养，吃高...
太胖该怎么减肥?
答：第三个方法，坚持每天运动1小时，多样化的运动方式 运动的选择有很多种，不仅仅只是跑步，我们还可以选择打球、跳绳，以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升，选择全身性的有氧运动，加强运动强度，有助于身体的燃脂。每天坚持运动1小时，可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步，最低也要...
怎样做才能在短时间内瘦下来?
答：短时间内瘦下来,完全可以,不难做到,我就做到了。我第一个月瘦了20斤,第二个月又瘦了20斤,两个月累计瘦了40斤,把高血糖和脂肪肝也减没了,可以说是又瘦又好看身体也好了。我是怎么做到的呢? 没瘦之前,我是个220斤的大胖子。体检结果出来,空腹血糖11.6,重度脂肪肝。这对于一个四十岁刚出头的人来说,挺受...
人太胖了,如何减肥?
答：在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。二、合理饮食 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
我220斤的胖子怎么样减肥最好
答：当然是运动加节食啦。不过胖人节食不能太过，和普通人一样一日三餐，定量吃。然后根据自己的情况适量的减少食量。运动的话可以先快走，过一段时间再慢跑。有朋友的话可以打打羽毛球或者篮球之类的。还有就是跳绳，但是跳绳虽然减肥速度很快，但容易让小腿变粗。采纳哦 ...
200多斤的胖子怎么减肥
答：1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，...
220斤的大胖子,膝盖受伤不能跑步,该如何减肥?
答：如果220斤的大胖子因为膝盖受伤，不能跑步减肥，这也算是正常的。你可以通过很多的减肥方法去减肥，这样最好，比如到健身房去用机械运动去减肥也是挺好的。
按照标准的算法的话应该是7700卡路里=1公斤，20斤=10公斤=77000卡路里，但这个只是消耗的卡路里，你每天吃饭还会摄入一定的卡路里，所以上面的这个值时相对消耗，也就是消耗的减去摄入的要等于这个才行
一定量的节食是有必要的,要多吃水果菜类蔬菜.
你有没有想过做运动?其实像你这样只要有效运动,想达到你的理想(180)是没有问题的,但运动量要大很辛苦,关键是你能否坚持
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真
3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！！！
No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！
No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.
No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！
我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦
生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。
【适合人群】
经常手脚冰凉的mm
减肥过程想吃甜食的mm
很难让自己休息2天的mm
整整断食一整天绝对无法忍耐的mm
【生姜红茶断食法时间表】
第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥
第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上
【生姜红茶的制作方法】
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
信我的话不妨一试。我是看着我哥哥这么减的。
他每天都起得特别早，吃一个鸡蛋，然后就睡觉，睡得越多越好。话说从科学的角度讲，睡觉是很耗热量的。又不容易饿。然后中午不吃。晚饭时间再吃一个鸡蛋和一个苹果。继续睡。以此反复。
当然，如果你没有假期，每天都要上班，这个方法你就用不上了，可惜了。
但是如果你有假期，试一试，绝对不会后悔。
不过，减肥是需要勇气和毅力的。
这种方法的关键就是不要犯规。
其实已经是最不痛苦又最快的方法了。
每天只吃苹果黄瓜和煮鸡蛋，而且只能白天吃，记住过了下午三点，再饿也不能吃东西，多站着，在下午三点做一些有氧运动，这使得新陈代谢最好，可以喝普洱，决明子，泻叶，荷叶等无害的减肥良品，超便宜，而且一般药店都有，多走路，多运动，试着点起脚尖，最后推荐一个可以瘦身排毒的蝴蝶贴给你，才28元一个，但是许多美容杂志中推荐的法宝，查找人体的穴位图使用超赞的说，而且有许多穴位也可以帮助你更快的减肥哦
每天只吃两个馒头一瓶矿泉水，慢跑半个小时。我亲眼所见，一个月到176斤。这个人就是我的下铺。开始体重218斤。
答：4.体育锻炼 穿上合适减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。对于一个极度...
答：1. 减肥是一个需要耐心和正确方法的过程，不应急于求成，以免出现反弹。2. 对于您的情况，建议增加运动量，如跑步，以提高新陈代谢。3. 在饮食方面，应减少零食的摄入，避免油炸食品，以降低热量摄入。4. 遵循健康的饮食习惯，即早餐要丰富、午餐要充足、晚餐要清淡。5. 睡前避免进食，如巧克力、薯片...
答：胖子减肥方法1：合理饮食 控制主食和限制甜食。如原来食量较大，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，选择如麦、米和一些杂粮，养成吃七八分饱的习惯。减少含淀粉过多和极甜的食物，如简橡弊甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不...
答：肥胖的人怎么才能瘦1 1、喝足够多的水 水对于减肥的人来说是很重要的，多喝水有饱腹感，也可也帮助我们排出体内毒素，减肥人士不可以必须要重视这一点，每天要少量多次饮水。2、注意食物选择 减肥最重要的还是饮食，不注意饮食是无法瘦下来的，要选择有利于减肥的食物食用。早餐要吃得有营养，吃高...
答：第三个方法，坚持每天运动1小时，多样化的运动方式 运动的选择有很多种，不仅仅只是跑步，我们还可以选择打球、跳绳，以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升，选择全身性的有氧运动，加强运动强度，有助于身体的燃脂。每天坚持运动1小时，可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步，最低也要...
答：短时间内瘦下来,完全可以,不难做到,我就做到了。我第一个月瘦了20斤,第二个月又瘦了20斤,两个月累计瘦了40斤,把高血糖和脂肪肝也减没了,可以说是又瘦又好看身体也好了。我是怎么做到的呢? 没瘦之前,我是个220斤的大胖子。体检结果出来,空腹血糖11.6,重度脂肪肝。这对于一个四十岁刚出头的人来说,挺受...
答：在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。二、合理饮食 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
答：当然是运动加节食啦。不过胖人节食不能太过，和普通人一样一日三餐，定量吃。然后根据自己的情况适量的减少食量。运动的话可以先快走，过一段时间再慢跑。有朋友的话可以打打羽毛球或者篮球之类的。还有就是跳绳，但是跳绳虽然减肥速度很快，但容易让小腿变粗。采纳哦 ...
答：1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，...
答：如果220斤的大胖子因为膝盖受伤，不能跑步减肥，这也算是正常的。你可以通过很多的减肥方法去减肥，这样最好，比如到健身房去用机械运动去减肥也是挺好的。
