有氧运动和无氧运动怎样配合才能达到既减肥又增肌的效
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-05
有氧运动和无氧运动同时进行可以达到减肥和增肌的效果吗？
那么如何正确的减肥，就要对自己自身有一个了解。首先自己去网上找工具计算自己的bmi指数，看自己属于什么体重范围，属于正常，超重还是超轻。然后再查自己的“标准体重”，因为正常体重范围很广，上下能有20斤差距，有些人看着很胖但却正常的bmi就是这个原因。之后根据自己的bmi指数，和标准体重范围，来看自己是需要减重还是增重，如果你离标准体重很接近，就差几公斤，但是你看上去很胖，那么你需要的不是减重，而是增肌。
通过对自己的了解，就能更好地定制方案。我建议是如果你已经超重了，那么你首先最需要的是减重，而不是增肌，如果你已经超重，然后做大量的力量训练，那么你的肥肉就会变成肌肉，虽然你身形有所改善，但会越练越壮，男生还好，但女生最好不要这样。除非你很痴迷大肌肉，有些人为了追求大肌肉都是让自己狂吃增重，然后锻炼肌肉。这样的体型如果一段时间不练了就塌陷了。保持很辛苦。
所以减肥初期，以减重为主，以有氧运动为主要运动，如果你要跑步，最好是慢跑，跑半个小时以上，不追求速度和距离，只要求时间，并且控制饮食。直到你体重达到标准范围，之后恢复饮食，有氧运动只做15分钟热身，改为快跑，然后花更多时间用在肌肉训练，时间无所谓但一定要达到力竭。也就是肌肉极限之后，多做1-2组。
如果你是男生，最好去健身房，器械比较全，更好锻炼，如果不想去健身房，那么就用哑铃也可以，以俯卧撑为主做训练，花式仰卧起坐，引体向上等等。如果你是女生，那么以跑步和脚踏车为主，不想腿部肌肉太发达就慢跑，千万别快跑，跑完之后做10分钟拉伸缓解肌肉并按摩。适合女生的肌肉训练可以选择一些减肥操，也可以选择瑜伽或瑜伽球，这俩运动的效果更适合女生的要求。也可以买女生用的小哑铃来瘦大臂。当然其实最适合女生的还有一个运动是游泳，游泳属于有氧运动，但强度大一点就是无氧运动，这和跑步差不多，也就是慢跑和快跑的区别。不同的是游泳是全身发力，四肢都要动，比如蛙泳就有扩胸动作，水中有阻力，所以肌肉训练的强度刚好适合女生，强度不是很强，不会让你练成“疙瘩肉”，却又可以降低你的体脂率。也能帮你塑造胸型。
找一个专业的训练导师，给你指定饮食计划和训练计划，正常减脂的是腹部居多，而增肌是胸部和背部、手臂、腿部不是很冲突，如果是过分肥胖，要控制饮食了的，少吃多餐
对，可以的，只有你能坚持。注意饮食。
有氧运动和无氧运动如何搭配,应该怎么配餐?
答：若是要减脂的话，先做无氧运动后做有氧运动燃脂，三餐规律饮食，少油少盐，荤素搭配，多吃蔬菜，主食适量吃，八分饱即可，每天的热量摄入控制的要比消耗低；若是要增肌的话，先做有氧运动后做无氧运动，饮食一样荤素搭配，高蛋白的食物为主，多补充蛋白质，主食适量多吃一些，每餐都吃饱，每天的热量...
有氧运动和无氧运动如何配合才能减肥效果最理想
答：一般主张先做无氧运动再做有氧运动，有氧运动可以消耗更多的脂肪，无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖，无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般减肥者，在有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。
减脂的话,无氧和有氧时间怎么分配
答：先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
健身时,无氧运动和有氧运动能不能结合起来锻炼!怎么样安排健身的节奏最...
答：个人认为减脂还是变速跑更好一些，另外大重量的力量练习是上力量最好的方法，所以两者是可以结合起来锻炼的，你可以先做十分钟的跑步热身，然后就开始力量锻炼，结束后在进行半小时左右的变速跑。
有氧和无氧应该如何配合?
答：有氧和无氧要是进行很好的配合的话，那么就一定要懂得这两种物质的含义，因为有氧的话就说明可以供人类生活，如果无氧的话，就说明不适合人类居住，那这样的话，就能够做到很好的配合了。
有氧和无氧运动如何配合效率更高?
答：先做有氧效率高后做无氧运动效果好。
有氧运动和无氧运动怎么搭配?
答：1. 增加肌肉，可以提高基础代谢，就不容易发胖。2. 控制每天从食物中摄取的热量。3. 科学的、有规律的生活方式。4. 锻炼时，先做无氧运动，再做有氧运动。5. 晚饭要少吃点，吃容易消化的食物。
如何无氧运动有氧运动结合减去腹部脂肪?
答：腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液...
有关有氧运动和无氧运动的干货分享
答：主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳骑自行车等。2、无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。主要消耗碳水化合物(糖分)。例如:短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。二、关于有氧运动和无氧运动Tips配合运动:1、选择不同...
有氧运动和无氧运动可以一起做嘛?怎样的结合效果才能达到极致?
答：一般情况下我们做无氧运动和有氧运动是同时进行的，有氧运动机体消耗氧释放CO2,无氧运动除了释放CO2还酸，因此激烈运动后机体除了疲劳还有酸痛感。。
可以的，最好是有氧运动。也可以交替使用。
减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)
那么如何正确的减肥，就要对自己自身有一个了解。首先自己去网上找工具计算自己的bmi指数，看自己属于什么体重范围，属于正常，超重还是超轻。然后再查自己的“标准体重”，因为正常体重范围很广，上下能有20斤差距，有些人看着很胖但却正常的bmi就是这个原因。之后根据自己的bmi指数，和标准体重范围，来看自己是需要减重还是增重，如果你离标准体重很接近，就差几公斤，但是你看上去很胖，那么你需要的不是减重，而是增肌。
通过对自己的了解，就能更好地定制方案。我建议是如果你已经超重了，那么你首先最需要的是减重，而不是增肌，如果你已经超重，然后做大量的力量训练，那么你的肥肉就会变成肌肉，虽然你身形有所改善，但会越练越壮，男生还好，但女生最好不要这样。除非你很痴迷大肌肉，有些人为了追求大肌肉都是让自己狂吃增重，然后锻炼肌肉。这样的体型如果一段时间不练了就塌陷了。保持很辛苦。
所以减肥初期，以减重为主，以有氧运动为主要运动，如果你要跑步，最好是慢跑，跑半个小时以上，不追求速度和距离，只要求时间，并且控制饮食。直到你体重达到标准范围，之后恢复饮食，有氧运动只做15分钟热身，改为快跑，然后花更多时间用在肌肉训练，时间无所谓但一定要达到力竭。也就是肌肉极限之后，多做1-2组。
如果你是男生，最好去健身房，器械比较全，更好锻炼，如果不想去健身房，那么就用哑铃也可以，以俯卧撑为主做训练，花式仰卧起坐，引体向上等等。如果你是女生，那么以跑步和脚踏车为主，不想腿部肌肉太发达就慢跑，千万别快跑，跑完之后做10分钟拉伸缓解肌肉并按摩。适合女生的肌肉训练可以选择一些减肥操，也可以选择瑜伽或瑜伽球，这俩运动的效果更适合女生的要求。也可以买女生用的小哑铃来瘦大臂。当然其实最适合女生的还有一个运动是游泳，游泳属于有氧运动，但强度大一点就是无氧运动，这和跑步差不多，也就是慢跑和快跑的区别。不同的是游泳是全身发力，四肢都要动，比如蛙泳就有扩胸动作，水中有阻力，所以肌肉训练的强度刚好适合女生，强度不是很强，不会让你练成“疙瘩肉”，却又可以降低你的体脂率。也能帮你塑造胸型。
有氧无氧
减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)
找一个专业的训练导师，给你指定饮食计划和训练计划，正常减脂的是腹部居多，而增肌是胸部和背部、手臂、腿部不是很冲突，如果是过分肥胖，要控制饮食了的，少吃多餐
对，可以的，只有你能坚持。注意饮食。
答：若是要减脂的话，先做无氧运动后做有氧运动燃脂，三餐规律饮食，少油少盐，荤素搭配，多吃蔬菜，主食适量吃，八分饱即可，每天的热量摄入控制的要比消耗低；若是要增肌的话，先做有氧运动后做无氧运动，饮食一样荤素搭配，高蛋白的食物为主，多补充蛋白质，主食适量多吃一些，每餐都吃饱，每天的热量...
答：一般主张先做无氧运动再做有氧运动，有氧运动可以消耗更多的脂肪，无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖，无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般减肥者，在有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。
答：先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
答：个人认为减脂还是变速跑更好一些，另外大重量的力量练习是上力量最好的方法，所以两者是可以结合起来锻炼的，你可以先做十分钟的跑步热身，然后就开始力量锻炼，结束后在进行半小时左右的变速跑。
答：有氧和无氧要是进行很好的配合的话，那么就一定要懂得这两种物质的含义，因为有氧的话就说明可以供人类生活，如果无氧的话，就说明不适合人类居住，那这样的话，就能够做到很好的配合了。
答：先做有氧效率高后做无氧运动效果好。
答：1. 增加肌肉，可以提高基础代谢，就不容易发胖。2. 控制每天从食物中摄取的热量。3. 科学的、有规律的生活方式。4. 锻炼时，先做无氧运动，再做有氧运动。5. 晚饭要少吃点，吃容易消化的食物。
答：腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液...
答：主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳骑自行车等。2、无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。主要消耗碳水化合物(糖分)。例如:短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。二、关于有氧运动和无氧运动Tips配合运动:1、选择不同...
答：一般情况下我们做无氧运动和有氧运动是同时进行的，有氧运动机体消耗氧释放CO2,无氧运动除了释放CO2还酸，因此激烈运动后机体除了疲劳还有酸痛感。。
