孕中期饮食指南：营养均衡，健康宝宝

亲爱的准妈妈们，怀孕期间，营养补充至关重要。请尽量避免食用蛹虫草，它虽然能增强免疫力、补肾壮阳，但含有可能影响胎儿发育的成分。对于过敏体质的准妈妈们，食用后还可能引发过敏反应。进入孕中期，饮食上需特别留意。
🥛确保钙质充足
钙对骨骼、肌肉和血液功能都不可或缺。沙丁鱼、小鱼干、乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁和芝麻等都是优质钙源。搭配牛肉、猪肉和鸡肉一起食用，吸收效果更佳哦！
🍖铁质，预防贫血
红肉和动物肝脏富含铁质，与维生素C一同摄入能提高吸收率。避免在餐前饮用红茶、咖啡等含咖啡因饮料，以免影响铁质吸收。
🥦摄取富含纤维素的食物
为了预防便秘，多吃富含纤维素的食物，但也要注意适量，以免影响钙和铁的吸收。用杂粮饭、蔬菜汤和新鲜蔬果替代部分白米饭、高汤或鸡汤，每餐至少吃两种蔬菜，每天至少食用一种海草类食物。