孕二月准妈妈常备零食
孕二月准妈妈常备零食
孕二月准妈妈常备零食，女性在怀孕过程中是要很注重饮食的，而且也会吃各种各样的零食，但是孕妇吃零食是有讲究的，不能什么都吃，下面我分享孕二月准妈妈常备零食。
孕二月准妈妈常备零食1
1、葡萄干：葡萄干的含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿现象，还可调节孕早期准妈妈的肠胃功能，促进食欲。但葡萄干不宜多吃，尤其是比较胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈更不能多吃。
2、大枣：大枣的营养价值很高，它不仅含有丰富的维生素C，而且还含有准妈妈所需的铁质，熬成粥吃还能滋补肠胃。但是大枣吃多了可能会使准妈妈感到胀气，所以还是以适量为佳
3、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育很重要。另外核桃中含有的磷脂具有增强细胞活力的作用，能够有效增强准妈妈的机体抵抗力。但是核桃中的脂肪含量很高，吃多了可能会影响准妈妈的血糖、血脂和血压。
4、花生：花生的营养价值很高，花生蛋白中含10多种人体所需的氨基酸，可以有效促进细胞发育，提高智力水平；此外，花生中还含有丰富的钙质，可以促进胎宝宝骨骼的生长发育。花生外面的红衣还具有补血功效，所以准妈妈吃花生的时候最好是连着红色的皮儿一起吃。
5、无花果：无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖，具有健胃润肠和催乳的功效，有便秘的准妈妈多吃些无花果，能够有效缓解便秘的症状。
6、板栗：板栗中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，不仅可以起到健身壮骨的作用，还可以有效消除孕期的疲劳感，减轻身体的负担。
7、海苔：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量。此外，海苔中还舍有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持准妈妈体内的酸碱平衡，并且海苔的热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。
9、榛子：榛子中富含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、叶酸以及磷、铁、钾等矿物质，常吃榛子可以起到明目、健脑的作用，还能帮助补充胎宝宝生长发育所需的各种营养物质。
10、瓜子：瓜子中含有丰富的脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可以促进消化。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来，促使唾液和胃液的分泌，可以有效促进食欲。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。
适合孕妇食用的零食
坚果类
1、核桃
核桃是健脑食物，核桃油中含有丰富的ω—3脂肪酸，正是宝宝大脑和视觉功能发育所必须的.营养成分。
专家建议α亚麻酸（最重要的ω—3脂肪酸、的正常摄入应从怀孕前3个月开始，对宝宝脑形成非常有好处，另外核桃对宝宝毛发的生长也有益处，怀孕5个月左右记得及时补充。
2、榛子
榛子有“坚果之王”的美称。每100克榛子过人中含蛋白质20克，维生素E含量高达36.43毫克，同时其他营养物质如钙、磷、铁含量都高于其他坚果。
榛子还有开胃功效，丰富的纤维素还有助消化、防治便秘等功效，非常适合孕妇食用。但要注意榛子含脂肪量较高（每100克中含44.8克、，食用要适量。
3、板栗
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血等功效。孕妇吃些可健身壮骨，有利于骨盆的发育成熟，消除疲劳。
饮品类
1、淡绿茶
绿茶中茶多酚极为丰富，专家认为喜欢喝茶的孕妇可喝些淡绿茶。淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿都有好处。但注意：茶要淡，孕妇不宜饮浓茶。
2、牛奶或酸奶
孕期孕妇可多喝些酸奶或牛奶。孕期因新陈代谢的变化，易导致孕妇出现便秘，而酸奶有助于肠胃蠕动，可预防便秘。同时孕期需补充大量钙质，而牛奶是补充钙质最佳来源。
3、孕妇奶粉
如今市场上许多奶粉品牌都有专门的孕妇奶粉。此类奶粉全面考虑了孕期高营养低热量的需求，脂肪量相对较低。孕妇可喝些孕妇奶粉，现在也有方便的装袋奶粉，尤其适合职场妈妈。
干果类
1、红枣
红枣营养丰富，含有维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑橘、柠檬等水果都高，同时还含有维生素A和B族维生素，有“天然维生素”的美誉。最可贵的是大枣中含有叶酸，能促进宝宝神经系统的发育。此外红枣中含有芦丁，可预防妊娠高血压。
2、花生
花生也被誉为“长寿果”，有养胃、健脾、润肠等功效，含有人体所需的不饱和脂肪酸等多种营养成分，孕妇常吃花生，可预防产后缺乳。此外花生衣中含有止血成分，有增强血小板凝集的功能，是孕期防治贫血的佳品。
3、瓜子
葵花籽和西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。孕妇饭前磕瓜子能促进食欲；饭后磕瓜子能帮助消化。不过记住，嗑瓜子最好多吃几种，营养更全面。
水果类
1、樱桃
樱桃味道酸甜，能促进食欲。含有丰富的铁，每100克中含有11.4毫克。有利于生血；同时含有的磷、镁、钾，其中维生素A的含量比苹果高出4~5倍。孕妇常吃樱桃，对宝宝发育很有帮助。
2、圣女果
圣女果的维生素C含量是普通番茄的1.7倍；此外其含有的谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，有抗氧化作用，可增强孕妇抵抗力。不过要注意孕妇食用时要洗干净。
3、秋梨
秋梨被誉为“百果之宗”，质脆多汁，有清热利尿、清心润肺、润喉降压、镇咳止痰、止渴生津等功效，可帮助治疗妊娠水肿和妊娠高血压。
4、苹果
研究人员最近调查研究发现，怀孕期间多吃苹果，可大大降低宝宝童年患哮喘的概率。此外孕妇吃苹果可舒缓心情，防止抑郁。
孕二月准妈妈常备零食2
孕妇吃什么零食好
孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：
1、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
2、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
3、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。
4、奶酪
属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
5、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
孕妇吃零食的好处
1、吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。
2、吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。
3、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。
4、吃零食能调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。
零食选购原则
1、营养第一
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
2、新鲜度
注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
3、抛弃可疑分子
对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。
答：天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。5、全麦面包 准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
答：4、酸奶 酸奶中含有益生菌，孕妈妈饿的时候可以适当喝酸奶，尤其是肠胃不好，容易便秘的准妈妈多喝酸奶有好处。5、核桃 核桃中含有丰富的维生素E，磷脂和亚麻酸等营养物质，其中，亚麻酸对促进胎儿大脑发育很重要，孕妈妈饿的时候可以多吃核桃哦。6、葡萄干 葡萄干有补气补血，消肿利尿的作用，不管孕...
答：怀孕期间小零食可不是随便想吃就吃的，应挑选一些既不失营养又十分美味开胃的小零食来吃。那些既健康营养又能够满足准妈妈馋嘴的小零食，快来看看吧!孕期吃什么零食好 1、板栗 板栗是一种非常健康营养的零食，它富含蛋白质、多种维生素、碳水化合物以及钙、铁、锌等多种微量元素，有着极好的健脾益...
答：它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。7、酸奶 酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃...
答：五，全麦面包。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入，饿的时候及时吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以尝试将其作为零食。六，坚果。因为坚果含有大量不饱和脂肪酸，可以促进胎儿大脑发育。还富含维生素B1、B2、B6、钙、铁、锌等营养成分，是孕妇不可多得的必...
答：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，...
答：孕妇在日常饮食中要注意营养均衡和健康，吃一些零食也是可以的。但是，孕妇需要选择健康的零食，以确保自己和胎儿的健康。下面就介绍9种孕妇可以安心食用的健康零食。第一种：核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、植物蛋白和纤维素等多种营养成分，对孕期妈妈和胎儿都有益处。但是要注意不要过量食用。第二种：无糖...
答：水果干都风成那样了，维生素都损失掉了，还能有多少营养！的确，在干制过程中，水果的维生素损失很大，但是不要以为这样的水果干就只有碳水化合物了，其实，还有很多营养保留下来哦！而且是准妈妈可选择的非常棒的零食呢！水果脆片，属于水果干吗？市售一种真空油炸的水果脆片，例如香脆枣、香蕉片、综合...
答：当然，如果孕妈妈们能够接受奶酪，那么也可以吃奶酪，奶酪可以说是纯牛奶的浓缩，其中蛋白质含量以及钙质、维生素族群等都较多，也更有利于孕妈妈们的吸收。5、 红枣 红枣本身就有甜味，也成了不少孕妈妈孕期必备的零食。而且红枣的成分中含有较多的维生素C与铁元素，能够帮助孕妈妈们补血气。个人建议将...
