哪些水果营养最高水果营养排行榜
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
水果营养排行榜
高糖水果：补充能量，但不宜多吃
冬枣——糖分=30.5g，健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。
菠萝蜜——糖分=20.6g，脂肪含量虽不高，但多吃易长胖；种子能做菜。
香蕉——糖分=22.0g，富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉可能会加重便秘。
荔枝——糖分=15.2g，含大量果糖；食用不当可能会诱发低血糖，建议每天不超过10颗。
石榴——糖分=18.7g，它的籽能吃；含活性物质，能辅助降脂；多吃可能会加重便秘。
柿子——糖分=18.6g，富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。
山楂——糖分=25.1g，含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。
高热量水果：饱腹感强，小心发胖
牛油果——热量=160kcal，能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。
荔枝——热量=70kcal，高糖高热量，多吃易上火，不想发胖的少吃。
榴莲——热量=147kcal，含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。
香蕉——热量=89kcal，早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。
龙眼——热量=60kcal，性热助火，月经量多的人建议忌食；干龙眼热量更高。
菠萝蜜——热量=105kcal，热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。
椰子——热量=231kcal，椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其它成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。
维C含量高的水果，放越久损失越多
酸枣——VC量=900mg；除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。
木瓜——VC量=43mg；有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。
草莓——VC量=47mg；含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。
沙棘果——VC量=204mg；一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。
刺梨——VC量=2585mg；生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。
冬枣——VC量=243mg；有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。
猕猴桃——VC量=62mg；含有天然肌醇，能帮助稳定情绪。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
水果营养综合排行榜
杏子——维生素B17含量丰富，它是一种辅助防癌物质。
樱桃——含有大量的铁元素，常吃对血红蛋白再生有一定的辅助作用。
苹果——含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。
蓝莓——含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。
西柚——有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。
吃水果的正确姿势吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：
1、水果的摄入量
中国营养学会建议，每天摄入水果200~350g即可。吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。
2、生吃比榨汁好
很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。
而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。
3、根据体质来吃
实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。
寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。
4、肠胃差，吃水果要削皮
果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。
5、水果搭配着吃更健康
其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。
答：3、甜腻美味——柿子 柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。4、西域佳果——石榴 石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够...
答：橘子、香瓜、菠萝等水果。营养最全面水果排行榜为西梅、苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉、西瓜、蓝莓、雪梨、樱桃、沙果、冬枣、梨、西梅、柚子等。NO1、榴莲榴莲维生素B族含量丰富，维生素E、维生素C和维生素A等含量也较丰富，算得上是水果界的“维生素补充小能手”。另外，榴莲中含有多种矿物质，如镁、...
答：水果营养排行榜：甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅等。1、甜瓜 中国各地广泛栽培。世界温带至热带地区也广泛栽培，该种为中国最早利用为果品的瓜类。2、西瓜 中国各地栽培，品种甚多，外果皮、果肉及种子形式多样，以新疆、甘肃兰州、山东德州、江苏东台等地最为有名。其原种可能来自非洲，广泛栽培于世界热带到...
答：十大最有营养的水果 以下是我为您整理的十大最有营养的水果，它们不仅对皮肤和身体健康有益，而且能够帮助您补充所需的维生素。请看详细介绍。 1. 桃子——富含铁元素的水果之王 桃子含有多种维生素、矿物质和果酸，其中铁元素的含量在水果中名列前茅。铁是人体造血的主要原料，对健康至关重要...
答：十大最有营养的水果有：苹果、杏、香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚、紫葡萄。苹果 排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。有位新加坡人总结了苹果的食用经验：肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，解便秘吃熟苹果，治腹泻吃生苹果。杏 含有...
答：居于中国十大顶级水果之首的玫珑蜜瓜由日本引进，素有健康果王之美称，是目前国际市场上畅销的高级甜瓜。它由日本专家在中国历时三年反复的栽培，终于将美味根植中国。同时经过海南特有的水土滋养与技术培育，目前成为了国内甚至国际上都畅销的甜瓜之一。2、攀枝花芒果攀枝花地处北纬N26度，地处西南内陆地区，...
答：4.番石榴 番石榴中含有丰盛的维生素C、钙、磷等微量元素，营养价值高，对凉血排毒的功能。番石榴含糖量较低，糖友可以适当食用。5.山樱桃 山樱桃是低糖水果，含有丰盛的果胶，有促进胃肠蠕动、养气补虚的作用。另外山樱桃还能促进胰岛素分泌增加，对控制血糖有很好的帮助。
答：1、冬枣 冬枣营养丰富，冬枣果肉内除含有其他枣果中的营养物之外，还富含人体所需的19种氨基酸和维生素A、B、C、D等多种维生素，维生素C含量高。冬枣还含有钾、钠、铁、铜等多种微量元素以及抗癌物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等。2、橘子 柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有...
答：维生素最高水果排行在第一的就是猕猴桃，其次就是葡萄、橘子、柿子、橙子、柠檬、火龙果、百香果、杨桃等。NO1、猕猴桃一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补品。NO2、葡萄葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种...
答：香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗...
