年轻人常熬夜 8大危害不可小觑
熬夜是现如今的年轻人都存在的一个通病，因为学习或工作存在的一些压力由此而导致熬夜。众所周知，这是一种不健康的生活习惯，长期熬夜也会对身体造成一些不可逆的损伤。许多人认为即使熬了夜也可以通过补觉的方式来对缺失的睡眠进行弥补，但是这样的观念是不正确的。熬夜所带来的伤害很难通过其他的方式进行恢复，不论是对于新陈代谢免疫系统都会造成一定的损伤。
一、对皮肤不好许多人在熬夜之后，第二天会发现自己的肤色暗沉，而且显得异常憔悴，面无血色，这些都是熬夜所带来的坏处。在熬夜的时候皮肤会有着大量的水分流失，这就会导致皮肤干燥出现细纹。像黑眼圈眼袋这样的皮肤问题也是由于熬夜所产生的，并且很难通过护肤品来对这些皮肤问题进行改善。同时也会影响到人体的内分泌系统，导致面部分泌过多的油脂，从而产生毛孔粗大，黑头等问题。
二、损害消化系统肠道是人体最为主要的一个排毒系统，通过肠道的运作能够吸收营养物质补充人体所需要的营养，接着将一些废物排出体内。在熬夜的时候通常会感觉到疲惫，困倦，肚子饿，这时候夜宵就成为了提神补充营养的主要来源。而在这个时间段其实肠胃是处于休息的状态，食物的进入会对肠道造成较重的刺激，更何况是一些不健康的油炸食品，久而久之就会形成胃溃疡，胃穿孔等疾病。
三、导致肥胖在熬夜之后身体相关的技术会失去平衡，所以在熬夜的这个时间段会吃更多的食物，本应该休息的时间却摄入了更多的热量，这样自然会导致身体出现发胖的情况。而肥胖也会带来更多相关的疾病，例如脂肪肝，高血压等等。对于正在减肥的人群而言，最好不要熬夜就会让减肥的速度下降。
现在的“夜猫子”越来越多，据资料显示，23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。
大学生在“熬夜族”中占比较高。今年3月，一大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示，凌晨0—2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。
1、免疫力下降：
经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。
2、视力模糊：
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
3、诱发心血管疾病：
熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。
4、胃肠道功能紊乱：
熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。
5、皮肤干燥、青春痘：
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
6、内分泌失调：
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
7、影响生育力：
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
8、罹患慢性病的几率增加：
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
熬夜之后要补救
如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么该如何补救呢？
睡前用热水泡泡脚有很好的助眠效果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。早上起床后喝一杯积安堂洋槐花蜂蜜。
在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
早餐一定要吃好，青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食。
牛奶中含有的某些成分被人体吸收后，能够有效的缓解疲劳，熬夜后要想恢复，牛奶、酸奶等奶制品是个不错的选择。
上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快地恢复身体机能。
晚餐吃到8分饱就好，晚上可以饮一杯牛奶。
睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。
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