人到中年应该如何保持健康?
紧张的工作、不规律的生活方式和生存环境的恶化，越来越影响着中年人的健康，并使机体产生大量的毒素积累，免疫功能下降，身体组织器官功能失调，引发各种各样的生活方式病——慢性疲劳症。国内外调查表明，疲劳现象已成为一种普遍的社会现象。长期的慢性疲劳、过度疲劳就会导致积劳成疾。用“透支”生命的做法来赢得时间，是违背科学的。
中年人要想避免慢性疲劳，保持健康的身体，除了依靠医疗机构外，还要学会自我保持，养成良好的生活习惯，适当运动，充分休息，注意饮食卫生，注意环境保护等，这样才能得到一个健康的身体，避免慢性疲劳，做个健康中年人。1.慢性疲劳是身心健康的大敌
疲劳是一种信号，当你已经感觉到体力、注意力及兴趣在下降，而睡眠又不能帮助你彻底缓解时，你就应意识到，你的机体已超过正常负荷，应进行调整与休息。
人的一生之中难免会生病，除了因外界伤害和细菌、病毒、微生物所致外，人们还会感到疲劳，并且卧床休息也无明显缓解，并有记忆力减退、注意力不集中、抑郁、焦虑等症状，同时可伴发失眠、头痛、咽喉痛、发热、胸痛、肌肉关节痛、夜间盗汗等等。虽然自我感觉严重疲劳，不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查后仍查不出其他疾病，这就成了慢性疲劳综合症。
美国全国疾病控制中心认为，慢性疲劳综合症将成为21世纪人类健康的主要问题之一。慢性疲劳综合症多发于中年人群，受教育程度高的人群组比普通人群组易患。女性多于男性，其中40%以上的患者不能正常工作和学习。在美国、澳大利亚、英国等国家都曾出现过此病的暴发流行，已成为国际上医学研究的热点之一。
慢性疲劳综合症的发病人数和流行在逐年增加，美国对慢性疲劳综合症进行了流行病学调查，发现人群中有14%的成年男性和20%的妇女表现有明显的慢性疲劳症状，据估计，美国约有600万人被怀疑患有这种疾病。英国的类似调查结果表明，约20%男性和25%妇女总感觉到疲劳，其中约1/4可能为慢性疲劳综合症。据加拿大、以色列、西班牙、法国、新西兰、冰岛、日本、俄罗斯、北非等国媒体报道，大约70%～80%的慢性疲劳综合症患者是妇女。世界卫生组织的统计表明，慢性疲劳综合症在许多国家和地区的发病率都在增加，并有流行趋势。
2000年2月中旬，日本政府宣布了一项医疗数据：全国1/3工龄人口正遭受慢性疲劳综合症的袭击，患者成年累月感到倦怠乏力，难以回复到正常的精神饱满状态。日本员工流行的慢性疲劳综合症由来已久，病源归因于工作过度、劳累过分。日本公共卫生研究所的一项调查表明，接受调查的数以千计员工中，有35%正忍受慢性疲劳综合症的病痛，而且至少已有半年病史。
美国全国疾病控制中心提供的数据表明，美国的慢性疲劳综合症病例数在全国员工人口中仅占8%，与日本相差甚远，这是根据已经诊断的病例推算的，轻的或没有发现的患者可能更多。现代研究表明，除了主观感觉疲乏，慢性疲劳综合症的表现多种多样，因人而异，可以发生在青少年，也可能发生在中老年。
慢性疲劳综合症不仅在欧美及日本有相当高的发病率。在发展中国家也并不少见。慢性疲劳综合症是一种应激性疾病，有专家认为，可以把慢性疲劳综合症看做是一种现代文明病，它与现代社会生活方式复杂多变有密切关系。现代工业社会的快节奏以及激烈的竞争，促使人们为了获取或保住工作的机会，或者追求更好的发展，就像机器一样拼命地超负荷工作，同时还要应付各种复杂的人际关系，长此以往，就会造成身心的极度疲劳，尤其是遇到社会交往中上下沟通渠道不畅，或心情压抑却又不能得到宣泄的时候，更易造成抑郁、焦虑等精神状态。
不难发现，随着年龄越大，越不容易满足。小的时候，一块糖就可以笑出来。等成年了，买了房子，还想买车子。中年人的压力，首选源于社会。但是，来自社会竞争的压力，是不可能避免的。很多中年人的精神心理压力，源于40岁之后的现实，和曾经年少时的梦想，差距太大。有很多人，活了半辈子，也没有真正认识自己，导致40岁之后的茫然、窘迫和不知所措。所以40岁以后要怎么做才能让自己的身心健康呢？
防血栓
血液在人体内流动，长期以往，就容易在血管内滋生垃圾，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，使得动脉血流受阻，最终可能形成动脉粥样硬化，很容易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。
起居有序
老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。
他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。
戒憋屎
大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。中老年容易便秘，因此要养生良好作息，按时排便，日常饮食可以适当补充膳食纤维，促进肠道蠕动与排便。
房事节制
“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天，人类更应当适当减少性生活。
健康饮食
老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。
戒烟酒
烟酒是男人的朋友，但也是他们的健康杀手。过量饮酒会引发食道癌、胃癌等癌症而烟草更是会对呼吸系统、心脑血管产生极大的危害！
想要健康长寿，那么一定要养成健康的生活习惯，本文针对中年男性长寿习惯进行了五点阐述，希望大家不要忽视日常生活中的小细节。
有健康意识，有明确的健康是非观，对健康有害的事情尽量少做，对健康有益的事情多做。除了身体健康，还要保持心情愉悦，人到中年遇到的问题要比年轻时代多好多倍，所以这个时候有一个大心脏。养成良好的饮食习惯、作息习惯，这对于中年人的健康年轻是极为重要的。远离烟酒、或者适度控制；确保体重在较好的水平线；避免熬夜；避免心绪陷入焦虑和紧张等等……中年人要做的，该做的，其实您都知道八九不离十，但重在执行。
对于一般人而言,主食的量不需要控制,但是饭量大的需要适当控制。因为中年人的能量代谢开始变慢,运动量不足的话,很容易发胖。另外,要限制糖的适当摄入,包括精制糖、甜食等,不仅容易胖,还会加重胰腺的负担,易致糖尿病。多吃粗粮、薯类,因其富含膳食纤维、B族维生素,其中膳食纤维能刺激肠道蠕动,预防便秘及肥胖。营养学会建议每天最好吃50g左右的粗粮,注意粗细搭配。薯类每周吃5次,每次50~100g。
生活中，要想保持一个健康的身体。首先，要克服有害健康的不良习惯，如吸烟、喝酒、吃药、熬夜、不合理的运动和饮食、盲目保健等；其次，要加强体质锻炼、养成良好的生活与卫生习惯，做到饮食营养均衡合理、睡眠充足。同时，要保持乐观积极的心态：大度宽容、待人处事不卑不亢，凡是都向积极的好的一面去想！
人体是40-60万亿个细胞组成的集合体。如果给每一个细胞提供足够的营养，让每一个细胞都很有活力，那我们的身体自然也相对就健康了。但是很多人因为长期生活不规律、不良饮食结构、压力大等因素，让体内的细胞累积了大量毒素，在给细胞提供营养前，排毒就必须摆在前面了所以每餐多吃纤维含量高的蔬菜水果，每餐能达到70%-80%的食物比例，对身体排毒，增加体内代谢非常有帮助。
答：你好，很高兴回答你的问题。中年人这个群体在社会上承担的压力比较大，在家庭中他们是顶梁柱，在社会上他们是主力军。再加上人到中年，身体机能开始下降，我往往会埋下沉重的病根。那中年人怎么才能保证自己的健康呢？做到以下几点，可以对自己的健康有所帮助。1,不吸烟 西安会使平均寿命减少十年，而因...
答：年纪越大，越害怕死亡。越害怕整个人越容易焦虑，长期处于焦虑状态，不仅容易患焦虑症，还容易抑郁，精神衰弱。所以，人到中年要注意 养生 。中年人应该怎样 养生 呢？如果你想知道，和边肖一起看看。中年人应该如何 养生 。1.均衡饮食。均衡的饮食必须注意。进入中年后，身体营养物质的流失速度很快，...
答：人到中年，身体健康方面要注意什么呢？首先，建议中年人遵循“8—8—4—4”的生活规律，即每天保证8小时睡眠、8小时工作、4小时生活其他活动，以及4小时用于锻炼和休闲。这一规律符合生物钟规律，也适应现代生活节奏。其次，要注重生活空间，确保有足够的运动空间，并在节假日外出走走，体验自然，调节身心...
答：中老年人无论处在一个怎样的忙碌状态，但也请一定保持正常的社交状态，尤其是要多多结交年轻朋友，多多增加正能量的 娱乐 活动，丰富业余生活的同时，还能扩开眼界。2、 "睡"好 中年人的时间一般都交给了工作与孩子，很少有时间属于自己，一天的时间忙碌下来到了晚上，躺在床上有了属于自己的时间，舍...
答：2、养成规律的作息 当人处于中年的时候，其实我们会发现自己的机能会逐渐的衰退，身体也不会像以前那样强壮了，那么我们就更应该引起重视，并且严格控制好自己的作息时间，这样才更有利于我们养成一种规律的作息，从而保证我们的身体可以得到充足的休息。3、多喝水 喝水是有利于促进我们新陈代谢的，只要我们...
答：这也是无可奈何的事情，现代人的生活方式，太能够影响自己的身体健康了导致身体越来越差。到了中年之后显露出疲劳的状态，可以坚持着一些好的习惯，让自己彻底告别初老和亚健康。第一，保持一个良好的作息规律，早睡早起第二，经常的去运动。第三多吃，蔬菜，水果。首先想要保持自己的身体状态就要有一个...
答：对身体健康有着非常大的好处。而且长在大方的着装，除了能够自我欣赏比较舒服之外，更重要的也是尊重别人，穿着简洁大方的着装，别人看起来也会更加的舒服，也愿意与之交流。所以在平常生活中记住这5个字对于身体健康来说非常有好处，而且也会让你看起来更加年轻。甚至比同龄人要年轻好几岁不止。
答：人到中年，就应该去多锻炼一下自己的身体，比如说晚饭，吃完饭后可以去自己家旁边转一圈，然后就是可以给自己。一些养生的东西，尽量不要吃一些油腻的东西。我觉得最好的锻炼方法就是晚上去散步，早上去跑步。其实这都是最有效的保持健康的办法。
答：一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。1、忌劳 中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界...
答：要知道，人的饮食如果规律了的话，对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律，而且也要提高睡眠的质量。所以，建议中年人可以养成睡觉的好习惯，这样，一到那个点后，自然就犯困，就能睡个好觉了。7/8 多参加体育锻炼 多参加体育锻炼，例如参加广场舞蹈或者是选择在周末...
