请有成功经验的孩纸帮忙回答一下： 每天30分钟跑步坚持一个月可以瘦多少斤呢？本人现54kg，160cm，

跑步减肥真的有效吗？我120斤重，高160cm，可以在一个月内减少20斤吗？

每天跑步真的能瘦吗？掌握这2个跑步瘦身方法，减肥真的很简单

不用每天跑步啦 每天跑步身体也受不了的

隔一天跑一次就可以了 不过 每次时间延长点 30分钟对于减肥来说确实不算长

跑步要慢 太快了反而没效果 慢到你可以边跑边说话聊天的状态最好

饭照吃 你要是完全不控制饮食的话 你食量肯定会变大吃的更多了 确实瘦不了几斤的 还可能胖了 你至少要不比以前吃的多 最好能晚饭不吃或只吃菜 这样一个月掉个几斤10几斤的问题不大 具体掉多少得看你现在有多重多高了和你体质了

减肥说到底就是消耗大余吸收的过程 慢慢熬吧 只运动10天不会有太好结果的 运动是终身事业

另外减的太快了也会伤害身体的 有事可以私我

答：正常的减脂速度是一周减少两斤，这样的速度对身体的伤害少，而且不易反弹，减体重的速度太快，其实是减少瘦体重和水分，这样对健康非常不利，会伤害肝肾等器官，一个月应该能减少8斤就很好了。
运动是非常好的办法，每天运动一个小时，坚持每周6次，每次60分钟就可以。
不要节食，应该减少主食和油脂的食物量，增加蛋白质食物量。因为蛋白质不易变成脂肪，但是主食和油脂容易变成脂肪。主食不能不吃，所以建议早餐和中餐吃主食，晚餐不吃。

慢跑，通过这项有氧运动，增加体内脂肪的消耗。
建议注意一下几项：
1、充分做好运动前后的热身，各项拉伸运动，关节活动。减少受伤的几率，环节疲劳。
2、切记急功近利，不要着急见效果，一开始和减肥过程中都会出现停滞期。
3、跑步锻炼初期根据自身的情况，逐步增加跑步时间和距离，一开始可以定在跑10分钟，休息5分钟，以此类推分三次跑完30分钟。 再根据身体反应，逐步减少中间休息次数和时间，最后达到连续跑30分钟以上。
4、跑30分钟以上，是有科学依据的，超过30分钟的体力消耗后，身体才会消耗到体内的脂肪，否则减肥效果不理想。
5、一定要坚持，绝对不能断断续续，最多可以每周休息一天。
6、配餐要合理，一天三餐即可，可在运动后喝点淡盐水或者运动饮料补充盐分，因为运动后你必定因为流汗消耗很大。另外可以补充水果等维生素，提高你的新陈代谢，并适量的减少油腻食物的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉类、牛肉等。

以上，希望能对你有所帮助！

坚持下来应该能瘦个5斤左右，以蔬菜为主最好。