怎么样才能一个月减重15斤？通过运动或则饮食
【明星减肥秘籍，月减10斤】酸奶100g，红酒2大勺，加入一勺蜂蜜，加入香蕉的1/4。酸奶的乳酸菌+红酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。食用方法：餐前食用、一天一次。
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！
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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
首先要看你现在的体重多少，因为瘦的多肯定是水分，真正的瘦脂肪很少，每天跑步在5公里以上，但是不能走，最好快跑，一个月可以瘦到，中间可以晚上不吃晚餐，晚餐改为水果 ，晚上少喝水，跑步完不要立即喝水。白天喝水正常，只要合理搭配可以的，中间会很难熬，看自己本事了
可以跑步 跳绳 仰卧起坐都可以的，坚持锻炼就是可以的
运动是必须的，饮食也要改变
单纯减重的话，排水喝黑咖啡，做大量有氧，减脂就很难了
喝青汁哦，我也有喝(⊙o⊙)哦
答：2、跑步 众多周知跑步是目前为止秋季减肥最快的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为...
答：制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤） 首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗； 其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类； 最后，每天跑800米就差不多了。 祝你早日减下来！谁帮我制定一个减肥计划？可以在一个月减掉20~30斤 理论上讲，这样一个月减20--30斤是对身体没好处...
答：一个月减重15斤,需要坚强的毅力和不屈不挠的精神。一个月内最好是运动加饮食管控，注意营养搭配合理。运动多坚持，食欲严把关（每餐的量是平常的1/5。少喝水和少吃零食.
答：1、有氧运动：如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等，每次应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能促进脂肪消耗。2、力量训练：如平板支撑、卷腹、臀桥等，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，运动时消耗更多热量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。四、赛乐赛 专业健康体重管理品牌，深耕减肥领域多年，始终...
答：想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和...
答：高糖的食物。多吃蔬菜。早饭、午饭正常吃，晚饭少吃。二，必须每天坚持30分钟以上的有氧锻炼。游泳、跑步、打球都可以，时间必须在30分钟以上，强度控制中等强度，别运动完你连汗都没出，也不要把自己弄得特别累。可以每天换不同的活动，重要的是你喜欢并且能坚持。这样的话，一个月减重15斤没问题。
答：科学减肥一个月瘦15斤的经验分享 一、明确目标，制定计划 下定决心减肥后，首先要制定一个明确的计划。这个计划应该包括饮食控制和适量运动两个方面。确保每天摄入的热量低于消耗的热量，形成负能量平衡，以达到减重目的。二、饮食调整 1. 控制热量摄入 每日记录摄入的食物和饮料，注意控制高热量、高脂肪、...
答：春季减肥这样做,一个月轻松瘦15斤! 第一周:预计瘦3~5斤:①一日三餐正常饮食,②晚上6点之后只喝水不吃东西,③戒掉任何零食、奶茶、甜品等,④吃饭前先喝水,增强饱腹感。 第二周:预计瘦5~7斤:①早午餐正常吃,晚餐少吃或不吃,②坚持每天喝足八杯水,③会开始减内脏脂肪,体重下降快,④多吃水果和新鲜蔬菜。
答：1. 一个月内减重15斤的目标过于激进，不符合健康减肥的标准。通常情况下，人的身体需要逐渐适应饮食和运动的改变，以保证减肥效果的稳定和持久。2. 建议你在日常生活中保持均衡的饮食，减少油脂、盐分和糖分的摄入。尽量避免频繁外出就餐，自己烹饪可以更好地控制食物成分。3. 保证充足的睡眠对减肥非常...
答：1配合瘦腿霜用速度快点， 卡玉秀 可以考虑下 2坚持运动，运动完后要注意按摩防止肌肉腿 3、饮食方面：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳...
