我身高188 体重75kg偏瘦 我想在暑假锻炼肌肉 请问有什么方法能尽快增点肌肉 并使体重增点

怎么增加体重并且锻炼肌肉

太单薄啦，练不是重要的，关键在吃。也就是营养摄入
增加对抗，应以训练腿部、腰部、背部、肩部、手臂部肌群为主，胸大肌的训练不要太重视，它最多能增强你的抗击打能力，如果你只是想去篮球场上被撞被羞辱，那你就狂练胸好啦，如果想更有侵犯性，就照我说的做。
建议力量方面以力量举三大件为主 卧推 硬拉、深蹲 配合上四肢力量和肩部肌群的训练就可以了。
饮食上注意增加蛋白质碳水化合物以及脂肪的摄入量，配合适当的力量训练，你的肌肉块就会很快就长出来了。
腰背部力量千万不要小阙，如果你会防守的话，如果有人背对你做动作，你只需顶住对方的腰部，他便发不出力量来，即使做变向或者假动作，从腰部的变化上就可以轻松判断出来，所以，腰背部训练非常重要。（这里咱们不讨论犯不犯规的事，我只是举例说明腰部力量的重要性）

运动与健康的饮食相结合，去健身房找教练给你指导训练计划

首先我很想知道你需要增长的是哪个部位的肌肉；其次就是我的一点见解，关于肌肉，我建议你在需要的部位每天等规律的加以锻炼（张弛、伸展和受力锻炼为主），但每次不易超过2.5小时，欲速则不达，爱好健身其实也是一项毅力与体力“并肩作战”的生活方式。至于体重方面，应尽量避免破坏营养的摄取循环链，将食物有机的进行搭配，每个人增减体重的食谱不统一，你需要咨询专业营养师或者养生、康复治疗专业的医生，他们会根据你的体质所作出的适合你的饮食清单，我知道就是这些了，预祝心想事成。

多吃火锅，参考日本相扑运动员的饮食

在饮食上要营养均衡，跑步可以锻炼腿部肌肉，俯卧撑单杠双杠小型的哑铃可以增加臂部肌肉，腹部的仰卧起坐就可以，都很快，只要能坚持一个月肯定能明显见效

多做单杠运动，做俯卧撑，每天坚持做举重运动。

耐力跑，俯卧撑，健美操