怎样自我调节抑郁情绪
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-30
抑郁症的人要怎么自我调节啊？
当抑郁情绪严重时，就需要去看精神科医生，进行药物治疗。轻中度的时候，可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状。
首先要给自己减少工作任务，这是现实有效的。应该说，抑郁症对当事人来说，不仅是痛苦有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候，其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！”。如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定会起火、烧毁，即极度耗竭而亡。
其次，要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实，是否具有可实现性。自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐，曾经证明自己是一个多么可爱的人，由此获得了人生的价值感。因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。这美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地抱着、吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想。虽然这些理想和目标非常符合自己的愿望，但已经高得无论我们怎样努力都难以实现时，就应该把这样的目标降低一些。即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜、实现**主义”。飞机肯定是可以飞向蓝天的，但是，飞机也一定是从地上起飞的，而且起飞的时候，跑道要足够长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。如果飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率所允许的上升角度，飞机不但无法飞向蓝天，而且还会跌落下来，机毁人亡。这就要求我们，心怀理想的同时，要立足现实，在事业起飞过程中，要给自己留出足够长的跑道，进入事业的上升阶段时，也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升。
如果您的事业现在已经达到了一定的高度，并感觉无论您怎样努力都难以再推高了，这时您就想要到，你目前所采用的手段和方法可能难以适应新形势的需要，就需要考虑采取新的、更收效的方式来应对现在遇到的一些新情况、新问题。同时在心理上，还要注意进行调节。人生并不总是处在直线上升阶段，往往在达到一定高度之后，会进入平台期，此时要有心理准备，一方面接受这样一个残酷的现实，让自己承受一段难熬的日子，而不是自我憎恨、自我嫌弃；另一方面，采取新的有效措施，这样，我们才可能继续上升到更高的平台期。记得哲学家罗素曾说：“人生当如河流，开始时涓捐细流，然后跳下悬崖、绕过礁石，于两岸挟持间奔腾向前，继而河岸渐宽，水流渐缓，最终悄然流入大海，浑然不觉。”而我们则说：人生当如抛物线，在初始时，是一个上升阶段，等达到一定高度时，会出现一个平台高点，然后就进入一个弧形降落的阶段，直到最后降落到大地上。这时，我们就算是完成了自己一生的使命。
抑郁情绪的调节，最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法。过去，学习成绩优异、事业取得成功曾经是我们获得快乐和价值感的主要方法和手段。当我们在事业上已经难以再取得更进一步成功时，或者即使在追求事业成功的同时，我们还应该注意发展一些其它的方式，让自己能够体会到人生的快乐。比如，与老朋友聚会、聊天、旅游等，与家人团聚、共享天伦之乐，发展自己的业余爱好，比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等，这些都可以让我们体会到乐趣。当然，还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐，因为帮助别人的时候，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间获得亲情和心理支持。当看到我们还有能力帮助别人的时候，在心理上能够给自己一些肯定和鼓励，由此我们看到了自己的智慧和力量，感受到生命的价值和意义。
人为什么活着？这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐呢？！
我们首先要认识到，抑郁情绪或抑郁症，的确是心理方面的危机，应该得到及时解决。这些心理问题如果得不到及时解决，就会极大地危害我们的工作效率和生活质量，让我们饱受其苦，如因工作能力受损而不得不在家休病假，如因丧失生活兴趣而万念俱灰，甚至出现强烈的自杀念头。抑郁症的发生率为5%至10%，如果能够得到及时的正确诊断与治疗，抑郁症是完全可以痊愈的。
当抑郁情绪严重时，就需要去看精神科医生，进行药物治疗。轻中度的时候，可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状。
首先要给自己减少工作任务，这是现实有效的。应该说，抑郁症对当事人来说，不仅是痛苦有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候，其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！”。如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定会起火、烧毁，即极度耗竭而亡。
其次，要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实，是否具有可实现性。自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐，曾经证明自己是一个多么可爱的人，由此获得了人生的价值感。因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。这美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地抱着、吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想。虽然这些理想和目标非常符合自己的愿望，但已经高得无论我们怎样努力都难以实现时，就应该把这样的目标降低一些。即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜、实现**主义”。飞机肯定是可以飞向蓝天的，但是，飞机也一定是从地上起飞的，而且起飞的时候，跑道要足够长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。如果飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率所允许的上升角度，飞机不但无法飞向蓝天，而且还会跌落下来，机毁人亡。这就要求我们，心怀理想的同时，要立足现实，在事业起飞过程中，要给自己留出足够长的跑道，进入事业的上升阶段时，也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升。
如果您的事业现在已经达到了一定的高度，并感觉无论您怎样努力都难以再推高了，这时您就想要到，你目前所采用的手段和方法可能难以适应新形势的需要，就需要考虑采取新的、更收效的方式来应对现在遇到的一些新情况、新问题。同时在心理上，还要注意进行调节。人生并不总是处在直线上升阶段，往往在达到一定高度之后，会进入平台期，此时要有心理准备，一方面接受这样一个残酷的现实，让自己承受一段难熬的日子，而不是自我憎恨、自我嫌弃；另一方面，采取新的有效措施，这样，我们才可能继续上升到更高的平台期。记得哲学家罗素曾说：“人生当如河流，开始时涓捐细流，然后跳下悬崖、绕过礁石，于两岸挟持间奔腾向前，继而河岸渐宽，水流渐缓，最终悄然流入大海，浑然不觉。”而我们则说：人生当如抛物线，在初始时，是一个上升阶段，等达到一定高度时，会出现一个平台高点，然后就进入一个弧形降落的阶段，直到最后降落到大地上。这时，我们就算是完成了自己一生的使命。
抑郁情绪的调节，最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法。过去，学习成绩优异、事业取得成功曾经是我们获得快乐和价值感的主要方法和手段。当我们在事业上已经难以再取得更进一步成功时，或者即使在追求事业成功的同时，我们还应该注意发展一些其它的方式，让自己能够体会到人生的快乐。比如，与老朋友聚会、聊天、旅游等，与家人团聚、共享天伦之乐，发展自己的业余爱好，比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等，这些都可以让我们体会到乐趣。当然，还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐，因为帮助别人的时候，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间获得亲情和心理支持。当看到我们还有能力帮助别人的时候，在心理上能够给自己一些肯定和鼓励，由此我们看到了自己的智慧和力量，感受到生命的价值和意义。
人为什么活着？这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐呢
有很多时候，我们自己都不知道为什么会心情低落，我们的情绪变化是和生活息息相关的，遇到烦心的事情也是要用平常心对待的，心情抑郁是需要患者自己自我调节的，治疗抑郁的方法是有很多的，但是抑郁患者自己是治愈抑郁的关键。那么，如何摆脱抑郁呢?下面是抑郁治疗方面的专家详细的介绍。
第一、，我们在生活有遇到不满事情，心情抑郁的时候不要随意失控，发泄情绪。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，也许你会发现怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。不要只为一时口快而陷入一场唇枪舌剑，否则会更加影响情绪。
第二、在工作方面注意积极和上级领导沟通，避免患上职场忧郁症。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要日夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。如果，你因长期加班而牢骚满腹，与其向人诉苦，不如去找上司，看看能否有机会改变你的处境。
第三，懂得把快乐带入生活。抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。学会把快乐融入到生活中，能有效的缓解抑郁的情绪。
1、要发泄 千万别憋着 爱静的话可以看一些伤感的电影，然后放肆的大哭；爱动的话可以到处独自走走，把自己沉浸在自然的美好风景里；也可以同二三知己聊聊天，倒倒苦水。
切忌吸烟饮酒或者一夜情之类的，这样只会更伤。
2、适当转移情绪 最好是让自己动起来，做些稍微剧烈的运动，比如慢跑、和朋友一起打打球之类的，看一些比较开心的笑话啦、电影啦等等
3、要避免睹物思人，把惹人伤心的东西都丢掉或者藏在自己都找不到的地方。
建议你上糗百看看，一笑治百病啊
人生在世烦恼无量，人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
抑郁症患者怎样自我调节情绪?
答：让他们知道你愿意倾听，而不是试图解决问题。2. 鼓励寻求专业帮助：抑郁症是一种临床疾病，需要专业的治疗。鼓励他们咨询医生或心理健康专家，并提供帮助寻找适合的专业机构或医生。3. 提供情感支持：在他们感到沮丧和孤立时，给予关怀和理解。通过陪伴、鼓励积极活动、分享爱好等方式，帮助他们建立积极的情...
抑郁症的人如何自我调节情绪?
答：6. 避免给予过度压力和责备：不要对抑郁症患者施加过高的期望或责备他们的情绪低落。抑郁症是一种病理性的心理状态，不能仅仅靠意志力克服。我们应该给予他们足够的时间和空间来缓解症状。7. 教育自己关于抑郁症：了解和学习有关抑郁症的知识和信息，可以帮助我们更好地理解抑郁症患者的症状和需要。可以...
排解抑郁情绪的方法
答：在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症...
抑郁症的人如何自我调节情绪?
答：2. 提供积极的环境 积极的环境对于患抑郁症的人尤为重要。尽量创造一个温馨、宽容、理解的氛围，避免过度负面的情绪和言论。陪伴他们参与一些积极正面的活动，如户外散步、听音乐、看电影等，以分散他们的注意力，帮助他们重建对生活的兴趣。3. 鼓励寻求专业帮助 抑郁症需要专业的治疗和支持。作为亲友，...
抑郁后如何控制情绪?教你如何跟抑郁共处!
答：3. 避免自我指责和消极思考：不要将过度的责任归咎于自己，避免负面想法带来的影响。尝试寻找积极的方面和解决问题的办法。4. 消除压力源：发现自己情绪低落的原因并采取积极的行动来改变，例如寻求职业支持、调节人际关系等。5. 寻求专业帮助：抑郁症状持续存在时，建议寻求专业心理治疗或药物治疗帮助，以...
心情压抑时,如何自我解压?
答：如果你连发生的事情都不相信，你如何帮助自己？这就是我对于命运的看法，也经常这样回答客户的问题。因为很多相信命运的人，太悲观。你在悲观的时候，怎么会快乐呢？遇到挫折是正常的，因为人生路是不平的。但自己不要给自己的路上扔钉子，这是个常识。可能你现在不会返程，可是当你返回的时候，你会被...
抑郁症如何自我快速调节自愈?
答：抑郁症是一种严重的精神健康问题，如果你感到抑郁，我强烈建议你寻求专业的帮助，如心理咨询师或精神科医生。他们可以给予你个性化的建议和治疗方案。同时，以下是一些帮助你自我快速调节和自愈的方法：1. 建立健康的生活习惯：规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动会有助于改善心理状态。2....
情绪低落抑郁如何调节,有哪些方法可以缓解情绪低落?
答：其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自...
抑郁症患者如何自我疗愈?
答：2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。4、适当进行“爆发训练”。在身体...
出现焦虑抑郁情绪时,自己如何调节?
答：当出现焦虑和抑郁情绪时，可以尝试以下方法来进行自我调节：深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松练习来缓解身体和心理的紧张感。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的过程，让自己放松下来。均衡的生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动有助于提升心理健康和情绪稳定。寻找...
不知道你现在的抑郁程度，也不知道你的发病原因，那么现在就我的经验来跟你做个分享。曾经，我有过自杀冲动（未遂），但是最终因为父母原因健康乐观地活到了现在。曾经我不被人看好，朋友也觉得我没能力，但是我通过自己的努力有了自己的房子，公司。
抑郁是一种不愉快的心境体验，其发病原因多是因为压力、失败、比较、或者遭遇恶性事件等。抑郁症是可以治愈的，许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。
一、保持心态平和
心理专家表示，抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生治疗抑郁症的首选方式之一。职场人在忙碌一天后，不妨利用休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
三、 强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动
运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
四、健康饮食，作息要规律
从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，“我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着。”
五、请教专业的心理咨询师
如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。
1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
当抑郁情绪严重时，就需要去看精神科医生，进行药物治疗。轻中度的时候，可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状。
首先要给自己减少工作任务，这是现实有效的。应该说，抑郁症对当事人来说，不仅是痛苦有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候，其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！”。如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定会起火、烧毁，即极度耗竭而亡。
其次，要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实，是否具有可实现性。自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐，曾经证明自己是一个多么可爱的人，由此获得了人生的价值感。因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。这美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地抱着、吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想。虽然这些理想和目标非常符合自己的愿望，但已经高得无论我们怎样努力都难以实现时，就应该把这样的目标降低一些。即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜、实现**主义”。飞机肯定是可以飞向蓝天的，但是，飞机也一定是从地上起飞的，而且起飞的时候，跑道要足够长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。如果飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率所允许的上升角度，飞机不但无法飞向蓝天，而且还会跌落下来，机毁人亡。这就要求我们，心怀理想的同时，要立足现实，在事业起飞过程中，要给自己留出足够长的跑道，进入事业的上升阶段时，也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升。
如果您的事业现在已经达到了一定的高度，并感觉无论您怎样努力都难以再推高了，这时您就想要到，你目前所采用的手段和方法可能难以适应新形势的需要，就需要考虑采取新的、更收效的方式来应对现在遇到的一些新情况、新问题。同时在心理上，还要注意进行调节。人生并不总是处在直线上升阶段，往往在达到一定高度之后，会进入平台期，此时要有心理准备，一方面接受这样一个残酷的现实，让自己承受一段难熬的日子，而不是自我憎恨、自我嫌弃；另一方面，采取新的有效措施，这样，我们才可能继续上升到更高的平台期。记得哲学家罗素曾说：“人生当如河流，开始时涓捐细流，然后跳下悬崖、绕过礁石，于两岸挟持间奔腾向前，继而河岸渐宽，水流渐缓，最终悄然流入大海，浑然不觉。”而我们则说：人生当如抛物线，在初始时，是一个上升阶段，等达到一定高度时，会出现一个平台高点，然后就进入一个弧形降落的阶段，直到最后降落到大地上。这时，我们就算是完成了自己一生的使命。
抑郁情绪的调节，最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法。过去，学习成绩优异、事业取得成功曾经是我们获得快乐和价值感的主要方法和手段。当我们在事业上已经难以再取得更进一步成功时，或者即使在追求事业成功的同时，我们还应该注意发展一些其它的方式，让自己能够体会到人生的快乐。比如，与老朋友聚会、聊天、旅游等，与家人团聚、共享天伦之乐，发展自己的业余爱好，比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等，这些都可以让我们体会到乐趣。当然，还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐，因为帮助别人的时候，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间获得亲情和心理支持。当看到我们还有能力帮助别人的时候，在心理上能够给自己一些肯定和鼓励，由此我们看到了自己的智慧和力量，感受到生命的价值和意义。
人为什么活着？这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐呢？！
我们首先要认识到，抑郁情绪或抑郁症，的确是心理方面的危机，应该得到及时解决。这些心理问题如果得不到及时解决，就会极大地危害我们的工作效率和生活质量，让我们饱受其苦，如因工作能力受损而不得不在家休病假，如因丧失生活兴趣而万念俱灰，甚至出现强烈的自杀念头。抑郁症的发生率为5%至10%，如果能够得到及时的正确诊断与治疗，抑郁症是完全可以痊愈的。
当抑郁情绪严重时，就需要去看精神科医生，进行药物治疗。轻中度的时候，可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状。
首先要给自己减少工作任务，这是现实有效的。应该说，抑郁症对当事人来说，不仅是痛苦有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候，其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！”。如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定会起火、烧毁，即极度耗竭而亡。
其次，要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实，是否具有可实现性。自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐，曾经证明自己是一个多么可爱的人，由此获得了人生的价值感。因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。这美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地抱着、吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想。虽然这些理想和目标非常符合自己的愿望，但已经高得无论我们怎样努力都难以实现时，就应该把这样的目标降低一些。即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜、实现**主义”。飞机肯定是可以飞向蓝天的，但是，飞机也一定是从地上起飞的，而且起飞的时候，跑道要足够长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。如果飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率所允许的上升角度，飞机不但无法飞向蓝天，而且还会跌落下来，机毁人亡。这就要求我们，心怀理想的同时，要立足现实，在事业起飞过程中，要给自己留出足够长的跑道，进入事业的上升阶段时，也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升。
如果您的事业现在已经达到了一定的高度，并感觉无论您怎样努力都难以再推高了，这时您就想要到，你目前所采用的手段和方法可能难以适应新形势的需要，就需要考虑采取新的、更收效的方式来应对现在遇到的一些新情况、新问题。同时在心理上，还要注意进行调节。人生并不总是处在直线上升阶段，往往在达到一定高度之后，会进入平台期，此时要有心理准备，一方面接受这样一个残酷的现实，让自己承受一段难熬的日子，而不是自我憎恨、自我嫌弃；另一方面，采取新的有效措施，这样，我们才可能继续上升到更高的平台期。记得哲学家罗素曾说：“人生当如河流，开始时涓捐细流，然后跳下悬崖、绕过礁石，于两岸挟持间奔腾向前，继而河岸渐宽，水流渐缓，最终悄然流入大海，浑然不觉。”而我们则说：人生当如抛物线，在初始时，是一个上升阶段，等达到一定高度时，会出现一个平台高点，然后就进入一个弧形降落的阶段，直到最后降落到大地上。这时，我们就算是完成了自己一生的使命。
抑郁情绪的调节，最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法。过去，学习成绩优异、事业取得成功曾经是我们获得快乐和价值感的主要方法和手段。当我们在事业上已经难以再取得更进一步成功时，或者即使在追求事业成功的同时，我们还应该注意发展一些其它的方式，让自己能够体会到人生的快乐。比如，与老朋友聚会、聊天、旅游等，与家人团聚、共享天伦之乐，发展自己的业余爱好，比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等，这些都可以让我们体会到乐趣。当然，还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐，因为帮助别人的时候，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间获得亲情和心理支持。当看到我们还有能力帮助别人的时候，在心理上能够给自己一些肯定和鼓励，由此我们看到了自己的智慧和力量，感受到生命的价值和意义。
人为什么活着？这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐呢
有很多时候，我们自己都不知道为什么会心情低落，我们的情绪变化是和生活息息相关的，遇到烦心的事情也是要用平常心对待的，心情抑郁是需要患者自己自我调节的，治疗抑郁的方法是有很多的，但是抑郁患者自己是治愈抑郁的关键。那么，如何摆脱抑郁呢?下面是抑郁治疗方面的专家详细的介绍。
第一、，我们在生活有遇到不满事情，心情抑郁的时候不要随意失控，发泄情绪。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，也许你会发现怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。不要只为一时口快而陷入一场唇枪舌剑，否则会更加影响情绪。
第二、在工作方面注意积极和上级领导沟通，避免患上职场忧郁症。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要日夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。如果，你因长期加班而牢骚满腹，与其向人诉苦，不如去找上司，看看能否有机会改变你的处境。
第三，懂得把快乐带入生活。抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。学会把快乐融入到生活中，能有效的缓解抑郁的情绪。
1、要发泄 千万别憋着 爱静的话可以看一些伤感的电影，然后放肆的大哭；爱动的话可以到处独自走走，把自己沉浸在自然的美好风景里；也可以同二三知己聊聊天，倒倒苦水。
切忌吸烟饮酒或者一夜情之类的，这样只会更伤。
2、适当转移情绪 最好是让自己动起来，做些稍微剧烈的运动，比如慢跑、和朋友一起打打球之类的，看一些比较开心的笑话啦、电影啦等等
3、要避免睹物思人，把惹人伤心的东西都丢掉或者藏在自己都找不到的地方。
建议你上糗百看看，一笑治百病啊
人生在世烦恼无量，人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
答：让他们知道你愿意倾听，而不是试图解决问题。2. 鼓励寻求专业帮助：抑郁症是一种临床疾病，需要专业的治疗。鼓励他们咨询医生或心理健康专家，并提供帮助寻找适合的专业机构或医生。3. 提供情感支持：在他们感到沮丧和孤立时，给予关怀和理解。通过陪伴、鼓励积极活动、分享爱好等方式，帮助他们建立积极的情...
答：6. 避免给予过度压力和责备：不要对抑郁症患者施加过高的期望或责备他们的情绪低落。抑郁症是一种病理性的心理状态，不能仅仅靠意志力克服。我们应该给予他们足够的时间和空间来缓解症状。7. 教育自己关于抑郁症：了解和学习有关抑郁症的知识和信息，可以帮助我们更好地理解抑郁症患者的症状和需要。可以...
答：在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症...
答：2. 提供积极的环境 积极的环境对于患抑郁症的人尤为重要。尽量创造一个温馨、宽容、理解的氛围，避免过度负面的情绪和言论。陪伴他们参与一些积极正面的活动，如户外散步、听音乐、看电影等，以分散他们的注意力，帮助他们重建对生活的兴趣。3. 鼓励寻求专业帮助 抑郁症需要专业的治疗和支持。作为亲友，...
答：3. 避免自我指责和消极思考：不要将过度的责任归咎于自己，避免负面想法带来的影响。尝试寻找积极的方面和解决问题的办法。4. 消除压力源：发现自己情绪低落的原因并采取积极的行动来改变，例如寻求职业支持、调节人际关系等。5. 寻求专业帮助：抑郁症状持续存在时，建议寻求专业心理治疗或药物治疗帮助，以...
答：如果你连发生的事情都不相信，你如何帮助自己？这就是我对于命运的看法，也经常这样回答客户的问题。因为很多相信命运的人，太悲观。你在悲观的时候，怎么会快乐呢？遇到挫折是正常的，因为人生路是不平的。但自己不要给自己的路上扔钉子，这是个常识。可能你现在不会返程，可是当你返回的时候，你会被...
答：抑郁症是一种严重的精神健康问题，如果你感到抑郁，我强烈建议你寻求专业的帮助，如心理咨询师或精神科医生。他们可以给予你个性化的建议和治疗方案。同时，以下是一些帮助你自我快速调节和自愈的方法：1. 建立健康的生活习惯：规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动会有助于改善心理状态。2....
答：其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自...
答：2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。4、适当进行“爆发训练”。在身体...
答：当出现焦虑和抑郁情绪时，可以尝试以下方法来进行自我调节：深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松练习来缓解身体和心理的紧张感。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的过程，让自己放松下来。均衡的生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动有助于提升心理健康和情绪稳定。寻找...
