午睡不当，竟是餐后血糖居高不下的元凶？注意这4点，控糖又解乏
关于午睡，现代医学也有许多研究，一般认为，午后小睡一会是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。那么，对于糖友们而言，午睡是否仍有必要呢？
首先，研究表明，午睡会影响血糖
据英国《每日邮报》报道，由英国糖尿病慈善机构完成的一项 涉及1.6万人的大型研究 表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人 增加25% 。很多人知道，肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式，往往是导致糖尿病的危险因素。
很多患者的餐后2小时血糖明显升高与患者餐后不活动有关。英国伯明翰大学的专家分析认为，“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括爱午睡的人可能不爱活动，由此导致身体超重、肥胖，引起血糖升高。
其次，午睡会对夜晚睡眠产生一定的影响
“如果午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降，这应该才是影响血糖的主要原因。”专家说。睡眠质量欠佳，往往会明显引起血压、血糖升高。
另外有研究表明午睡时间超过60分钟，甚至超过90分钟以致更长时间，患糖尿病几率大大增加。2016年美国心脏病学会的一项研究发现，白天打盹超过40分钟会增加代谢综合征的患病率。如果 午睡时间超过90分钟 ，患病几率 甚至会增加50% 。
是否午睡以及午睡时间长短都会对血糖产生一定的影响。要想午睡和控糖两不误，糖友们需了解正确的午睡方式。
对于糖友而言，午睡是需要掌握姿势的，普通人可在餐后休憩半小时到一小时，但糖尿病患者在餐后不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内，体内的血糖值会很高。
吃完饭马上就睡觉，葡萄糖得不到消化利用，很容易让血糖再升高。糖尿病人如果餐后马上入睡，非常 不利于餐后血糖控制 。
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餐后适当运动再午睡
中午刚吃过饭，大量的血液流向胃部，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后 散步30分钟左右 ，待食物消化、血糖趋于平稳后再进行午睡。
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午睡时间不宜过长
人的一个睡眠周期为1-1.5小时，如果午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以 15-30分钟最恰当 。
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最好躺着午睡
很多上班族午睡喜欢趴着，但这种姿势会对脑部、眼球产生压力，也会影响消化功能。如果有条件，最好躺在床上沙发上或半靠在椅背上，使身体 呈平躺的姿势 。
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睡觉后适当喝水
睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量， 稀释血液黏稠度 ，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
眼下正值炎炎夏日，办公室或家里都会开冷气，虽然这样睡起来虽然比较舒服，但室温过低容易感冒，室温尽量控制在22-26℃，睡觉的时候最好能盖件薄毯子。
答：食物煮的比较软、烂，更容易被吸收，餐后血糖升的更快，所以同样的食物，吃“干”不吃“稀”。（3）药物配合 如果餐后血糖一直居高不下，通过饮食控制和运动锻炼都无法取得理想效果，糖友可以在内分泌医生的指导下使用一些降低餐后血糖的药物。更多糖尿病的控糖知识和治疗资讯，下载稳糖APP（原快康达...
答：1 情绪波动 人在一些激动情绪的时候，也会引起血糖血压升高，比如焦虑，愤怒，高兴，悲伤等情绪，过度激动的情绪刺激着肾上腺素的分泌，从而引起高血糖。如果近期发生影响情绪的事情，这个时候的血糖指标暂时不要做参考，等情绪稳定好后再进行监测判定。2 饮食不当 如果饮食不节制，在一段时间内吃大量含糖...
答：（3）甲状腺亢进症引起的甲亢性高血糖，其原因是此症能加速肠壁的血流，使食物中糖的吸收增加，故餐后血糖明显升高并岀现尿糖，糖耐量试验也可异常。（4）肢端肥大症常由于生长激素分泌过盛而引起糖代谢紊乱，进而出现高血糖症状。4、肿瘤内分泌肿瘤可引起高血糖，如柯兴氏综合征、胰高血糖素瘤、胰岛...
答：餐后血糖高怎么办？1、控制食量 如果餐后血糖一直居高不下，则要合理地控制食量，每餐七八分饱为宜，建议养成细嚼慢咽的习惯，对控制食量有很大的帮助，因为大脑需要15~20分钟的时间才能够接收到饱腹感的信号，建议糖尿病患者每餐的进餐时间要控制在20~30分钟左右。2、每天食物的种类不能少于12种 ...
答：糖尿病患者午睡要注意4 件事 所以，糖尿病患者不是不可以睡午觉，而是要注意4件事。一 、 午睡时间不要太长：糖尿病患者午睡的时间不宜太长，例如超过一个小时会让人觉得更乏力，也会影响血糖升高，所以建议午睡时控制在15到30分钟间。二 、 不要一吃完就睡觉：因为糖尿病患在餐后的一...
答：一些药物在服用之后也可能会影响血糖，使血糖升高。这些药物主要有影响糖代谢的功能，但是在停药之后血糖就会恢复正常，所以不用太过于忧心。4、肝脏疾病 肝脏疾病会导致肝糖原减少，而肝糖原的减少会使得进餐的餐后血糖容易急速上升，但这种情况并不是一定发生，一般在肝脏疾病之后治愈后会恢复正常。血糖高...
答：年轻人可以用冷水洗个脸，醒醒神，过个半个小时就好。当然我也比较严重一些，我本来就低血糖，吃了饭之后因为摄入的碳水化合物比例很高，这样一来血糖总负荷很大，在半小时后左右我们的血糖会急速上升，刺激胰岛素大量分泌，这样两三个小时的时候又达到低谷，血糖的大幅度下降会让你觉得很困，所以我一般...
答：3.很少运动 运动是维持身体健康的基础，积极的运动能够更好地促进健康，但是，当你很少运动，血糖往往一直处于居高不下的状态下，使得血糖持续的升高，带来更大的麻烦。为此，小编建议你应该多运动，当你坚持运动、积极运动，能够很好地在运动中促进胰岛的分泌，对于降低血糖是非常好的。尤其是在餐后，...
答：3.很少运动 运动是维持身体健康的基础，积极的运动能够更好地促进健康，但是，当你很少运动，血糖往往一直处于居高不下的状态下，使得血糖持续的升高，带来更大的麻烦。为此，小编建议你应该多运动，当你坚持运动、积极运动，能够很好地在运动中促进胰岛的分泌，对于降低血糖是非常好的。尤其是在餐后，...
