如何第一次空中瑜伽，就能练出高水准体式？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-30
空中瑜伽，就是那个练起来好像身轻如燕的仙女，在空中飞舞的瑜伽么？
脑补出如此美的画面，关键国民女神都在练，你还能抑制住这颗跃跃欲试的小心脏么？
可是老实说，心里还是会很怂的担心起来：空中瑜伽会不会不安全？是不是容易摔下来受伤？没有比较深厚的瑜伽功底能不能练得好？空中瑜伽看起来好像都是挺高难度的动作呢。
其实只要跟着文章做好以下几点准备，第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready?! Here we go!
空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊，在空中借助绸带和地心引力，确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质，做起来既优雅，还显得很牛B！
其实即使是瑜伽小白，只要第一次的空中瑜伽课前做好以下几点准备，你也能迎接那华丽丽的空中逆袭！！！
1. 选择小班初级课
可以的话尽量优先选择小班的课程，或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你，这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说，其实还是蛮重要的。起码老师在旁边，心里也踏实些。
2. 课前与老师沟通
最好能提前几分钟到教室，趁老师等开课的功夫跟老师沟通下，老师知道自己是第一次上空中瑜伽，多少也会多留意自己，而且在课程安排上，老师多少也会照顾下初次体验空中瑜伽的学员。
3. 相信天花板&放心这根绸带
这个心理层面的准备看起来好像很简单很废话，但其实真的很重要，敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步就它了。拿下它，你至少已经成功一半。
用铁盘固定的吊绳基座是必须安装在承重墙上的，其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全性，所以请不要太自信自己的力量真的足够大到能把天花板都拉下来。
标准空中瑜伽绸带（丝质纤维）的最大承重应该是2000磅（接近1吨），我们体重再超标其实都弄不断它的，所以尽管放心地用力拉着它飞吧（就怕拉到自己没力/(ㄒoㄒ)/~~）。
4. 备副手套
我第一次上空中瑜伽时，其实是没有人戴手套。但因为很多动作都需要双手用力地拉绸带，所以一节课下来我的手掌已经被吊绳磨得红彤彤的了。老师也给我看了她的手掌，都磨出茧来啦。所有如果你有意向长期练习空中瑜伽，又不想让自己嫩嫩的手掌变厚实，那就备副手套吧。
认真观察的小伙伴们不难发现，刘涛练空中瑜伽也是有戴手套噢。
5. 课前不要进食
空中瑜伽有些倒立动作，吃太饱我担心练着练着吐出来就尴尬了。所以不要尝试课前进食或者喝太多水。
课前准备都到位之后，我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧！
1. 手臂&核心力量要求
开始解锁空中瑜伽图1.2.动作之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。
手臂力量唤醒：课程中可以双腿伸直平坐在地面，借助绸带道具，双手腕缠绕绸带，用手臂和手腕的力量拉身体离地，做这个动作时，只有手臂手腕用力，身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴，平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。
腹部核心力量唤醒：如果这个动作做起来觉得很轻松，可以尝试上半身离地完成。如果这个动作很吃力的话，平时在家里想起来都可以做一组噢。
手臂力量让你能随时抓紧吊绳，并带动身体转换姿势。
腹部核心力量让你更容易完成动作，并保持体式的平衡。
当然两者在练习空中瑜伽过程中都非常重要，并且两者会互相协调。譬如我的腹部力量很弱，所以练习空中瑜伽时我的手臂力量就会用的相对更多，所以一节课下来手真的很酸。但如果手臂和腹部力量比较均衡的学员，其实并没有明显手酸的现象。
3. 地板上的手不要乱跑
在第一次尝试倒立动作时，多少会有些不习惯，而且头下脚上的世界，方向真的是傻傻分不清楚。这个时候双手只需要轻松的伸展开来就好，重力会让你很自然的完成倒立。千万不要因为紧张而双手撑地板，这样会让你自然垂落的身体变得不平衡，很容易从缠绕的绸带中脱下来。
4. 新动作尽量让老师看着你做
这个点不用多说大家都懂，我们要双重保险(ˇ∀ˇ) 起码在自己慌乱的时候，身边还是有个指点或者是接住你的人。
如果你有意识地注意以上TIPS，对于第一次上空中瑜伽的你而言，相信在老师的带领下，完成插图里的这些体式都不是问题！空中瑜伽初体验一定是很有成就感的结束啦，相信你会想迫不及待的订下一堂空中瑜伽课咯。
以上也是我的初次空中瑜伽要领总结，期待遇见未来那个在空中轻盈而优雅的你！
喜欢你就点赞吧❤️ 欢迎有兴趣的小伙伴们在留言区交流探讨，让我们每天进步一点点。O(∩_∩)O
空中瑜伽的基本动作
答：着装要求：建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。不佩戴任何首饰和尖锐视频。过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。避免水晶指甲钩挂吊床。饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。3、不适宜练习空中瑜伽有哪些人群 高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段、腕...
空中瑜伽怎么呼吸?空中瑜伽常见体式有哪些?空中瑜伽初学者怎么练?
答：1、字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。2.蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。空中瑜伽看似需要很长时间才能习惯，但其实并没有你想象的那么难。刚开始可以结合老师的指导和吊床的...
空中舞韵瑜伽,要怎么做?
答：3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。5 利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅...
空中瑜伽初体验
答：第一步先练习呼吸，双手叉在两侧肋骨，吸气整个肋骨往中间收，呼气向两侧打开，并发出“嘘”的声音，多次反复练习，慢慢的就有了感觉。然后开始基础练习，将带子放在后面，两臂快速往后反转抓住带着，并紧紧的缠绕两圈，用手臂的力量带动整个身体向上，同时双腿并拢往上提，有一种飞起来的感觉。接下来，又...
空中瑜伽怎么练
答：心跳过速等现象。04 练后勿浴 减轻负担 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。同时，洗澡前后半小时也不宜练习空中瑜伽。洗浴能够使得血液循环加块，再通空中过瑜伽的练习也会促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加身体和心脏的负担。
空中瑜伽需要基础吗,空中瑜伽怎么练
答：”一般一个教练一节空中瑜伽课，对应学生不会超过10人，人数太多有可能照顾不过来。三、空中瑜伽动作要领：垂直线——垂直线就是吊床静态下垂时，地面上的那个点，上吊床时重心应该在垂直线的点上，否则会影响上吊床后的稳定性。力量平衡——初学者上吊床会使用较多的手臂力量，因此训练完会感觉双臂无力...
空中瑜伽怎么跳的?
答：最好的纯棉的，不会太滑。最好穿长裤长衣，至少腋窝盖住。2、早点到课室 提前到，告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问，老师知道你是新学生也会多多照顾你。3、选择中间的位置 很多人都喜欢躲在课室后面，但是当你第一次做空中瑜伽，尤其是做倒立，在中间，你可以看到别人怎么做，然后...
空中瑜伽动作详解
答：↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。6、瑜伽横劈 ↑如果有一种瑜伽，娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙，那一定是空中瑜伽！一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，都是这么任性、...
练练这几个空中瑜伽体式…
答：2、打开胸腔，双臂高举过头顶，伸直双膝，切勿塌腰；3、双手带动身体，向左右两侧活动；亦可弯曲膝盖与髋部同宽，大小腿成90度，呈幻椅式。身材好不好其实有很重要的一点就是曲线，拥有完美身材，不是仅仅靠瘦就能做到的，还需要有凹凸的曲线。练习空中瑜伽，让身体变得更加柔软，让臀部更紧致，让胸部...
空中瑜伽练前注意什么
答：现在瑜伽有很多流派，有很多练习方法。 空中瑜伽就是其中之一，空中瑜伽可以结合古瑜伽的技术和现代有氧运动，使身体更好地全方位伸展。 空中瑜伽不仅会带来练习瑜伽的效果，同时空中瑜伽更有趣更具挑战性。 正因为有各种优点，空中瑜伽很快就火爆了起来。 既然有这么多好处，练习空中瑜伽有没有需要注意的...
脑补出如此美的画面，关键国民女神都在练，你还能抑制住这颗跃跃欲试的小心脏么？
可是老实说，心里还是会很怂的担心起来：空中瑜伽会不会不安全？是不是容易摔下来受伤？没有比较深厚的瑜伽功底能不能练得好？空中瑜伽看起来好像都是挺高难度的动作呢。
其实只要跟着文章做好以下几点准备，第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready?! Here we go!
空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊，在空中借助绸带和地心引力，确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质，做起来既优雅，还显得很牛B！
其实即使是瑜伽小白，只要第一次的空中瑜伽课前做好以下几点准备，你也能迎接那华丽丽的空中逆袭！！！
1. 选择小班初级课
可以的话尽量优先选择小班的课程，或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你，这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说，其实还是蛮重要的。起码老师在旁边，心里也踏实些。
2. 课前与老师沟通
最好能提前几分钟到教室，趁老师等开课的功夫跟老师沟通下，老师知道自己是第一次上空中瑜伽，多少也会多留意自己，而且在课程安排上，老师多少也会照顾下初次体验空中瑜伽的学员。
3. 相信天花板&放心这根绸带
这个心理层面的准备看起来好像很简单很废话，但其实真的很重要，敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步就它了。拿下它，你至少已经成功一半。
用铁盘固定的吊绳基座是必须安装在承重墙上的，其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全性，所以请不要太自信自己的力量真的足够大到能把天花板都拉下来。
标准空中瑜伽绸带（丝质纤维）的最大承重应该是2000磅（接近1吨），我们体重再超标其实都弄不断它的，所以尽管放心地用力拉着它飞吧（就怕拉到自己没力/(ㄒoㄒ)/~~）。
4. 备副手套
我第一次上空中瑜伽时，其实是没有人戴手套。但因为很多动作都需要双手用力地拉绸带，所以一节课下来我的手掌已经被吊绳磨得红彤彤的了。老师也给我看了她的手掌，都磨出茧来啦。所有如果你有意向长期练习空中瑜伽，又不想让自己嫩嫩的手掌变厚实，那就备副手套吧。
认真观察的小伙伴们不难发现，刘涛练空中瑜伽也是有戴手套噢。
5. 课前不要进食
空中瑜伽有些倒立动作，吃太饱我担心练着练着吐出来就尴尬了。所以不要尝试课前进食或者喝太多水。
课前准备都到位之后，我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧！
1. 手臂&核心力量要求
开始解锁空中瑜伽图1.2.动作之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。
手臂力量唤醒：课程中可以双腿伸直平坐在地面，借助绸带道具，双手腕缠绕绸带，用手臂和手腕的力量拉身体离地，做这个动作时，只有手臂手腕用力，身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴，平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。
腹部核心力量唤醒：如果这个动作做起来觉得很轻松，可以尝试上半身离地完成。如果这个动作很吃力的话，平时在家里想起来都可以做一组噢。
手臂力量让你能随时抓紧吊绳，并带动身体转换姿势。
腹部核心力量让你更容易完成动作，并保持体式的平衡。
当然两者在练习空中瑜伽过程中都非常重要，并且两者会互相协调。譬如我的腹部力量很弱，所以练习空中瑜伽时我的手臂力量就会用的相对更多，所以一节课下来手真的很酸。但如果手臂和腹部力量比较均衡的学员，其实并没有明显手酸的现象。
3. 地板上的手不要乱跑
在第一次尝试倒立动作时，多少会有些不习惯，而且头下脚上的世界，方向真的是傻傻分不清楚。这个时候双手只需要轻松的伸展开来就好，重力会让你很自然的完成倒立。千万不要因为紧张而双手撑地板，这样会让你自然垂落的身体变得不平衡，很容易从缠绕的绸带中脱下来。
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这个点不用多说大家都懂，我们要双重保险(ˇ∀ˇ) 起码在自己慌乱的时候，身边还是有个指点或者是接住你的人。
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以上也是我的初次空中瑜伽要领总结，期待遇见未来那个在空中轻盈而优雅的你！
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答：1、字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。2.蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。空中瑜伽看似需要很长时间才能习惯，但其实并没有你想象的那么难。刚开始可以结合老师的指导和吊床的...
答：3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。5 利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅...
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答：”一般一个教练一节空中瑜伽课，对应学生不会超过10人，人数太多有可能照顾不过来。三、空中瑜伽动作要领：垂直线——垂直线就是吊床静态下垂时，地面上的那个点，上吊床时重心应该在垂直线的点上，否则会影响上吊床后的稳定性。力量平衡——初学者上吊床会使用较多的手臂力量，因此训练完会感觉双臂无力...
答：最好的纯棉的，不会太滑。最好穿长裤长衣，至少腋窝盖住。2、早点到课室 提前到，告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问，老师知道你是新学生也会多多照顾你。3、选择中间的位置 很多人都喜欢躲在课室后面，但是当你第一次做空中瑜伽，尤其是做倒立，在中间，你可以看到别人怎么做，然后...
答：↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。6、瑜伽横劈 ↑如果有一种瑜伽，娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙，那一定是空中瑜伽！一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，都是这么任性、...
答：2、打开胸腔，双臂高举过头顶，伸直双膝，切勿塌腰；3、双手带动身体，向左右两侧活动；亦可弯曲膝盖与髋部同宽，大小腿成90度，呈幻椅式。身材好不好其实有很重要的一点就是曲线，拥有完美身材，不是仅仅靠瘦就能做到的，还需要有凹凸的曲线。练习空中瑜伽，让身体变得更加柔软，让臀部更紧致，让胸部...
答：现在瑜伽有很多流派，有很多练习方法。 空中瑜伽就是其中之一，空中瑜伽可以结合古瑜伽的技术和现代有氧运动，使身体更好地全方位伸展。 空中瑜伽不仅会带来练习瑜伽的效果，同时空中瑜伽更有趣更具挑战性。 正因为有各种优点，空中瑜伽很快就火爆了起来。 既然有这么多好处，练习空中瑜伽有没有需要注意的...
