morning power

一日之始在于晨。清晨，你是选择赖床呢，还是选择运动，激活身体呢？早起看人间。每次，清晨来到公园的时候，总能见到不少人已经开始了一天的美好时光，有的人在打球，有的人在跑步，有的人在练太极，有的人在跳舞……整个公园显得朝气蓬勃。

最近几天，我也开始早起，启动Morning  power，可在家也可在户外锻炼，当然在户外更好，空气更清新。Morning power有以下几个步骤：

第一步，呼吸。找一个空气流通的地方，在家里练习的话请选择到阳台，进行五分钟的四四呼吸方法，什么叫四四呼吸法呢？用鼻子连续吸气四次，再用嘴巴呼气四次，再重复以上动作，五分钟后慢慢会感觉到大脑逐渐清醒。

每次我在做这个动作的时候，我仍感觉有些困意，所以我会加入热身动作。双脚离地跳一百下，双手掌心击掌，打到手痛发红为止，然后手背击打手背，双手打开交叉等动作。另外一个比较高难度的就是下蹲扎马步，当你的双脚颤抖到不行的时候，那你就停止，然后再深呼吸三次。做完这些动作后，身体就出汗了，人也清醒了。

第二，感恩分享。闭着眼睛，双手呈祈祷式，念出你要感恩的人，由近及远，梳理一遍，最好提前拟好一个文字稿，心中有底。感恩之后，感受到被满满的爱包围着，有种幸福感！

第三，想象目标达成并庆祝。用胜利手势强化力量感。想象今年的目标是什么，达成的成功画面，想象上半年的目标完成了多少，想象一个季度目标又达成了多少，想象这个月目标又达成了多少。每天都在重温目标，不忘初心，方得始终。

第四，有氧运动。选择跑步或散步等有氧运动都可以，身体激活状态。

等五，神奇魔咒。第一句，所有我所需已在我身心里。譬如我所需的健康/智慧/……已在我身心里。每句重复三遍，可加入不同的词。第二句，每时每刻我都越来越喜悦/好/健康/绽放……同样讲三遍。让内心注入一种正向的信念。以心理暗示的方法让自己全身充满正能量！

Morning power大约三十分钟之后，身体逐渐得到激活，有了一个良好的身体唤醒，启动了一整天的积极状态，把不好的情绪在一天之始就掐掉，之后再去上班，一整天会过得更有效率，更加顺利。

早起运动多么重要，再加上心理积极的暗示，能量满满。希望能一直坚持下去，养成习惯，活下去。