如何才能快速增加弹跳力？才能扣篮？
蛙跳是最有效的，每天两次蛙跳，一次30分钟，能不休息跳完最好，但是非常难，你可以分组，每组10分钟或5分钟随你定，休息间隔不要超过2分钟，一定要蹦够30分钟
1.力量训练
力量是所有运动动作的核心。强有力的力量爆发可以形成良好的身体对抗，增加弹跳高度和幅度。力量的训练主要分三块：上肢力量训练、腰腹力量训练、腿部力量训练。上肢的力量训练可以做俯卧撑、提哑铃、卧推等，腰腹的力量训练可以做仰卧起坐、拉单杠、平板支撑，下肢的力量训练可以做深蹲、压杠铃、蛙跳。建议每个动作做3—5组，每组8—10 ，不要做太多，要保质保量，才能达到一定的效果。
2.速度训练
速度是影响着你移动速率的快慢。良好的移动速度可以给你一个冲击弹跳力，有效增加弹跳高度和距离。速度的训练可以采取加速跑，距离不要太远一般30—50米左右，每次以百米冲刺的速度进行练习，一般做5组，然后结合一系列的负重跑。
3.柔韧训练
良好的柔韧性不仅可以增强人体关节、韧带的拉伸幅度提高弹跳能力，还可以减小人体在运动中的受伤概率。柔韧训练可以采取压腿、体前屈、踢腿等方法进行练习。注意首先需要热身，还有用力不能过猛。
4.协调性训练
有的人在空中可以轻松做360，甚至720的转体。弹跳力也包括空中的滞空时间，空中对身体平衡的控制。有效的协调训练可以防止人在弹跳的时候失去重心而摔倒。训练的项目可以做跳绳、走平衡木、左右脚的单腿跳等等。
5.爆发力训练
爆发力直接影响你的弹跳速率。想拥有连续弹跳的能力就必须进行爆发力的训练。主要是身体下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建议做上下跑楼梯、跳台阶、压杠铃等。
6.灵活性训练
灵活性好的人他的移动速率和弹速一定是不低的。而且良好的灵活性可以使你参加和学习任何运动都可以得心应手，灵活训练采取折返跑、行进间侧身跑等。
7.能量补充
练习这么多，相信大家肯定是消耗了大量的体能，因此需要吃一些健康、营养的食物，补充体力。建议以高蛋白、高热量的食物为主，配合一些蔬菜水果，如：鸡蛋、牛奶、牛肉、西红柿、香蕉等等，禁忌一些辛辣、油腻、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的饮料，另外还需保证良好的睡眠质量。
6组
一组10个
方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，
半蹲(就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起)
因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重点都同上。。
方法3:收腹跳
可以找个足球场或田径跑道，实在找不到就篮球场也行。动作要求:和以前的立定跳远差不多，不过立定跳远是往前，我们要练得是往前上方跳。在跳到最高点是收腹，最好是能用2个膝盖收到胸口。下落后直接再跳，一般一组做15~20次你可以先做6组，之后慢慢加到10组
这方法很累人，请在练习之前不要吃过多东西，否则会吐。还要注意挥臂动作。
方法4:一般在练完上面那个收腹跳后我还会来6组跳篮板，就是摸篮板。20次一组。。。。这个不用多解释了吧。。
方法5.踮脚跳--上面那些都重要是练大腿。。这个动作之锻炼你小腿的。。就是踮起脚尖。靠脚踝的和脚尖的力量向前条。我一般是跳一个足球场全场，然后换一个脚跳，算一组，建议4~~6组，整个过程中脚跟尽量不要着地。。。
一周练2次足够了。。。
营养和休息跟上，这里要注意休息，只有充分的休息后你才能看到效果。。。所以请你吧休息也列入训练的范围
还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子。。想打得好还得多靠脑。。。别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质
1.打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2.跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4.跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
5.增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
那不错了，天赋起码是有的，关键是后天，弹跳是全身的肌肉群拉伸运动，而不是大众所认为的腿部发力，当然腿部的力量也是至关重要的，你需要的是负重深蹲，提踵，5分钟的纵跳，而且每天都要做，不坚持没有用。上肢力量也是十分重要的，扣篮要求弹跳，滞空，没有好的滞空，你能跳又如何，需要大量的仰卧起坐，和背立卧撑，最后是你的手臂力量，每天50歌俯卧撑。 这些都是基础 随着你的提高 量也要加大
在腿上绑上沙袋，每天坚持跑步和垂直跳，不过要是你还在长身体的话建议不要这么做。
要锻炼你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加弹跳力！
答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...
答：如何在家中练习提升扣篮所需的弹跳力？首先，尝试半蹲跳跃：1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心下沉。2. 双手放在身体前方，然后用力向上跳跃至少20至25厘米高。3. 在跳跃的最高点，将双手向后伸展。4. 落地时，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时身体稍微前倾以稳定。5. 重复上述...
答：怎么练弹跳力扣篮的方法是什么2 蛙跳能提高弹跳力吗 1、蛙跳能提高弹跳力吗 蛙跳可以增加弹跳的力量,但是最主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:1.1、单腿跨步跳:这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度...
答：迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体...
答：第五项训练是脚尖跳。将脚尖抬至最高点，然后用脚尖快速起跳，跳跃高度不得超过1.5或2.5厘米。美国最著名的纵跳训练计划表明，持续15周的训练可以预计提高20到30厘米的纵跳能力。每个动作项目需进行3组，组间休息不超过2分钟。完成一组后，直接进行下一个项目，避免休息。蛙跳也是提高弹跳力的有效...
答：我用自己的方法从板都摸不到现在正常能摸框，经过多方面个人总结弹跳好要从3个方面开始：1.身体素质：身体素质好有好几个方面，比如说柔韧性，耐力，力量，等等。总之总体的身体素质要好。你看视频中那些虐框的人，大部分肌肉都很明显，有身板。总体的素质要够好，够硬，每个星期的训练中要进行2到...
答：篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
答：可以参考以下方法提高弹跳力：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把...
答：训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。1、韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的...
答：如何训练弹跳力以实现扣篮？提高弹跳力需要通过多种训练手段来实现，包括拉伸韧带、加强力量训练以及进行爆发力训练如交换弓步跳。1. 拉伸韧带：虽然拉伸韧带与提升弹跳力的直接联系不明显，但长期坚持每日进行韧带拉伸可以显著提高弹跳力。拉伸韧带不仅有助于提升弹跳力，还能在很大程度上保护关节，增加柔韧性...
