我今年15岁 168CM 130斤 脸很胖 一个月前124斤 要怎样减肥？？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-07
我15岁 身高163 体重130斤 真的很胖吗？ 为什么我减肥总是
我自己快速减肥的真实方法！
共用时26天减肥方案！
共减肥15斤！
那我就告诉一下我如何减肥的
减肥方法：
因为减肥是个比较克制的事情，所以针对我的自身情况来分析
1：由于胃的东西较多，肥胖的原因多因为吃的比较多，而消化不好，去厕所的次数不多，那么胃的积食不少，我最先用的“排毒养颜胶囊”来排空胃里的东西，保证了一天最少排便两次到三次，为什么选排毒养颜胶囊呢？而是它不同于泻药，非常舒服的让你排，这是第一步,当感觉胃里轻松了,一定要停止用药
2：前期要注意，节食是最傻的办法，因为反弹比较厉害，所以我用的方法是吃基本上不含热量的东西，不吃零食，前期吃饭时只喝鸡蛋汤和小米粥，不含油的蔬菜，对于饭量大的可能到晚上顶部住，因为我也是这样，我只吃苹果，梨，猕猴桃来垫自己的大量的胃口，先坚持6-7天，就可以
3：很简单的运动，每天左右侧转身100次，记住在玩睡前30分做运动，略有反汗时就行，比较简单，强制性仰卧起坐20-30个就可以了，
4：到8天时你可以吃带油的炒菜了，炒菜中的肉可以相当少量的摄入，
5：半月后可以吃少量的米饭（热量较低）面条，必须记住吃8分饱，晚不可吃太饱，7分饱，每天观察自己的体重，
这样下来我的体重减肥15斤，很有效果，因为长期的吃8分饱你的胃会比以前的收缩很多，所以吃很少的东西就会饱了，记住万不可节食阿，希望我的亲身经历会给你带来好处！祝你好运了！^ ^
其实减肥方法很多,重在坚持.
简单的说下饮食.正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两.
减肥25斤MM的8条箴言
减肥25斤，过了10多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥箴言，告诉更多正在减肥的朋友。
高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身。
食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。
8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤
刘亦菲的《瘦身食谱》
优酪乳瘦身瘦身食疗法：起床后。。。两杯水；早餐。。。蔬菜汁200cc；中餐。。。优酪乳500克；晚餐。。。蔬菜汁200cc；就寝前。。。1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动............
金善雅(金三顺)减肥法；喝水＋运动
为了调整食量，最好在饭前喝水。同时，每天早上服用西红柿果汁代替早餐，然后开始运动。主要的运动项目是跑步，跑步可以去除身体多余的脂肪。
利用凉开水减少食量的方法被很多人所熟知，水是人体生命循环必需的物质，但是患有心脏疾病的人不能大量服用水。虽然西红柿含有丰富的维生素，但是不能仅用西红柿来代替早餐，要在服用午餐前稍吃一些小点心。
祝你成功. (注:本人从不推荐减肥类药品.)
才15岁，发育期间胖一点是正常的，再过段时间 学习压力大一点自然就会瘦了
我觉得靠在吃饭的饭量上下工夫减肥是没有效果的，因为我也是个胖人嘛~~我自己一直在找好的方法呢，我想你可以从脸上先减起，呵呵~~我是脸先瘦的，同学看到我都说我瘦多了呢，方法就是：天天嚼泡泡糖+常常去K歌。怎么样很简单吧，忽忽~~那时我可是上课嚼回家嚼，写作业嚼，而且牙齿也白了许多。我们都是一样的，其实自己没有觉得什么，就是和别人一比就有些心理不平衡，现在我脸瘦多了，呵呵反而觉得身体胖点是一种美呵~~从脸开始吧朋友，这样有了自信才能有动力让自己坚持下去啊！！相信你~！！
冬天比较容易发胖，但没必要刻意减肥
我一直保持90斤，基本上每天吃的也不少，但都是热量不高的，我每天只吃菜，饭一般不吃，下午可以少吃点零食，但零食也不要吃热量很高的，每天都喝几百克酸奶，调节肠道的，最近很喜欢吃烤山芋，不但热量低，脂肪也只有0.2每克，每天坚持运动1小时，这样肯定会瘦下来的。
早餐正常吃，中午吃少，晚上不吃，很管用能够的。
祝你减肥成功！！！
现在还能长高，不要过度放在减肥上面，毕竟减肥以后还可以减，身高是一辈子的事~这么小不要乱减！网上的乱七八糟的方法都是不科学的！！！我以前就是胡乱节食减肥后来得了饮食紊乱暴饮暴食的毛病，比减肥前还胖，花太多精力还耽误前途，后悔终生。你只要听从自己身体的声音，在它饿的时候吃，饱的时候稍微忍一下不要多吃，慢慢会瘦下来的，现在还是学习为重。如果你胡乱节食、减肥药减肥，你会养成不易瘦的体质，这真的是得不偿失！
脸部肥胖一般可能是浮肿，去做做淋巴排毒疏通一下，避免熬夜。然后照片不至于只穿一个裤衩吧......
别看那些摘抄什么减肥书的东西了，还什么专家分析！没用！我自己快速减肥的真实方法！
共用时26天减肥方案！
共减肥15斤！
那我就告诉一下我如何减肥的
减肥方法：
因为减肥是个比较克制的事情，所以针对我的自身情况来分析
1：由于胃的东西较多，肥胖的原因多因为吃的比较多，而消化不好，去厕所的次数不多，那么胃的积食不少，我最先用的“排毒养颜胶囊”来排空胃里的东西，保证了一天最少排便两次到三次，为什么选排毒养颜胶囊呢？而是它不同于泻药，非常舒服的让你排，这是第一步,当感觉胃里轻松了,一定要停止用药
2：前期要注意，节食是最傻的办法，因为反弹比较厉害，所以我用的方法是吃基本上不含热量的东西，不吃零食，前期吃饭时只喝鸡蛋汤和小米粥，不含油的蔬菜，对于饭量大的可能到晚上顶部住，因为我也是这样，我只吃苹果，梨，猕猴桃来垫自己的大量的胃口，先坚持6-7天，就可以
3：很简单的运动，每天左右侧转身100次，记住在玩睡前30分做运动，略有反汗时就行，比较简单，强制性仰卧起坐20-30个就可以了，
4：到8天时你可以吃带油的炒菜了，炒菜中的肉可以相当少量的摄入，
5：半月后可以吃少量的米饭（热量较低）面条，必须记住吃8分饱，晚不可吃太饱，7分饱，每天观察自己的体重，
这样下来我的体重减肥15斤，很有效果，因为长期的吃8分饱你的胃会比以前的收缩很多，所以吃很少的东西就会饱了，记住万不可节食阿，希望我的亲身经历会给你带来好处！祝你好运了！^ ^
其实减肥方法很多,重在坚持.
简单的说下饮食.正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两.
减肥25斤MM的8条箴言
减肥25斤，过了10多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥箴言，告诉更多正在减肥的朋友。
高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身。
食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。
8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤
刘亦菲的《瘦身食谱》
优酪乳瘦身瘦身食疗法：起床后。。。两杯水；早餐。。。蔬菜汁200cc；中餐。。。优酪乳500克；晚餐。。。蔬菜汁200cc；就寝前。。。1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动............
金善雅(金三顺)减肥法；喝水＋运动
为了调整食量，最好在饭前喝水。同时，每天早上服用西红柿果汁代替早餐，然后开始运动。主要的运动项目是跑步，跑步可以去除身体多余的脂肪。
利用凉开水减少食量的方法被很多人所熟知，水是人体生命循环必需的物质，但是患有心脏疾病的人不能大量服用水。虽然西红柿含有丰富的维生素，但是不能仅用西红柿来代替早餐，要在服用午餐前稍吃一些小点心。
祝你成功. (注:本人从不推荐减肥类药品.)
才15岁，发育期间胖一点是正常的，再过段时间 学习压力大一点自然就会瘦了
我觉得靠在吃饭的饭量上下工夫减肥是没有效果的，因为我也是个胖人嘛~~我自己一直在找好的方法呢，我想你可以从脸上先减起，呵呵~~我是脸先瘦的，同学看到我都说我瘦多了呢，方法就是：天天嚼泡泡糖+常常去K歌。怎么样很简单吧，忽忽~~那时我可是上课嚼回家嚼，写作业嚼，而且牙齿也白了许多。我们都是一样的，其实自己没有觉得什么，就是和别人一比就有些心理不平衡，现在我脸瘦多了，呵呵反而觉得身体胖点是一种美呵~~从脸开始吧朋友，这样有了自信才能有动力让自己坚持下去啊！！相信你~！！
冬天比较容易发胖，但没必要刻意减肥
我一直保持90斤，基本上每天吃的也不少，但都是热量不高的，我每天只吃菜，饭一般不吃，下午可以少吃点零食，但零食也不要吃热量很高的，每天都喝几百克酸奶，调节肠道的，最近很喜欢吃烤山芋，不但热量低，脂肪也只有0.2每克，每天坚持运动1小时，这样肯定会瘦下来的。
早餐正常吃，中午吃少，晚上不吃，很管用能够的。
祝你减肥成功！！！
