如何提升篮球弹跳和运球技术
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-06
快速提高跳跃力，运球技术和投篮技术的方法
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是
最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，
篮球场上过人运球都是很重要的 楼主好好看看吧 加油
弹跳力
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
上篮解释
var script = document.createElement('script'); script.src = 'http://static.pay.baidu.com/resource/baichuan/ns.js'; document.body.appendChild(script);
行进间单手肩上投篮
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
行进间单手低手投篮
动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
一，弹跳
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快，再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起，每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
3）：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
二，运球
多接触球，多做一些熟悉球性的练习(可以模仿下面的教学视频练习），和运球、投篮、上篮、运球突破的练习。 运球时掌心不接触球，手指和掌沿接触球，熟练后眼睛不要盯着球，要抬头目视前方，练习时要由浅入深，由易到难，循序渐进。
要练习，左右手交互运球，到可以轻松的单手拉球转身.。
最重要的是运球节奏，有的人喜欢重,有的喜欢轻，有的喜欢低，有的喜欢高，找到合适自己的.。
手指主要是以拨球为主，双腿一前一后，跨下低运,注意手伸直，但靠手指发力，熟悉后控球更有手感。
1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复，如果篮球场是空的，建议饶着篮球场以一圈为准）
2.单手身前左右运球
3.单手身侧前后运球
4.双手体前变向运球
5.胯下运球
6.双手背后运球
7.双手原地8字运球
一、弹跳的话对爆发力要求高，所以1﹑小负荷或自身负荷快速力量练习，多做同一个练习，体会身体协调发力，光有力量是不行得。（负重半蹲跳，直膝跳，连续跳深，每两跳之间的缓冲时间一定要短，越短越好） 2﹑注意训练后肌肉的放松。 爆发力有一定的遗传因素，后天的练习，即为提高主动肌的快速收缩和被动肌的快速伸展，主被动肌要在运动时做到良好的配合，即为身体肌肉协调性要好。3、其实篮球刚有爆发力是不行的还得提高绝对力量，以加强对抗能力，那就得练习深蹲，增加腿的绝对力量。二、运球，运球就是对球感、手感的要求，没事可以多摸球，左右手协调练习。指拨球、手指转球可以练习球感；连续快速变相、单手左右、前后拉球、双手背后运球等坚持练习就能提高手感。希望对你有帮助，力量练习要循序渐进，否则有害无益。
15岁的年龄有绝对的提升身体的各个部位的能量，技术：我觉得你应该去崇拜个球星，然后学习他，前提是跟你打差不多位置的，比如NBA的帕克我就喜欢他，华丽的突破转身超帅，所以我也研究他的是如何做到那种突破转身的。运球的话，可以运球往全场跑来回的跑，可以的话双手同时运球，增加对球的控制能力，也可以多练习变向跑。弹跳：摸高，没事就往篮板跳，如果坚持不懈努力的话，我相信你最后可以勾到篮筐的，我171，17岁时跳起来勾到篮筐哈，那种感觉跟没碰到篮筐就是不一样，但是你要多多的练习的。还有的就是多跟比自己厉害的一起打，那样你也就是个厉害的人了。 最后，除了那些技术外，更重要的是保护好身体，切勿蛮干，那样很容易受伤的，别跟那些爱手舞足蹈、爱耍酷的人靠了太近，因为他们只在乎自己的感觉的。
如果你喜欢篮球，那么提高这些那是早晚的事情！ 加油！
运球很好练习。自己每天带球跑。附加一些转身啊背后啊胯下什么的。比如说前面来个人，你一个转身就过去了。虽然说路人可能受到惊吓。弹跳 要靠大腿肌肉和小腿韧性。每天练习蛙跳 这个不能强求。每个人有自己的极限。记住。单腿跳起时 一定要把肌肉绷紧。还有什么不会的 私聊我
如何训练篮球跳高,和运球?
答：运球：1.运球重要性，很多人认为篮球主要投篮准不就可以了，其实投篮准很重要，当然学会篮球运动也是很关键，如果你了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后，那么我应该怎么运球的重要性了。2.指练习运球，看到别人精彩的篮球运球技术，你一定会非常羡慕，其实他们也是经历过了很多艰辛才练出来的...
打篮球如何提高弹跳力
答：2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有...
如何提高篮球技术
答：还有就是在投球时尽量增加绳梯的稳定性，避免因身体的剧烈晃动导致的投篮偏差，下面我来给你介绍几种提高身体稳定性的方法：第一 在运球中始终保持低重心，在起跳前有意识屈膝使自己身体压低（但是不要到蹲下……）这个原理和弹簧一样，用来为起跳提供力。无论弹跳再好的人如果无法结合动作的话也无法...
怎么提升自己的弹跳力?怎样运球才是正确的?求大神帮助
答：运球正确方式：有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器...
怎么提高篮球的运球能力?
答：压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。 [动作要点]: 两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。 8.胯下运球突破动作 胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。 [...
如何提高运球技术??
答：弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要...
如何提升打篮球时运球速度?
答：我打篮球是运球速度很慢容易被人断掉,怎么才能提高运球速度呢?我就是突破高手,在运球时,尽量压低手,而且不要让球离你手太远,在突破时身体挤住防守人,另一只手护球手背向着对方的手,,容易造打手犯规,不敢抢你,用速度和脚步就没问题了。浏览65怎样提高打篮球的移动速度?LZ是说带球时的速度还是防守时的脚步移动...
初学者如何在短时间内练好篮球运球 弹跳
答：扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。 总之一句话就是要脚踏实地的天天练习,这样才能成功. 已赞过 已踩过< 你对这个...
如何快速提高篮球带球运球技术?
答：（三）球的落点 运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，...
打篮球如何练弹跳与投篮姿势?
答：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作...
1:弹跳，我已经也练过，百度美国纵跳训练，三个月大概多十厘米左右，一年25厘米左右，我自己的经济，效果我不知道是不是每个人一样，要坚持每天训练
2:运球，熟能生巧，每天拿着球左右手运球，围着场地左手一圈，右手一圈，然后加入快攻一圈，来回练习，熟练后再练跨下运球背后运球，都是需要时间
3:投篮技术，把半场分为五个点，0度角45度角，罚球线，五个位置，折返跑，让队友传球给你，当你跑到其中一个点，接球立马跳投，慢慢调整，跳投是稳定性最高的，在空中出手。
就这些了，主要还是对篮球热爱，然后时间慢慢练习，跑快攻很重要，可以练习你在高速运球出手快速调整出手角度力度，还有练习你的运球
你可以每天放学回来后做几组俯卧撑 锻炼手臂的肌肉 早上起来如果有时间可以躺在床上做几组仰卧起坐锻炼腰腹肌肉 周末没有事的时候可以去跑步 增强自己的耐性和毅力 同时又锻炼了身体 同时 注意饮食也很重要 如果你想打篮球的话 你可以选择跳楼梯 不过要小心 体育活动的话 个人推荐羽毛球 这项运动注重全方面 林丹的身材你应该知道
以上是一些 对你身体的训练 运球的话 我建议你可以多练 看下什么其他人的运球视频 或者你可以看下NBA的那些招数什么的 天天坚持绝对可以成功的
还有什么不懂得可以来问我 望采纳为满意答案 谢谢！ 希望对你有用
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是
最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解： 1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，
篮球场上过人运球都是很重要的 楼主好好看看吧 加油
弹跳力
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
上篮解释
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行进间单手肩上投篮
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
行进间单手低手投篮
动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
一，弹跳
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快，再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起，每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
3）：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
二，运球
多接触球，多做一些熟悉球性的练习(可以模仿下面的教学视频练习），和运球、投篮、上篮、运球突破的练习。 运球时掌心不接触球，手指和掌沿接触球，熟练后眼睛不要盯着球，要抬头目视前方，练习时要由浅入深，由易到难，循序渐进。
要练习，左右手交互运球，到可以轻松的单手拉球转身.。
最重要的是运球节奏，有的人喜欢重,有的喜欢轻，有的喜欢低，有的喜欢高，找到合适自己的.。
手指主要是以拨球为主，双腿一前一后，跨下低运,注意手伸直，但靠手指发力，熟悉后控球更有手感。
1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复，如果篮球场是空的，建议饶着篮球场以一圈为准）
2.单手身前左右运球
3.单手身侧前后运球
4.双手体前变向运球
5.胯下运球
6.双手背后运球
7.双手原地8字运球
一、弹跳的话对爆发力要求高，所以1﹑小负荷或自身负荷快速力量练习，多做同一个练习，体会身体协调发力，光有力量是不行得。（负重半蹲跳，直膝跳，连续跳深，每两跳之间的缓冲时间一定要短，越短越好） 2﹑注意训练后肌肉的放松。 爆发力有一定的遗传因素，后天的练习，即为提高主动肌的快速收缩和被动肌的快速伸展，主被动肌要在运动时做到良好的配合，即为身体肌肉协调性要好。3、其实篮球刚有爆发力是不行的还得提高绝对力量，以加强对抗能力，那就得练习深蹲，增加腿的绝对力量。二、运球，运球就是对球感、手感的要求，没事可以多摸球，左右手协调练习。指拨球、手指转球可以练习球感；连续快速变相、单手左右、前后拉球、双手背后运球等坚持练习就能提高手感。希望对你有帮助，力量练习要循序渐进，否则有害无益。
15岁的年龄有绝对的提升身体的各个部位的能量，技术：我觉得你应该去崇拜个球星，然后学习他，前提是跟你打差不多位置的，比如NBA的帕克我就喜欢他，华丽的突破转身超帅，所以我也研究他的是如何做到那种突破转身的。运球的话，可以运球往全场跑来回的跑，可以的话双手同时运球，增加对球的控制能力，也可以多练习变向跑。弹跳：摸高，没事就往篮板跳，如果坚持不懈努力的话，我相信你最后可以勾到篮筐的，我171，17岁时跳起来勾到篮筐哈，那种感觉跟没碰到篮筐就是不一样，但是你要多多的练习的。还有的就是多跟比自己厉害的一起打，那样你也就是个厉害的人了。 最后，除了那些技术外，更重要的是保护好身体，切勿蛮干，那样很容易受伤的，别跟那些爱手舞足蹈、爱耍酷的人靠了太近，因为他们只在乎自己的感觉的。
如果你喜欢篮球，那么提高这些那是早晚的事情！ 加油！
运球很好练习。自己每天带球跑。附加一些转身啊背后啊胯下什么的。比如说前面来个人，你一个转身就过去了。虽然说路人可能受到惊吓。弹跳 要靠大腿肌肉和小腿韧性。每天练习蛙跳 这个不能强求。每个人有自己的极限。记住。单腿跳起时 一定要把肌肉绷紧。还有什么不会的 私聊我
答：运球：1.运球重要性，很多人认为篮球主要投篮准不就可以了，其实投篮准很重要，当然学会篮球运动也是很关键，如果你了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后，那么我应该怎么运球的重要性了。2.指练习运球，看到别人精彩的篮球运球技术，你一定会非常羡慕，其实他们也是经历过了很多艰辛才练出来的...
答：2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有...
答：还有就是在投球时尽量增加绳梯的稳定性，避免因身体的剧烈晃动导致的投篮偏差，下面我来给你介绍几种提高身体稳定性的方法：第一 在运球中始终保持低重心，在起跳前有意识屈膝使自己身体压低（但是不要到蹲下……）这个原理和弹簧一样，用来为起跳提供力。无论弹跳再好的人如果无法结合动作的话也无法...
答：运球正确方式：有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器...
答：压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。 [动作要点]: 两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。 8.胯下运球突破动作 胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。 [...
答：弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要...
答：我打篮球是运球速度很慢容易被人断掉,怎么才能提高运球速度呢?我就是突破高手,在运球时,尽量压低手,而且不要让球离你手太远,在突破时身体挤住防守人,另一只手护球手背向着对方的手,,容易造打手犯规,不敢抢你,用速度和脚步就没问题了。浏览65怎样提高打篮球的移动速度?LZ是说带球时的速度还是防守时的脚步移动...
答：扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。 总之一句话就是要脚踏实地的天天练习,这样才能成功. 已赞过 已踩过< 你对这个...
答：（三）球的落点 运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，...
答：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作...
