瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

1、使你受胖的跟根本不是那几口米饭而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等;

2、白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低;

3、不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低，减肥从来都是全身一起瘦的，没有局部瘦，只有塑形才会局部瘦;

4、不能急躁，不能过度严苛，不能什么垃圾食品都不吃，可以吃一口可以适量。

5、吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人囤积腰腹脂肪;

6、天天低碳饮食，一定会令你暴食;

7、节食也一定会暴食可能会迟到但不会缺席，

8、一顿吃不成胖子，但是也不能轻视每一顿。

9、吃饭细嚼慢咽，会吃的少;

10、饭前半小时一杯水;

l1、青菜膳食纤维多，能带走身体里的毒素;

12、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉。

13、跑步I小时消耗的热量，还抵不上一杯奶茶;

14、不要一上来什么都不吃，慢慢减少那些热量高的主食和油腻的食物;

15、吃不下去的东西就吃不下去了，不要催吐不要有压力，告诉自己，下次会及时停止就行;

16、慢慢减肥才是最正确的，一口一口吃起来的肉想极速瘦下去，受伤的是身体，还有反弹循环胖。

17、节食容易低血糖;

18、零食没有必要全戒掉，控制摄入量，选择更低卡的零食;

19、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶水果，代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食;

20、学生党更适合减肥，基础代谢高，食材菜品全，空闲时间多，还不用自己做饭。

21、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑;

22、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪。比如坚果、橄榄油、椰子油等，避免动物油;

23、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉，主要是因为没有鸡皮;

24、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食品中普遍存在的高油、高盐、高糖。