交而不泄的训练方法图片

交而不泄的训练方法图片介绍如下：

1、大锁阳关法：

静坐使用胎息法（或用腹呼吸法），历时15分钟，运气入会阴。用意守会阴，提肛并缩紧输精

管与射精管 （射精管藏在前列腺内为输精要道，称为阳关）。缩时用闭气法，凝神内视阳关、

历时一分钟，即换气松弛，谓之一次。每日练120次，分为5回；每回24次。

其妥诀是在缩紧阳关时，用力要得法不可太用力又不可太松，必须松紧合度。此点只可意会，

无法以言语形容。此功有卧功、坐功、立功三种，而以立功为最佳。

2、睾丸呼吸法：

坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展。（注意，如

果妇女做其中任何练习，应用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防气流失。）意念集中在两睾丸

之间阴茎的中心，就会发现那儿是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。

3、阴囊压缩法：

坐在椅子的边缘，双脚平放在地板，与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身，以便便你的睾丸能

自由地悬着。 用鼻孔呼吸吞气下至腹腔（黄庭），把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中，

然后由此滚到脐部，然后进入骨盆和阴囊。 

同时闭息，让气进到阴囊。每次压缩时间最少30—40秒钟，在这个过程中，要提肛和提会

阴。 完成压缩后，呼吸并全身放松。如果在压缩中，口里的津液增多，要在呼吸前吞下去。 

4、内在锁精法：

坐势和睾丸呼吸相同——双脚平放于地板，穿宽松内裤或裸下身。舌抵上腭刺激阴茎勃起。注

意力集中到性器以及阴茎和阴囊里膨胀的能量上面。 在接近性欲高潮时用鼻深呼吸一口气，同

时双手握固，双脚扣地，就象真空蓑吸着地板。同时咬紧牙关，绷紧颈后颅泵，舌抵上胯。再

吸一次气，提起整个生殖器官 肛门区，注意力集中到会阴，尿生殖膈，尤其是阴茎。尽可能收

紧，将能量从阴茎提回到会阴。