我身高一米七八，六十公斤，很瘦，怎么样锻炼出肌肉
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
楼主啊= =你跟我状况太相似了，我来介绍下我的经验。
首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。
臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。
双手撑地，身体下俯至下限位置，然后别起来= =就保持这个状态，撑着，开始数，数14秒，再慢慢、渐渐放松而起，别起太快哦~不然有可能一下子就倒了，甚至伤到肌肉…
撑起来后就算完成一个了，然后快速呼气吐气3-4轮，接着压第二个，还是14秒，再起来。
至于做多少个呢？根据你自己情况而定，做到你的臂部肌肉发痛发胀发烫，然后咬牙坚持到你撑不住趴地时，效果就算达到了= =（表穿太干净的衣服所以说）
腹部肌肉，说实话，不用器材的话，还是仰卧起坐最佳，每天做两组，一组50个，两组前后间隔不超过3分钟就行，做不到50个的话可以适当减量，但两组的分配一定要均匀。
腿部肌肉，其实跑步很不错的，每天跑个1500米左右，不行的话从1000米开始也行，但我家周围环境不好，我用的是站桩，站桩你懂吧，两脚八字站，略比肩宽，双腿下压至与地面平行，双掌向前平推，双臂拉直，挺胸收腹；我也是每一下站14秒左右，并且是接着俯卧撑之后做的，所以每次极限是9到10轮，就站不住了= =
最后，还需强调一点，肌肉锻炼均衡一些较好，所以我才列出了臂部、腹部、腿部三种锻炼方法，建议楼主三管齐下。我有一个同学，他只练臂部和腹肌，疏于练腿，结果有一次打篮球，力量用得不均，导致韧带撕裂，那个惨啊= =
照这么练吧，一个月下来应该就很出效果了。
你好，瘦人要想锻炼肌肉你的注意以下几点：（自己经历总结）
瘦人增肌六大原则
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
有什么疑问可以跟我留言。
我身高一米七八,六十公斤,很瘦,怎么样锻炼出肌肉
答：首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。双手撑地，身体下俯至下限位置，然后别起来= =就保持这个状态，撑着，开始数，数14秒，再慢慢、渐渐放松而起，别起太快哦~不然...
我身高一米九体重才六十公斤,怎样能使我增加体重?
答：100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。其次，身体...
...都不带长肉的,体重永远是六十公斤左右,身高一米七六,那
答：做锻炼增肌肉
身高一米七体重六十公斤
答：1. 对于一位身高170厘米、体重60公斤的17岁女性来说，她的体重并不算肥胖。2. 实际上，这个体重与身高的比例在许多人看来是符合健康标准的。3. 然而，判断一个人是否肥胖还需要考虑其他因素，如体脂率、肌肉量以及整体健康状况。4. 维持均衡的饮食和适量的运动是保持健康体重的关键。
我是体育生,今年十七周岁,身高170厘米,体重六十公斤,训练专项是四百,经 ...
答：1、多运动，如打篮球 2、每天保证8小时的睡眠，3、多吃含钙和蛋白质的物质，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 5、纠正坐、站、睡的姿势，不许弯腰驼背，这样会压迫神经，抑制生长
男生身高172体重60公斤算不算瘦?
答：身高172，体重60公斤的男生是有点偏瘦，但也不是特别瘦，这种身高的男孩子体重在130斤左右，看上去就会特别的标准，因为大部分男孩子骨架都挺大，120斤不挂肉，就会显得瘦
男 身高一米七八 体重六十公斤 算标准吗?
答：男子的标准体重是身高cm-105，这样算的话，你的标准体重应该是73kg，低于10%为偏瘦，你现在低于标准体重17.8%，要增肥哦，小伙子，希望我的回答能帮到你，谢谢采纳！
男,身高一米七五,体重六十公斤,体型正常吗
答：正常，如果在瘦就不正常了 在60公斤——74公斤之内都算正常
男,二十二周岁,一米八个子,六十公斤,平时不爱运动,大学生,压力一般...
答：回答：病情分析: 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 意见建议: 运动增肥:“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上...
女生,一米七,六十公斤,想要瘦到一百斤,要怎么做呢,求解答
答：一米七一百斤就偏瘦了呢，想减肥建议控制饮食，坚持运动，请采纳，谢谢。
首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。
臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。
双手撑地，身体下俯至下限位置，然后别起来= =就保持这个状态，撑着，开始数，数14秒，再慢慢、渐渐放松而起，别起太快哦~不然有可能一下子就倒了，甚至伤到肌肉…
撑起来后就算完成一个了，然后快速呼气吐气3-4轮，接着压第二个，还是14秒，再起来。
至于做多少个呢？根据你自己情况而定，做到你的臂部肌肉发痛发胀发烫，然后咬牙坚持到你撑不住趴地时，效果就算达到了= =（表穿太干净的衣服所以说）
腹部肌肉，说实话，不用器材的话，还是仰卧起坐最佳，每天做两组，一组50个，两组前后间隔不超过3分钟就行，做不到50个的话可以适当减量，但两组的分配一定要均匀。
腿部肌肉，其实跑步很不错的，每天跑个1500米左右，不行的话从1000米开始也行，但我家周围环境不好，我用的是站桩，站桩你懂吧，两脚八字站，略比肩宽，双腿下压至与地面平行，双掌向前平推，双臂拉直，挺胸收腹；我也是每一下站14秒左右，并且是接着俯卧撑之后做的，所以每次极限是9到10轮，就站不住了= =
最后，还需强调一点，肌肉锻炼均衡一些较好，所以我才列出了臂部、腹部、腿部三种锻炼方法，建议楼主三管齐下。我有一个同学，他只练臂部和腹肌，疏于练腿，结果有一次打篮球，力量用得不均，导致韧带撕裂，那个惨啊= =
照这么练吧，一个月下来应该就很出效果了。
你好，瘦人要想锻炼肌肉你的注意以下几点：（自己经历总结）
瘦人增肌六大原则
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
有什么疑问可以跟我留言。
答：首先，必须说的是，锻炼肌肉是一个持之以恒的事情，长期下来才有效果的，必须坚持。臂部肌肉，推荐俯卧撑，不过不是那种平常做一下就起来的那种，我推荐的是耐力性俯卧撑。双手撑地，身体下俯至下限位置，然后别起来= =就保持这个状态，撑着，开始数，数14秒，再慢慢、渐渐放松而起，别起太快哦~不然...
答：100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。其次，身体...
答：做锻炼增肌肉
答：1. 对于一位身高170厘米、体重60公斤的17岁女性来说，她的体重并不算肥胖。2. 实际上，这个体重与身高的比例在许多人看来是符合健康标准的。3. 然而，判断一个人是否肥胖还需要考虑其他因素，如体脂率、肌肉量以及整体健康状况。4. 维持均衡的饮食和适量的运动是保持健康体重的关键。
答：1、多运动，如打篮球 2、每天保证8小时的睡眠，3、多吃含钙和蛋白质的物质，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 5、纠正坐、站、睡的姿势，不许弯腰驼背，这样会压迫神经，抑制生长
答：身高172，体重60公斤的男生是有点偏瘦，但也不是特别瘦，这种身高的男孩子体重在130斤左右，看上去就会特别的标准，因为大部分男孩子骨架都挺大，120斤不挂肉，就会显得瘦
答：男子的标准体重是身高cm-105，这样算的话，你的标准体重应该是73kg，低于10%为偏瘦，你现在低于标准体重17.8%，要增肥哦，小伙子，希望我的回答能帮到你，谢谢采纳！
答：正常，如果在瘦就不正常了 在60公斤——74公斤之内都算正常
答：回答：病情分析: 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 意见建议: 运动增肥:“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上...
答：一米七一百斤就偏瘦了呢，想减肥建议控制饮食，坚持运动，请采纳，谢谢。
