营养师强推的6款超掉秤杂粮饭
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-18
营养师强推的6款超掉秤杂粮饭如下：
* **黑米杂粮饭。**食材包括黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻。其中，黑米和糙米需要提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
* **燕麦米杂粮饭。**食材包括燕麦米、玉米渣、糙米、黑米、薏仁。全部材料都洗净泡3个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材1厘米左右），大火煮开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟。
* **红豆杂粮饭。**食材包括大米、燕麦、红豆、玉米1根。红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部食材洗净，放进电饭煲正常煮饭即可。
* **薏米杂粮饭。**食材包括黄金薏米1/3杯、糯米1/3杯、红豆20克、黑米20克、薏米15克、红豆15克。所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2，盖上盖子，煮大概2小时。
* **八宝杂粮饭。**食材包括八宝杂粮米3杯、清水适量。八宝米提前用水泡发2小时，然后将米倒入内胆，倒入适量清水（水量不要太多，不要超过米平面1厘米），正常煮饭即可。
* **糯米杂粮饭。**食材包括大米150克、红米30克、黑米30克、燕麦仁30克、糯米30克、水适量。将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用，将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净，放入电饭煲饭煲，加入清水，水量跟米齐平即可。
以上六款杂粮饭都具有减肥掉秤的功效，并且营养丰富，其中含有大量的膳食纤维，可以增加肠胃道微生物的种类和数目，并且可以改善多数人因饮食不均衡所产生的便秘，从而帮助人们健康减肥。
如何利用一个寒假减肥?(上篇)
答：煮玉米、全麦面、红薯、紫薯、杂粮饭都是很好的选择,营养丰富口感好而且GI值(血糖生成指数)还不高,没必要天天只吃大米饭白面条。 蛋白质也是特别重要的,减脂不吃肉其实是非常蠢的做法,蛋白质是维持咱们生长代谢的必备营养素,是无可取代的。每天吃些蛋类、瘦肉或鱼虾真的很有必要,其实如果你把肥肉都剔除,采用少...
早餐:三根香蕉。午餐:生菜,梨,西红柿各一个。晚餐:一个苹果一个芒果...
答：午餐可以吃一小碗杂粮饭和蔬菜,鸡胸肉或牛肉,少油。晚餐吃低脂酸奶和低糖的水果,香蕉最好是下午加餐的时候吃一到半根,因为香蕉的糖分较多。以此类推,水果尽量选低糖分的,西瓜和香蕉葡萄荔枝等高糖分的少吃,可以多吃苹果,西红柿,黄瓜等。晚上最好不要吃主食。以此类推,坚持3-5周会有很好的效果。当然了,配合...
即食燕麦片怎么吃好吃
答：吃法五：牛奶燕麦饮——经典配搭营养更完全 1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。吃法六：燕麦奶茶——营养清香，抑制胆固醇 1.将绿茶茶包放进杯...
迈开腿我可以做到,但是怎样才能管住嘴?
答：现在都提倡吃五谷杂粮,越精细的粮食营养成分越单一,我在平时经常会用糙米,燕麦,偶尔放些赤小豆来煮米饭,我女儿很喜欢吃的,个人感觉口感比单单的白米饭好吃,主要营养成分高,纤维素高,如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了,不但饱腹感很强,因为热量低,脂肪低,纤维高,吃不胖的同时还有利于通便所以也能变...
想减肥又控制不住嘴怎么办
答：想减肥又控制不住嘴，可以采取食物减肥法。1、红薯是大家十分熟悉的食物，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。2、山楂中含有的粗纤维...
超掉秤的晚餐吃法我不允许有人不知道
答：不过我习惯在中午吃肉、晚上吃鸡蛋（毕竟一枚鸡蛋热量才70大卡）3饮食搭配遵循比例原则蛋白质：碳水：蔬菜=1：1：2，大概一份相当于一拳头碳水：玉米/南瓜/红薯/杂粮饭蔬菜：所有绿色蔬菜都可碳水可以少于一拳（尤其是小基数）但是千万别吃太多4尽量不吃水果，尤其是高热量水果水果糖分挺高的，主要成分就...
大基数姐妹必看,不看后悔,减肥必看吃法
答：6.晚饭7点前完成太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。7.饮食搭配遵循比例原则蛋白质：碳水：蔬菜=1：1：2，大概一份相当于一拳头。碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭蔬菜：所有绿色蔬菜都可，...
超掉秤晚餐吃法
答：6、晚饭7点前完成 太晚吃晚餐容易热量堆积,然后变成脂肪。正确做法: 晚饭在晚上7点前吃完吃完后就不要再吃任何食物了,保持一点饥饿感更容易变瘦。 7、饮食搭配遵循比例原则 蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2,大概一份相当于一拳头。碳水:多谷黎麦面、南瓜、红薯、玉米、杂粮饭蔬菜:所有绿色蔬菜都可,碳水可少于一拳...
晚餐原来这么吃
答：6.晚饭7点前完成：太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。正确做法:晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。7.饮食搭配遵循比例原则：蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2，大概一份相当于一拳头。碳水:多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭 蔬菜:所有绿色蔬菜都可碳水...
* **黑米杂粮饭。**食材包括黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻。其中，黑米和糙米需要提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
* **燕麦米杂粮饭。**食材包括燕麦米、玉米渣、糙米、黑米、薏仁。全部材料都洗净泡3个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材1厘米左右），大火煮开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟。
* **红豆杂粮饭。**食材包括大米、燕麦、红豆、玉米1根。红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部食材洗净，放进电饭煲正常煮饭即可。
* **薏米杂粮饭。**食材包括黄金薏米1/3杯、糯米1/3杯、红豆20克、黑米20克、薏米15克、红豆15克。所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2，盖上盖子，煮大概2小时。
* **八宝杂粮饭。**食材包括八宝杂粮米3杯、清水适量。八宝米提前用水泡发2小时，然后将米倒入内胆，倒入适量清水（水量不要太多，不要超过米平面1厘米），正常煮饭即可。
* **糯米杂粮饭。**食材包括大米150克、红米30克、黑米30克、燕麦仁30克、糯米30克、水适量。将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用，将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净，放入电饭煲饭煲，加入清水，水量跟米齐平即可。
以上六款杂粮饭都具有减肥掉秤的功效，并且营养丰富，其中含有大量的膳食纤维，可以增加肠胃道微生物的种类和数目，并且可以改善多数人因饮食不均衡所产生的便秘，从而帮助人们健康减肥。
答：煮玉米、全麦面、红薯、紫薯、杂粮饭都是很好的选择,营养丰富口感好而且GI值(血糖生成指数)还不高,没必要天天只吃大米饭白面条。 蛋白质也是特别重要的,减脂不吃肉其实是非常蠢的做法,蛋白质是维持咱们生长代谢的必备营养素,是无可取代的。每天吃些蛋类、瘦肉或鱼虾真的很有必要,其实如果你把肥肉都剔除,采用少...
答：午餐可以吃一小碗杂粮饭和蔬菜,鸡胸肉或牛肉,少油。晚餐吃低脂酸奶和低糖的水果,香蕉最好是下午加餐的时候吃一到半根,因为香蕉的糖分较多。以此类推,水果尽量选低糖分的,西瓜和香蕉葡萄荔枝等高糖分的少吃,可以多吃苹果,西红柿,黄瓜等。晚上最好不要吃主食。以此类推,坚持3-5周会有很好的效果。当然了,配合...
答：吃法五：牛奶燕麦饮——经典配搭营养更完全 1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。吃法六：燕麦奶茶——营养清香，抑制胆固醇 1.将绿茶茶包放进杯...
答：现在都提倡吃五谷杂粮,越精细的粮食营养成分越单一,我在平时经常会用糙米,燕麦,偶尔放些赤小豆来煮米饭,我女儿很喜欢吃的,个人感觉口感比单单的白米饭好吃,主要营养成分高,纤维素高,如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了,不但饱腹感很强,因为热量低,脂肪低,纤维高,吃不胖的同时还有利于通便所以也能变...
答：想减肥又控制不住嘴，可以采取食物减肥法。1、红薯是大家十分熟悉的食物，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。2、山楂中含有的粗纤维...
答：不过我习惯在中午吃肉、晚上吃鸡蛋（毕竟一枚鸡蛋热量才70大卡）3饮食搭配遵循比例原则蛋白质：碳水：蔬菜=1：1：2，大概一份相当于一拳头碳水：玉米/南瓜/红薯/杂粮饭蔬菜：所有绿色蔬菜都可碳水可以少于一拳（尤其是小基数）但是千万别吃太多4尽量不吃水果，尤其是高热量水果水果糖分挺高的，主要成分就...
答：6.晚饭7点前完成太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。7.饮食搭配遵循比例原则蛋白质：碳水：蔬菜=1：1：2，大概一份相当于一拳头。碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭蔬菜：所有绿色蔬菜都可，...
答：6、晚饭7点前完成 太晚吃晚餐容易热量堆积,然后变成脂肪。正确做法: 晚饭在晚上7点前吃完吃完后就不要再吃任何食物了,保持一点饥饿感更容易变瘦。 7、饮食搭配遵循比例原则 蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2,大概一份相当于一拳头。碳水:多谷黎麦面、南瓜、红薯、玉米、杂粮饭蔬菜:所有绿色蔬菜都可,碳水可少于一拳...
答：6.晚饭7点前完成：太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。正确做法:晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。7.饮食搭配遵循比例原则：蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2，大概一份相当于一拳头。碳水:多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭 蔬菜:所有绿色蔬菜都可碳水...
