瑜伽自学注意事项
瑜伽自学注意事项
不要急于马上入浴
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。
洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
练瑜伽前后一小时不要进食
瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的.，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。
入浴前后半小时不要做瑜伽
入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
瑜伽的练习不能只做单边
若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
用鼻子呼吸
正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
练习后半小时宜喝适量开水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素。
同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
尽量吃新鲜、自然的食物
练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
不要空腹做瑜珈
最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
禁忌一
对于哮喘和高血压，需要把腿放在辅助工具上。
禁忌二
对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习犁式这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。
相关阅读—瑜伽入门基本动作
脊柱伸展
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。
功效
消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。
半脊柱扭转
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。
功效
强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。
猫式
双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下;将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。
功效
疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。
倒箭式
借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。
功效
可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。
助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。
放松术
身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。
腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。
答：1.不要对体式执迷不悟 --- 瑜伽不单单是体式的练习，如果你的体式不好，只能说明你的体式还有加强的空间，或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好，更不能说明你不瑜伽。2.不要过分追求高难度的体式---瑜伽的体式有很多，每一个体式都有其特殊的功效性，从理疗...
答：1、空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会...
答：注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。特别说明：通过以上关于练习瑜伽的注意事项 初学者都需要注意什么内容介绍后，相信大家会对练习瑜伽的注意事项 初学者都需要注意什么有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
答：初学瑜伽注意事项 1、瑜伽易保持空腹状态练习;饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为好，练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。2、假如在瑜伽练习的.过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持。3、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心...
答：锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以...
答：引导语：瑜伽初学者练习瑜伽时应该注意什么问题呢?以下是我整理的瑜伽入门注意事项，欢迎参考阅读!1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身体害羞 广告上练...
答：瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。 练习瑜伽注意15条事项: 1.对练习者的饮食没...
答：虽然瑜伽是比较温和的运动，但是对于初学者来说有很多注意事项还是要明白的。比如下面这些：1.不要拿你的练习和别人比较。你看到有人已经练习瑜伽很多年了，而且比你厉害得多，这让消极的想法开始产生，让自己放下消极的想法和不安全感，专注于你自己。2.不要过度。在瑜伽中鞭策自己是有好处的，但是，...
答：瑜伽是一种非常流行的运动方式，坚持练习瑜伽能够让压力得到释放，又可以达到瘦身减肥作用，练习瑜伽需要注意的事项有很多，只有正确的练习瑜伽才能达到好的作用，对于刚刚接触瑜伽的人来说，一定要了解清楚各方面的事项，下面就来看一下瑜伽初学者的注意事项有哪些。一、瑜伽初学者的注意事项 练习瑜伽之前一定...
答：初学瑜伽的注意事项如下：1、瑜伽容易保持空腹状态练习的饭后3~4小时，最好在饮用流体后30分钟左右练习，练习中有别的规定。这条就不细了。2、瑜伽练习中体力不足或身体发抖时，请立即恢复工作，不要过度坚持。3、在进行瑜伽练习的时候，如果感觉身体的关节发出轻微的咔嗒咔嗒的声音，就不要担心了。这...
