我减肥为什么没有效果？也注意饮食了！也运动了！就是不瘦。好烦！
每天跑步10公里，可是一斤也没瘦，这是为什么？
很正常，运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。
还有你运动后会把脂肪变为肌肉，肌肉会比脂肪重，在体重上可能看不出什么效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在视觉上围度上就会显得瘦了很多的样子。是好现象，很正常，继续加油吧。
另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到。所以不用担心是平台期的问题。
为一个过来人，对你这种苦恼我深有感触。当时我也出现了你这种情况，最后总结发现是自己的运动量不够，所以走了许多弯路，耽误了许多宝贵的时间，我不是专家，不会什么专业术语，我只把自己的减肥心得告诉你。像你这种情况，可能是因为你没有制定一个针对自己的合理减肥计划的原因吧，除非你是专家，不然每个人都会或多或少的犯些错误，这是正常的。
减肥至少应从饮食、运动、睡眠三个方面努力。
首先，饮食方面。当然前提是保证健康，看到身边的女生为了减肥，不吃早饭，只吃水果，拒绝肉类等等做法都是对身体的严重摧残，虽然专家都说要吃适量吃肉保证营养均衡，但据我看来，中国的一些长寿村很少吃肉，因为他们那里比较穷，只有过节的时候吃，平时多吃粗粮就OK了，但他们的身体很好还很长寿，这个你应该知道吧．还有要多喝水，每天8杯1500ml是标准的 （我直到后来才意识到的）。多吃水果也很重要，苹果是减肥的最佳水果，强烈推荐，每天至少2个。还有，巧克力不错，吃的少就能增加能量能减少饮食。少吃油腻的食物，注意不要吃夜宵。油炸食品，减少出去吃饭的次数，减少垃圾食品，零食等摄入。
要诀：营养均衡而有适量合理的饮食是王道！
运动方面。跑步其实就不错。我一般每天围着400米跑道跑10圈，一定要在自己体能的范围内尽量跑快 。不过刚开始只要跑3圈就行了，然后慢慢加直到10圈，如果可以的话，可以再跑多些。爬楼梯也不错，我有一个同学每天坚持爬15层楼梯，两个月后他居然减了20多斤，他以前也减肥，但没成功，我想是他没坚持的原因吧！其他方面，选择你爱好的运动，篮球是最好最常见运动，如果你是女生的话，打打羽毛球也不错。
要诀：在体能允许的情况下尽可能的多运动是关键！
其次，睡眠我就不多说了，早睡早起身体精神有利于减肥的顺利进行，无精打采不能够保证运动的完成质量！
最后，注意以下几点
1.坚持是前提。不会坚持，所有的方法都是空谈。（我在这方面吃了大亏，减肥无效，就另定计划，经常三天打鱼，两天晒网）
2.计划，包括短期、中期、长期。这个计划不是死的，是变化中的计划。也就是要考虑到学习工作可能对计划造成冲击的因素。这很重要，而且一定要提前想到应对的方法。（任何艰苦的战役不经过严密的部署都是很难取胜的）
3.减肥伙伴，这有利于你们共同鼓励。
4，不要吃减肥药。
以前的我，178cm,100kg
现在的我，178cm，86kg
这当中我花了一年半！虽然86也不轻，不过我已经很满意了！
最后祝你减肥成功啊
尝试一下8分钟变速跑吧。
许多肥胖的人一提到减肥就头疼，节食不利于健康，而运动又坚持不下来。近日，澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音，据美国一杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者，和另一组饮食热量相同但不参加运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%-90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。
新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示，参试者内脏脂肪（它与心血管疾病危险密切相关）大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺，使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪）得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
因为你运动量不够。要连续的运动至少45分钟才可以消耗热量
坚持，不是一天两天的事
你可能还需要关注一下消化问题 保持每天上一次厕所
答：1、节食减肥没用的原因1.胖人喝凉水都长肉事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。正确的做法：感觉到饥饿时先喝...
答：所以大家知道为何减肥的第一要素,就是要解决胰岛素抵抗了吧。如果你身体存在激素紊乱的情况,就很难掉秤。 减肥初期,如果你没有合理控制饮食了,或者身体处于亚健康的状态,再加上有氧和力量训练,那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制,也就是降低能量消耗,所以吃少可能...
答：节食减肥在短时间可能是会有用的,但是如果把节食作为减肥的唯一方法,那么肯定就是没有用的。并且节食减肥还会对身体带来很多的伤害,包括营养不良、厌食症、体重反弹。因此我们在减肥时应该适当的控制饮食,避免过度节食,减肥时除了控制饮食之外,还需要适当进行一些有氧运动,这样才能够达到更好的减肥效果,而且不容易反弹,...
答：如果是日常饮食控制得很好却没有瘦下来，这有可能是因为自身的肠胃消化不良导致的，如肠胃功能较弱、脾胃虚弱等都会使得肠胃的消化能力受到影响。还有吃了一些不易消化的食物也会加重胃肠道的负担，使得体内的食物没有及时被消化，然后食物就会在体内产生热量并转化为脂肪使得体型瘦不下来。引起这种情况有可能...
答：这是一个灵活性，力量型，柔韧性都有要求的运动一般人动作做不到位，也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果，还有跑步也是很好的减脂运动，可以穿上鞋子就跑起来，但是跑完以后要注意拉伸，跳绳也是非常好的...
答：如果为了减肥过度节食，就会导致贫血、营养不良等问题。五、结语减肥也是注重方法的，控制饮食可以达到减肥的目的，但是减肥也存在很多误区，很多人都忽略了这些误区，没有能够做到科学减肥，最终自然也就没能够成功。所以减肥的时候要注意的东西还是不少的，有需要减肥的，可不要忽略了这些问题哦~...
答：引起肥胖的原因有很多，碳水摄入过量是引起肥胖的原因之一。这就是人们每日所必须摄入的物质，分为有效碳水化合物和无效碳水化合物两种。我们日常饮食中如果缺少就会造成全身没有力气疲劳血糖低，从而产生头晕，心慌。如果严重缺乏的人还可能会导致低血糖，昏迷休克等等。但是当饮食中摄入的碳水化合物过多了...
答：1、没有制定健康的饮食计划 想要减肥一定要有健康的饮食计划，控制饮食是减肥必不可少的一项。有些人单纯的不吃饭或者单纯的减少饭量，这样极端的节食是没有办法让减肥顺利进行下去的，即使有效果，也不会持续，也会在短时间内反弹回去。减肥必须要健康饮食，脂肪要低，蛋白质要高，维生素要多摄入。饮食...
答：2.不吃零食 减肥期间没必要节食，但是要合理的限制饮食。限制那些含糖、高热量和油腻的食物摄入，这样既能降低每天的摄入的热量值，还能避免添加剂的摄入，有着减肥和健康身体等多重效果。如果减肥期间出现强烈的想吃零食的欲望，可以吃些低糖水果和无添加的坚果来缓解食欲。3.坚持吃早餐，晚餐要在十八...
答：在你离减肥的人有很多，有的人轻轻松松地就减肥成功，而有的人减肥一点成效都没有，甚至减肥几次还是依然减肥失败，没有换方法而是继续按照之前的继续减肥，结果当然是失败，而原因之一就是用了错的减肥方式，那减肥没有效果是为什么？怎么可以有效减肥？一.减肥不见成效的原因1、早餐吃得少：每天早上...
