保定铁球怎么练习，每天几次，多少时间，分别是什么时候，请详解！
这个转动的方法很简单，主要是熟练功。顺时针和逆时针都要练熟了就好。强筋健骨，增值健脑，预防鼠标手均有很好的效果。是个不错的健身选择项目。
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。
而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
扩展资料
具体来说铁球始于宋朝，起初是实心球，又称铁蛋子，既健身又防身，是武器的一种。据资料查证，在明朝嘉庆年间，由实心球改成空心球，到清朝乾隆年间开始盛行。其通过对手部穴位的刺激作用来疏通经络、调活气血的功能逐渐为人们所认识。
生产
我国保定地区是中国铁球的主要生产基地，属“保定三宝”之一。铁球在沿袭了明清古老制作技术上的基础上，经过改进与革新研制而成，工艺更加精细，结构更加科学。球的材质愈加多样，表面图案也更加丰富。
内部结构也日益复杂，球内有球，并装音板，两个为一副，俗称"一公一母"。保定铁球主要分为普通的保健球，面向年轻人群的多彩球和面向老年朋友的健身球。拿在手中运转起来，音响各异，有高有低，清脆悦耳，既能收到调理身心之功效，还能在铁球的清脆悦耳的音响中陶冶性情。
参考资料来源：百度百科-铁球
参考资料来源：百度百科-保定铁球
握球锻炼:左右手同时各握一只球，用力握球的同时深呼气，然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小时，可调理气血，舒筋健骨经常坚持练习，对偏瘫后遗症、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。
1.五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6—10次。
2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
转球锻炼：一手托两球，左右交替转动。活动手指刺激大脑，起到健脑益智，延缓大脑衰老，防治颈椎病、肩周炎。在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号，待熟练后，逐步选购较大型号。两手可交替锻炼，也可三、四个球同时旋转玩出几种花样。具体可分为以下5种。
（1）单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。
（2）单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分，逆转130—180次/分。
（3）双手四球运动。这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
（4）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
答：自1937年泸沟桥事变后，保定的铁球艺术因战乱而中断。直到1955年，机铁生产合作社率先恢复了这项传统手工艺的生产。然而，1966年的“文化大革命”期间，铁球被列为“四旧”，再次面临停滞。直到1975年，国民党河北省主席商震回国探亲时对铁球的兴趣，促使当地政府开始关注。1981年，保定市农具厂（后改名王...
答：亲说的是保定铁球，图案具体是景泰蓝龙凤。这个技术虽有上百年，但是没有收藏价值的，只是保定人们用来健身用的，一般是一手玩2个球（1对球）为常见，在各种比赛赛事上也会看到玩球的好多技巧和才艺展示。目前在全国各地广为流行的。
答：老臣子和商家北京和保定的方式，将购买这种材料的礼物。据传说，起源于元，明，原来的实心球，保定铁球分布在宫中。法院清代狡猾转换成一个实心球有声空心球感法庭的工作。因此，皇帝下令将他设计??的铁球，政要和赞赏。工匠退休，回家后几年，定居在南郊西马池村在保定铁球仍然活着，自制自卖，供不应...
答：旧时官宦、商贾进京往返于保定余中,必购买此物,作馈赠亲友或达官显贵的见面礼。 现在的保定铁球,是在沿袭了明清古老制作技术上,经过改进与革新研制而成的,工艺更加精细,结构更加科学。 实践证明,建身球不单是一种运动工具,而且具有调理精神,强壮筋骨的健身作有,对某些常见病,如血压、冠心病、神经衰弱、颈椎病、...
答：炎炎夏日，健身房又太远，不想出门，适合夏天在家里做的运动还是比较多的。其实一到夏天人就会不想动，更加不想出门这种状态其实是很正常的，毕竟外面的温度真的会很高。在家里其实我们也是可以运动健身的，但是要看你的是否能行动起来了。最适合在家的健身方式我觉得非健身操莫属。健身操其实是有很多种...
答：健身球:健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到...
答：铁球就去小商品城看看，保定有很多小商品城，比如裕华小商品城，在闹市区裕华西路。当然如果是离汽车站比较近可以到亨百利小商品城，新入驻的商城，规模比较大。当然还可以去火车站的建华大棚，那里的东西很便宜，但是需要你砍价，你就会知道里面东西邪乎的很。
答：具体说保定铁球没有国营的专卖店，都是私人开设的摊点。王铁匠也不是正宗的。因为原来国营的铁球厂10多年前就倒闭了，目前的小厂子都是私人加工生产，所以工人技术好的生产出来的质量就好一些，牌子吗什么牌子的都有，有沿用老厂的首宝和寿星的牌子的，有自己随便起个名字来独特宣传的，比如王铁匠就是...
答：之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。 三、健身球 健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病...
答：1979年，定州开始研制生产。1981年，保定市农具厂（后改为铁球厂）也恢复铁球生产，铁球用不锈钢制作，对外称健身球。1982年2月，美国贸易联合公司主席原康德市市长皮乐斯先生亲自到保定定购了6000对健身球,每天用健身球锻炼身体半小时，并用录音、录像宣传健身球的益处。1982年4月，美国报刊发表了健身球的...
