关于男生减肥问题，答得好追加50分
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-05
关于男人减肥，答得好追加50分！！！本人说话算话
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4.要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
这还有食谱：http://zhidao.baidu.com/q?word=%BC%F5%B7%CA%CA%B3%C6%D7&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10
坚持每天跑一万米，要风雨无阻。跑前要充分做好准备活动，跑时速度不要太快，跑完大概一个小时。跑完要慢走五分钟，最好压压腿。少吃肉和主食（是少吃不是不吃），多吃蔬菜水果，多喝水。每天睡觉不超过八小时，精力允许最好睡七小时，不要少于五小时，十二点之前必须睡着。坚持半个月见效，坚持一个月明显见效，坚持三个月就是你想要的，而且是健康的瘦下去。关键在于坚持，不要欺骗自己，最难过的就是第一个月，坚持住以后形成习惯你会觉得受益非浅，不只是瘦了。
哥们 我就这么和你说吧 我和你情况基本一样 也是16、7岁的时候 我就是天天晚上不吃饭 不过早饭和午饭还是一定要吃的 多吃菜少吃肉 因为还处在生长发育阶段 不不充点应营养是不行的 晚上说什么也不能吃 有饭局推掉 坚持做仰卧起坐 一天一天慢慢来 50 100 150 200...二十几天以后最多就是每天做300当然是分组做的 怎么分法儿依据自己情况 还有就是买周去健身房锻炼 一周至少一次 在学校早点把作业写完 下学就去健身 就这样吧 坚持三个月以后 我那时真是一下子减了20斤吧 最重要的是坚持 祝你成功
游泳效果最好！
我有个朋友跟你一样，以前是个大胖子，现在成功减下来后简直就是一个大帅哥，都认不出来。他说是靠每天打篮球和吃苹果餐坚持一个月减下来的，你也试试吧。。越肥越好减！～
这是我的减肥计划,看看适合你不.
一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之
重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!!
二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻
三毅力:说到这,具体的方法都说了，剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个肥人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!!
四感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!!
...怎么减肥?163厘米,106斤!!帮帮我啊~好的话50分都归你了..够全面还...
答：你如果愿意每天出去打一个小时篮球，羽毛球效果当然好，但是对某些懒的人或者减肥毅力不好的人，可能做不到，那么你至少每天给我去步行一个小时。如果忙没空在电脑前，坐着椅子上做扩胸运动100下，站起坐下运动100下，原地踏步100下，原地起跳50下，仰卧起坐30下，俯卧撑20下等等。（数据仅供参考，按...
【高分】询问专业健身房减肥问题?
答：怎么讲呢。健美，健身是一个长期性的运动。不可能您练个10天，20天就长肌肉了，或者您有一天坚持跑了个2小时甚至5个!6个小时。也不可能减脂，减肥。不可能的。您看您第一个问题上所讲的。体重瘦了2斤，又胖了，反复了。。是什么原因呢？。。原因是：跑步。是一项燃烧脂肪的最好的运动。您现在...
肥肉都胖肚子和腿上,求专业人士指点,满意答案追加到50分!
答：唯一合理的饮食方法就是荤+素+水果+7--8分饱。0 3、运动。最好饭后30分钟以后就活动活动。女性推荐快走90分钟，这样可以避免跑步把小腿跑粗。时间不能再短了，我这里年纪大的都走60分钟。00000000 第一点最重要，其次是控制饮食，然后才是运动。减肥没有窍门，没有捷径，你想想世界上5亿多肥胖人口...
谁能给我(男生)安排一个暑假减肥计划!悬赏50+追加分!
答：你这种最好是三餐清淡饮食 任意一餐用粥代替（一个普通碗的量）别过量否则没用 蛋白 鸡肉 鱼肉 高蛋白的多吃 有利于减肥 喝点普洱茶和乌龙茶 刮油的 然后…… 以下是一天的运动量哦 1 仰卧起坐 50个一组 三组 2 快走5圈 慢走2两圈为一组 两组 （操场是一圈）3站军姿 饭后站十五分钟 不...
请医生和减肥高手帮忙!急求!好的追加50分!
答：有空的话,可以每天用15分钟的时间跳绳,也是一种很好的减肥方法.一定要每天坚持,不然的话会没有效果.下午5点后你就不要吃东西了，因为这个时间段以后身体吸收的营养很容易变成脂肪的，5点前你可以随便吃的拉，而且你平时的饮食也要注意的拉，最好吃些清淡的，像油炸的最好不要吃，最好吃煮的食物...
最有效的减肥方法!给50分!!!
答：在10天内,能让我减肥20斤者。追加50分!骗你你投诉我!~~~要减肥效果最快的,反弹不会很大的。我身高160cm,体重在100到110斤左右。我想减肥到80到90斤。这是我的错,我忘了告诉大家... 在10天内,能让我减肥20斤者。追加50分!骗你你投诉我!~~~要减肥效果最快的,反弹不会很大的。我身高160cm,体重在...
求减肥计划。好的追加50分
答：早上喝一杯温水，然后去跑步。跑半个小时到一个小时。饮食清淡，不吃油腻的食物。晚上喝一杯荷叶茶，一个星期可以瘦两斤。我试过的，我身高162厘米，减肥前体重是128斤。现在102斤。按这个方法坚持了三个月。
...想减肥,遇到了一些难题,希望能给予回答,着急中。。。(50分...
答：1.所谓早餐是一定要吃的,推荐全麦面包了,还有低脂或者脱脂的牛奶,水煮蛋也可以来一个,午饭也不能多吃,之后就要等到6点再吃一点点的东西,蔬菜水果,但是千万千万,这之后不要吃任何东西,就是宵夜,千万不行.2.有淀粉脂肪的东西要少吃或者尽量不吃吧,男生的自制力应该还行吧.3.要健康地减肥阿,不能...
求减肥增肌的办法。好再加50分
答：不要找什么食谱，都是扯淡。健康饮食就是什么都可以吃，但什么都要控制。肉类什么的都可以吃。奶油这类的最好少吃，奶油这类脂肪最难消化，没记错的话吃一次2个月才能完全代谢干净。3、运动 给你制定个简单的计划 有氧 就是跑步，心脏没问题的话早晨效果最好。晨练前喝杯水。每周最少跑3次...
我要减肥!帮忙!!解决了追加50分,人格保证。
答：瘦身篇：我建议大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊， 也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持不了运动减肥的人，千万不要去尝试啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，运动器械之类的，不但坚持不了几天而且会起负作用，我有几个懒人的瘦身秘方，希望对姐妹们有帮助！！1：游泳减肥法 大...
我是个女生,我觉得男人的身材最好的当然是有肌肉啦,厚厚的胸肌会很有安全感的.我老公的身材比较修长,他曾经在健身房练过,胸肌和胳膊上的肌肉都很漂亮,到不一定要练到像健美先生那样,但是至少要轮廓分明,胸是胸,腰是腰,胳膊是胳膊.
建议先生最好还是去健身房去,有氧运动可以减肥,机械运动则能练好肌肉，一来能减肥,二来也能塑造完美的身段,有专业教练指导,练出来效果是很不错的,会吸引很多女生哦.如果经济上不允许,好象我们家现在这样,那么就建议去买两个哑铃回来,做简单的升展扩胸运动,哑铃可以练很多部位的肌肉,但是要减肥的话就比较困难.
减肥的方法女孩子是最清楚的了.首先健康的减肥是尽量不要吃油炸和高含糖的食品.每天一杯无糖脱脂牛奶,三餐吃到7分饱,要多吃含蛋白质的食物.平时的零食是两到三个苹果.苹果中的苹果素能够有效减肥,这是一个研制减肥产品的朋友跟我说的,但是不能过量,吃多了不好。另外一个就是多运动了,平时多走路,不要乘公交车,不妨早上早起一点,多花点时间走去工作,要走的稍微快一点,可以减腿的脂肪.多上楼梯.最好的运动是跑步,但是你不想的话也没有办法.总之要让消耗的能量比吃下去的多.想轻松减肥是不可能的.如果不想太激烈,那就学女孩子做做愈加吧.
第一个问题：出汗减肥 没有科学依据
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
第二个问题：哇塞，我要是有你这个决心有你这么好计划我早都减下去了，只要每天都坚持，肯定能减的！这样够了
第三个问题：你真的以为肌肉是这么好就可以练出来的啊，那那些男的干嘛还特意跑到健身房去练肌肉呢？况且女的身体里主要是雌性激素，雌性激素也没那么容易促成肌肉的形成，运动会把肌肉收紧是真的，那样感觉起来像肌肉，不过你在运动后在觉得酸疼的地方，要轻轻拍打，用俗话说，就是把肉打散一些，放松一些。
你的观点很好啊，不像其他人那样通过减肥药来减肥
我的减肥方法是少吃加上运动
减肥这种东西也是因人而异的，要看你适合哪一种方法
我试过很多，最后我发现跳绳特别适合我，瘦的很快
方法自己摸索吧
不过看到你那个 “每天跳舞毯45~60分钟，快走45~60分钟，仰卧起坐60个，空中骑自行车400个”我是真的坚持不下来的，而且也没那么多时间。我会很累，我每天就跳绳1000下，我一边看电视一边跳，不知不觉就跳很多了。然后少吃，早上一定吃，中午吃8分饱，晚上吃水果，记住要多喝水啊。特别现在冬天,早上一杯水利于排便，这也是减肥的关键哦！
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4.要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
这还有食谱：http://zhidao.baidu.com/q?word=%BC%F5%B7%CA%CA%B3%C6%D7&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10
坚持每天跑一万米，要风雨无阻。跑前要充分做好准备活动，跑时速度不要太快，跑完大概一个小时。跑完要慢走五分钟，最好压压腿。少吃肉和主食（是少吃不是不吃），多吃蔬菜水果，多喝水。每天睡觉不超过八小时，精力允许最好睡七小时，不要少于五小时，十二点之前必须睡着。坚持半个月见效，坚持一个月明显见效，坚持三个月就是你想要的，而且是健康的瘦下去。关键在于坚持，不要欺骗自己，最难过的就是第一个月，坚持住以后形成习惯你会觉得受益非浅，不只是瘦了。
哥们 我就这么和你说吧 我和你情况基本一样 也是16、7岁的时候 我就是天天晚上不吃饭 不过早饭和午饭还是一定要吃的 多吃菜少吃肉 因为还处在生长发育阶段 不不充点应营养是不行的 晚上说什么也不能吃 有饭局推掉 坚持做仰卧起坐 一天一天慢慢来 50 100 150 200...二十几天以后最多就是每天做300当然是分组做的 怎么分法儿依据自己情况 还有就是买周去健身房锻炼 一周至少一次 在学校早点把作业写完 下学就去健身 就这样吧 坚持三个月以后 我那时真是一下子减了20斤吧 最重要的是坚持 祝你成功
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我有个朋友跟你一样，以前是个大胖子，现在成功减下来后简直就是一个大帅哥，都认不出来。他说是靠每天打篮球和吃苹果餐坚持一个月减下来的，你也试试吧。。越肥越好减！～
这是我的减肥计划,看看适合你不.
一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之
重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!!
二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻
三毅力:说到这,具体的方法都说了，剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个肥人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!!
四感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!!
答：你如果愿意每天出去打一个小时篮球，羽毛球效果当然好，但是对某些懒的人或者减肥毅力不好的人，可能做不到，那么你至少每天给我去步行一个小时。如果忙没空在电脑前，坐着椅子上做扩胸运动100下，站起坐下运动100下，原地踏步100下，原地起跳50下，仰卧起坐30下，俯卧撑20下等等。（数据仅供参考，按...
答：怎么讲呢。健美，健身是一个长期性的运动。不可能您练个10天，20天就长肌肉了，或者您有一天坚持跑了个2小时甚至5个!6个小时。也不可能减脂，减肥。不可能的。您看您第一个问题上所讲的。体重瘦了2斤，又胖了，反复了。。是什么原因呢？。。原因是：跑步。是一项燃烧脂肪的最好的运动。您现在...
答：唯一合理的饮食方法就是荤+素+水果+7--8分饱。0 3、运动。最好饭后30分钟以后就活动活动。女性推荐快走90分钟，这样可以避免跑步把小腿跑粗。时间不能再短了，我这里年纪大的都走60分钟。00000000 第一点最重要，其次是控制饮食，然后才是运动。减肥没有窍门，没有捷径，你想想世界上5亿多肥胖人口...
答：你这种最好是三餐清淡饮食 任意一餐用粥代替（一个普通碗的量）别过量否则没用 蛋白 鸡肉 鱼肉 高蛋白的多吃 有利于减肥 喝点普洱茶和乌龙茶 刮油的 然后…… 以下是一天的运动量哦 1 仰卧起坐 50个一组 三组 2 快走5圈 慢走2两圈为一组 两组 （操场是一圈）3站军姿 饭后站十五分钟 不...
答：有空的话,可以每天用15分钟的时间跳绳,也是一种很好的减肥方法.一定要每天坚持,不然的话会没有效果.下午5点后你就不要吃东西了，因为这个时间段以后身体吸收的营养很容易变成脂肪的，5点前你可以随便吃的拉，而且你平时的饮食也要注意的拉，最好吃些清淡的，像油炸的最好不要吃，最好吃煮的食物...
答：在10天内,能让我减肥20斤者。追加50分!骗你你投诉我!~~~要减肥效果最快的,反弹不会很大的。我身高160cm,体重在100到110斤左右。我想减肥到80到90斤。这是我的错,我忘了告诉大家... 在10天内,能让我减肥20斤者。追加50分!骗你你投诉我!~~~要减肥效果最快的,反弹不会很大的。我身高160cm,体重在...
答：早上喝一杯温水，然后去跑步。跑半个小时到一个小时。饮食清淡，不吃油腻的食物。晚上喝一杯荷叶茶，一个星期可以瘦两斤。我试过的，我身高162厘米，减肥前体重是128斤。现在102斤。按这个方法坚持了三个月。
答：1.所谓早餐是一定要吃的,推荐全麦面包了,还有低脂或者脱脂的牛奶,水煮蛋也可以来一个,午饭也不能多吃,之后就要等到6点再吃一点点的东西,蔬菜水果,但是千万千万,这之后不要吃任何东西,就是宵夜,千万不行.2.有淀粉脂肪的东西要少吃或者尽量不吃吧,男生的自制力应该还行吧.3.要健康地减肥阿,不能...
答：不要找什么食谱，都是扯淡。健康饮食就是什么都可以吃，但什么都要控制。肉类什么的都可以吃。奶油这类的最好少吃，奶油这类脂肪最难消化，没记错的话吃一次2个月才能完全代谢干净。3、运动 给你制定个简单的计划 有氧 就是跑步，心脏没问题的话早晨效果最好。晨练前喝杯水。每周最少跑3次...
答：瘦身篇：我建议大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊， 也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持不了运动减肥的人，千万不要去尝试啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，运动器械之类的，不但坚持不了几天而且会起负作用，我有几个懒人的瘦身秘方，希望对姐妹们有帮助！！1：游泳减肥法 大...
