求一些很累人的动作，最好是瑜伽 舞蹈的也可以，一定要累得！

有哪些动作很痛苦？（最好是瑜伽的，舞蹈的也行） 越痛苦越好，不过要没有伤害的！

前桥，下腰，拉腿，踢腿，搬腿

瑜珈减肥视频是很多没有瑜伽基础的小白兔的老师，但是在练习瑜伽讲究心神合一，冥想，因此一些在家自学瑜伽的注意事项需要记在心里，这样跟着瑜珈减肥视频才会有事半功倍的效果啊！
瑜珈减肥视频注意事项一，练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
注意事项二，地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。
注意事项三，跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
注意事项四，练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
注意事项五，如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持三至五次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
注意事项六，家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

以下是几个累人的动作，你可以尝试一下：
1. 船式（Navel Stretch Pose）：坐在地上，双腿向前伸直，双手抓住双脚，身体向前倾斜，直到胸部贴在膝盖上。这个动作可以帮助拉伸腹肌和背部肌肉，同时也有助于提高平衡能力。
2. 英雄式（Hero Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在膝盖上，身体向前倾斜，直到胸部贴在膝盖上。这个动作可以帮助拉伸大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于缓解压力。
3. 半月式（Half Moon Pose）：站在地上，一条腿向前伸直，双手抬起，身体向前倾斜，直到手臂和腿平行于地面。这个动作可以帮助拉伸腰部和腿部肌肉，同时也有助于提高平衡能力。
4. 倒立式（Inverted Squat Pose）：站在地上，双手抬起，身体向前倾斜，直到手臂和脚触地，然后慢慢将臀部向上抬起，保持平衡。这个动作可以帮助拉伸腿部和臀部肌肉，同时也有助于提高平衡能力。
5. 瑜伽大休息式（Corpse Pose）：躺在地上，双脚打开略大于肩膀宽度，手臂放在身体两侧，放松全身，深呼吸。这个动作可以帮助放松身体和心灵，缓解压力。
以上动作都需要一定的身体素质和平衡能力，初学者可能需要逐渐适应，但累人的动作可以有助于锻炼身体和提高体能。请根据自己的身体状况和承受能力进行选择和练习。

扎马步，两臂侧平举，脚尖朝外，然后腿站直（像“大”字）再蹲成马步，连续站直再蹲下，上身不要前倾，胳膊不要乱晃，特别累。
躺在床上，胳膊枕在头下，两条腿伸直抬起，跟身体成90度，再放下（不要碰到床），连续抬起放下，练腿肌肉的，会把腿型练的很好看。腿不能弯，不然会练膝盖肌肉把膝盖练成一大坨…
学爵士舞练体能练的，练完了要揉揉腿，再抻一下，防止长出大块的肌肉，

俯撑式，蹲式，幻椅式，上伸腿式，腿旋转式，战士一二三式，船式，摩天式（踮脚尖的）
这些动作既简单又没有伤害，就是很累。

你可以去跳郑多燕减肥操。很累的，跳积分钟就一身汗。有几集的。有的要一两分钟就很累。有
的十分钟左右才累。