如果像我这样减肥行么？专业的最好帮我看看（帮帮我，有高分拿噢）
你好，我是一位资深减肥达人，嘿嘿
我身高183cm，去年我的体重是210斤，今年是160斤，现在身材很好。用我的方法减肥（塑形）肯定奏效，而且我现在是高三生，我的方法肯定不会和你忙碌的生活产生冲突，且男女老少皆宜！
1.减肥最重要的是恒心和毅力，减肥前给自己找一个动力源泉，可以是你喜欢的异性或喜欢的偶像明星，你想：减肥后我就可以嫁（娶)到你啦！哈哈！！！此时你已经成功一半。还有就是千万别吃减肥药，其实都是泻药，而且副作用大大地！
2.减肥技巧很简单：有氧运动加上无氧运动。首先是有氧运动，我选择的是打篮球和跳绳。这里主要推荐跳绳。刚开始可以跳300下，随后增加到500下，再到1000，跳的过程中可以休息，但不要超过1分钟，如果想把肚子上的肉烧多些，可以在肚子上包一层毛巾，跳完就会发现都是汗。现在我每次跳都是2000下，不费劲。很多人会担心，“跳绳后我那纤细优美的腿是不是得鼓得像长了肿瘤啊！？”特别是MM，教你一个方法，跳绳前后拉伸一下腿上的肌肉，就可以塑形了，注意是“前后”，不会长肌肉，一亿个放心，似乎可以帮助长高？
接下来是无氧运动，无氧运动我选择的是哑铃，仰卧起坐，俯卧撑。这里首推哑铃和俯卧撑。每组10~20个，做5组左右就可以了。具体方法可以百度图片那里找，有教。减肥是要有氧运动加上无氧运动同时进行才能达到最佳的效果，事半功倍！两种运动前后顺序因人而异。
3.饮食方面：切忌暴饮暴食！不要贪嘴！我就是太贪嘴，不然140斤都可以的。。。平时多吃些白肉（鸡鸭鱼）和含蛋白质丰富的牛奶（别喝三鹿。。）。还有就是多吃些蔬菜水果，这样对运动后产生的酸胀感有缓解作用。千万不要过分节食，对身体非常不利！
4.运动中产生的疑惑：很多人运动后会感觉到局部或全身酸胀，其实这个是正常现象。当你运动后，体内产生大量的乳酸，解决方法很简单，洗个热水澡（乳酸经过加热分解位二氧化碳和水排出体外），还有就是吃水果蔬菜，请看以上的第3条。
5.MM减肥同样可以参照我的，也是有氧无氧进行，只要运动后注意拉伸肌肉，就可以塑形了，不会长肌肉。男士呢也同样，只不过无氧量加大，才长肌肉。
6.题外话，以前高一高二时，我做俯卧撑2个就倒下了，到底是膝盖撞击地面连地球另一端都会颤抖，如今据不完全统计，30秒做40来个；初三中考考跳绳，我使上吃奶的劲，1分钟才140多下，现在，单脚跳，59秒260下！
7.如果觉得我答得好，就把分给我呗。有什么不懂得地方，请E-mail：136335449@qq.com发信就OK，别加好友，因为瘦下来，好友中MM特多，位置满了。。如果是你长得特好看，也可以加，发我以前和现在照片对比都行。。
你要是知道这样并不重啊！不要一味的想减肥，学生时代就是有点胖胖的，一定要多注意锻炼！比什么都重要！晚上不要吃太多肉，可以吃一点水果，早晨可以吃点熟鸡蛋，不要吃蛋黄，吃一点点面包，加些牛奶，中午不要吃肥肉 吃一些精瘦肉，蔬菜必不可少，千万不要让自己每时每刻都处于饥饿状态，不要吃饱，要吃到位，因为学习时饥饿的状态会让自己很难学进去的！
还是希望不要过于要求自己减肥！有一个健康的身体才是关键！
不过要先吃素的再吃荤的
午饭吃苹果可以的 减肥对皮肤也好
晚上在家必须要吃饭的话 那建议你也是先吃素菜再吃饭再吃荤菜这样可以尽量的少吃一些热量 晚上 吃完饭不要急着坐下来 要先在家里小运动一下 睡觉前最好是做一下操什么的 可以跳舞啦 呵呵
你放学走回家不错的 上楼梯的话可以颠着脚这样可以瘦小腿
平时能站就不坐能坐就不躺
晚上睡觉躺在床上可以拍拍大腿啦可以活血加快代谢
然后睡觉前尽量让自己累一点做仰卧起坐之类的或者把脚放到床边的墙上倒立可以瘦腿的
这样子下来坚持一下 相信很快就能看到成果的
最重要的还有不能吃零食特别是晚饭以后喔。
第一你多大年龄？如果在发育期最好别减肥。如果过了发育期的话，再把晚餐节制一下下，可以尝试多吃菜少吃面食。应该有效果的。
听你爸妈的吧 否则你不会真正的瘦下来
早餐可以吃些高纤维的东西
燕麦和牛奶就不错啊
中午两个苹果ok啊
晚上可以少吃点
6，7分饱就可以啦
或者吃到不饿就停止咯
其实减肥就是要管住自己的嘴
不乱吃东西就一定会很快瘦下来的
至於一些小运动哦
做不做也不是最主要的
有些是纤体的
要做一段时间才能看到效果
你愿意做也是可以啦
但是要快速的话
就管好自己的嘴是最重要的
我想如果是高中囯中的话应该有体育课吧
体育课的时候都会有跑步啊
平时自己身体条件允许的情况下
也去跑跑步啊
全身减肥肯定能瘦下来的
我之前有在健身房请教练陪我做运动
其实专业的麽就是知道每一个地方瘦下来要怎麽做
就是纤体的方面比较好
像减肥这种如果是全身性的东西
谁都可以做啦
看你的样子应该是学生，而且年龄不大，因为还有爸妈管你吃饭，所以建议你就算是减肥，也要注意，不要因为减肥而影响了发育。人一辈子青春期只有一次，如果你为了减肥却没能发育好，会后悔一辈子。一个个子矮的人，就算骨瘦如柴，也不好看。
还有胖瘦要看身高，建议你根据自己身高看看自己是不是胖
标准体重（千克）=身高（厘米）-110
上下浮动15%都是正常
不要因为别人说你胖你就信
还有如果你是女孩，那么青春期胖很正常
对于学生减肥，我建议你均衡营养，所以早餐蛋白质不可少，最好加个鸡蛋。
学生正在长身体，过度减肥会导致营养不良，影响发育。
早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。
而且对于在校的学生，每天上午既上课又有课间操等活动，有时还有体育课。所以早饭吃饱吃好。这样才能保证上课用脑需要，和身体活动的能量消耗。
早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。
早饭（早饭时间控制在6-8点，对于你上学要早起，所以这个时间肯定没问题）：蛋白质，碳水化合物必需要有。
人体必需的物质：
1.维生素..帮助人体功能的实现..
2.蛋白质..是细胞的重要组成部分..
3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星..
4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量..
5.矿物质..帮助人体功能的实现..
6.碳水化合物..帮助人体储备能量..
我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？
给你订几个营养多样的早餐选择。
饮料选择其中的一个：
1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦！）。如果没味道就用蜂蜜调味。
2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话）
3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话）
4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。
5：鲜榨果汁一杯约200ml
6：酸奶一杯，至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃蠕动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。
7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿，消脂肪，长期服用减肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒）
配食：鸡蛋必不可少，尽量吃水煮蛋。这样吃最营养，且无油。蛋白质是最好的减肥食物。学生吃还补脑。别吃煎鸡蛋。也别吃卤蛋，貌似卤蛋自己家里做的话费事，外面买的真空包装的没营养，而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃，虽然味道好，但是营养不高。
一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜，几片生菜等。
主食：如果你早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物选择一种：两片面包，一个小馒头。
如果你喝的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一片面包，半个馒头。
注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。
早餐注意营养均衡，注意不要油腻。
俗话说早吃好，午吃饱，晚吃好。
减肥不是要靠早饭减。所以别在早饭上下功夫了。
午饭如果在学校吃，那不可避免可能油多。如果油太多用水涮涮。多吃菜。主食不能不吃，碳水化合物很重要，对脑子对身体对减肥都是。米饭少吃别吃多。饭后吃个水果，学校如果没有那就自己从家里带。
原则：多菜多水果，少肉，适量米饭。
晚饭别吃多，但是要营养，因为你是个学生。多吃白肉（鸡鸭鱼肉），少吃红肉（猪肉羊肉，但是牛肉可以吃，因为脂肪少），不建议吃鸡肉，因为现在毕竟鸡肉中激素多。多吃鱼虾蟹补脑，且脂肪含量少。
多吃菜。主食少吃。
饭前喝汤养胃，且能减少食量。
晚上睡前三小时不要吃东西，包括水果，保证你晚餐的东西都能消化掉，不会堆积成脂肪。
多吃健康食物（青菜水果肉蛋奶），少吃垃圾食品（话梅巧克力薯片）
多在家吃饭，少去外面吃（外面的菜多油）
多喝水，鲜榨果汁，少喝可乐，奶茶，罐装果汁，咖啡（可乐中糖份多，即使你觉得可以喝无糖可乐，甚至无卡可乐，但是你不能避免碳酸是你身体的钙流失，影响你身高；咖啡奶茶热量极高，一杯等于一个大汉堡，而且咖啡因对于正在发育的孩子不是什么好东西，罐装果汁虽然好喝，但是水，糖，防腐剂，香精，添加剂过多，你觉得有自己家里榨的果汁健康么）
适量吃些坚果，有营养，对于学生来说还补脑。但是记住是适量。对于成人减肥，是不能吃瓜子的，因为油分过多，但是你是学生，适量吃补锌。
平时多运动，虽然学生学习压力大，但是能运动就要运动，对自己身体好，而且利于减肥。小胖子都是光吃不动造成的。不怕你多吃，就怕你不动。
把这些记住，保证你可以瘦，并且瘦的健康。
希望你减肥注意方法。看看我的回答吧。
当然也别全信我的，根据自己的判断去做。
但主要的原则就是你作为一个学生，不能因为减肥耽误别的。耽误了升学或者发育，是后悔一辈子的。我感觉你应该是女孩。女孩子不是瘦就可以，还要求身高，身材。包括美容方面，比如皮肤等。所以减肥不能影响这些。还有千万别看什么网上说的方法乱试着减肥，减肥操什么的可以借鉴，但是吃东西吃药什么的万万不可！因为减肥心急送命的大有人在。
胖子也不是一天吃起来的，所以减肥也要一天一天慢慢来，欲速则不达。
祝你减肥成功。如果有什么问题，可尽管来问我
我也要减肥,郁闷啊!
答：当然可以 但是要因身体情况而定，减肥不是加强运动量就可以的 也要注意饮食
答：很巧，我以前也有120的，减肥不能图急，一般来说减的越快，反弹的越快 你说的午不食是说中午不吃吗？这样是不好的，应该是晚上少吃，而且不要一下子就 什么都不吃，你的肠胃会受不了的，可以用一周左右的时间来减少到你以前的一半这样 至于跳绳，我个人并不推荐，因为这样很容易使腿变粗的，...
答：最好的方法就是营养均衡的节食 并不是要你吃的很少很少 只要少吃热量高的食物就行了 平时吃饭只要吃七分饱 还要配合着运动 有氧运动会瘦身 但是每次至少半个小时才会起到燃脂的效果 这样双管齐下 既好坚持又能起到瘦身的作用 减肥不能急于求成 要相信 减得越快的方法 反弹的会越快 都是逐字码出...
答：绝对绝对能的，我之前看电视有个超级胖的人，就边看电视边原地跑，瘦了至少200斤把，就在自己家电视机前原地跑，当然要感觉得到累把，有氧运动减肥的话要坚持半个小时以上，你要是还有时间就在那些运动基础上在加原地跑吧。你很厉害了，一点要坚持 ...
答：下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 <<床上变球场：超爽的帽子戏法 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可...
答：这样就会胖的，所以晚上不要吃的太多，中午吃两碗还没事，因为人通常都是中午时需要很高的热量呢，这就需要多吃饭来补充了而且消耗快，中午饭都消耗掉了，这也是你为什么晚上这么能吃了，试着把中午多吃点，晚饭尽可能减少些，这样会更佳。早晨一碗粥和一个鸡蛋这个很好，可以不作分析。
答：你可以早上吃的好点，中午一般。下午两点以后不要吃东西了。在你去健身房之前半小时吃一点饼干或苹果。如果长时间不进食 运动时受不了，出来会全身发软的。 真的～ 我自己跳操。运动后半小时内不要喝水，之后先喝点水，再喝酸奶，很好。关于用餐，我的美女朋友说：“早上吃的像皇帝，中午吃...
答：水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易...
答：要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免...
答：馒头虽然含有淀粉也是糖类，但是人体对它的吸收要相对小些，而粗粮中的纤维能有利于人体的代谢。不提倡减肥药，所有的都会有副作用，只是因人而异大小不同罢了。多运动还是好的，但是要适量，还要多喝水，建议你去游泳，比你跑步要更有利于减肥，嘻嘻以上只是本人的见解，仅供参考哦~~ :）...
