如何减肥最有效？

控制饮食很运动搭配是最健康最有效的减肥方式，不易反弹，饮食搭配，控制每天热量的摄入，少食多餐，不宜吃太饱，晚上过了9点之后就。

推荐几款明星食谱

蔡康永先生说过：你羡慕别人的好身材，但是你不曾知道，她挨过多少饿，受过多少训练的苦。so,减肥不是一天两天的事，不是饿一天就有效果的，需要长期作战的过程。

那么明星都有哪些常见的减肥方法呢：

减肥神器一：燕麦鸡肉粥

这款在网红和模特界比较多见，将鸡胸肉少油煎制，用吸油纸吸油后，切块放入熬好的燕麦粥里。此方法操作方便且省时省力，工作劳累族可熬制多量放在冰箱里，每日少吃多餐，盛吃加热即可。

减肥神器二：鸡胸肉蔬菜沙拉——营养师给明星严格指定的食谱

先将鸡肉煮熟撕开，再加牛奶、核桃、水果，一起放入搅拌机里。想要和全智贤一样美丽的身材，可以试试这款鸡肉奶昔。

我们来看一组数据：100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量；

100克鸡腿含130大卡的热量；

100克鸡翅含290大卡的热量。

如果是炒炸烹制，热量只会更高。

因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

这款餐饮是。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，益五脏，补虚损，健胃、强筋骨、通血络、调月经、等作用。

明星们对身材要求相当严格，基本不放沙拉酱，糖拌菜等各种调料，少许盐即可。想要减脂瘦身可以从鸡胸肉咀嚼机肌开始。

减肥神器三：地瓜

韩国女团减肥方法：

早餐：1个苹果

午餐：2条地瓜或2根香蕉

晚餐：高蛋白或牛奶1杯

此方法并不推荐，不要因为过分追求减肥，而伤了身体喔。

总而言之，饮食均衡只是减肥的一方面，结合每日半小时以上的有氧运动，持之以恒才是保持身材的不二法门。