怎样减小肚腩
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-30
怎么快速减小肚腩
肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭,剥夺反弹权利终身!
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效
好吧,为了缓解大家的痛苦,小编这就教给大家腹部减肥最佳方法,七招帮你甩掉小肚腩。
腹部减肥最佳方法一:晚餐少吃
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
腹部减肥最佳方法二:饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
腹部减肥最佳方法三:缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!
腹部减肥最佳方法四:捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!
腹部减肥最佳方法五:站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
腹部减肥最佳方法六:按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘!
腹部减肥最佳方法七:粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了,不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。
1
、
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
2
、针对
腹部和小腿
的减肥操 呼吸也能
纤瘦腹部
这个运动能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。下面给您介绍两种运动,帮助你减掉小腹。
必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。
腹肌运动
3
、小S一分钟瘦身操
仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起。如果你暂时做不起,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次。
背肌运动
4、
轻轻松松去除腹部脂肪
减肥
:腹部去脂三部曲
脸朝下俯卧,膝盖向上弯曲,双手抓住双脚,用力太起上半身,使身体成弓状,也做成10次,这种运动对胸健美也有效果。 扭腹运动仰面平躺,右腿平屈。左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动,两个星期以内腰围减少2公分。 仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。
喝黑茶最宜减腹部脂肪:
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
饮食消除肚腩肉
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减肚腩肉离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物消脂植提纤能有效治疗便秘,而便秘是形成肚腩肉的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少肚腩肉出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去肚腩肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
日常女性怎么减掉小肚腩?
答:在我们平时的日常生活当中,相信很多女性朋友们的肚子上都有一些赘肉,我们一般叫小肚腩,虽然小肚腩是比较难减掉的,不过持之以恒还是能够减掉的,下面小编给大家介绍一些减小肚腩的方法,希望对大家有帮助。那么日常女性怎么减掉小肚腩?哪些运动能够减肚子?一、怎么减小肚腩1、体转两腿分开直立与肩同宽,...
男人肚子减肥有效方法
答:二、男人减小肚腩怎么减最快 1. 摸底——为全家人测量“腰臀比”“腰臀比”就是腰围和臀围的比值,男性大于0.90,女性大于0。80,即为肥胖。它比常说的BMI系数更能准确反映一个人体内脂肪的多少。2. 配菜——诀窍是:“三高、三低、一适量”三高,即高钾、高钙、高膳食纤维;高钾有利于保证...
如何减下小肚腩
答:4.少吃多餐:每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。胖子如何减下小肚腩呢?相比之下减掉小肚腩的方法要比减掉啤酒肚还要困难,因为小肚腩不仅是脂肪的堆积还是肌肉组织的增长,因此,减小肚腩是有一定的难度的,而...
小肚腩要怎么减?减小肚腩要吃什么?
答:对于上班的女性朋友们来说,腹部赘肉是她们的天敌,由于经常久坐在办公桌前,而且还缺乏锻炼,很多女性朋友都会长小肚子。长小肚子穿衣服不好看,影响自己的形象,所以很多女性朋友都想知道减掉小肚子的方法。那么小肚腩要怎么减?减小肚腩要吃什么?1、睡前洗澡能减小肚腩洗澡是每一个人会做的事情,不仅仅是...
小肚腩怎么瘦
答:小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子 1.身体平躺在床上,两腿弯曲呈90度...
女性如何减小肚子
答:3、做仰卧起坐减小肚腩 平躺在地上,两膝弯屈,让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气,上身抬起与地面刚好成45度角,保持30秒,让腹部充分受力,再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度,可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐,有利于促进肠胃蠕动,促进身体毒素排出。还...
怎样安全又轻松的瘦腰和腹
答:怎样安全又轻松的瘦腰和腹2 如何减掉小肚腩 一、如何减掉小肚腩之饭后散步 前面我就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的...
怎么减肚子的肉肉(怎么减小肚腩上的肉肉)
答:一、运动和饮食是关键 运动方面,建议进行有氧运动如游泳、慢跑和瑜伽等,这些运动能够消耗大量热量,帮助减少腹部脂肪积累。此外,一些针对性的运动如仰卧起坐、平板支撑和卷腹运动等,能够锻炼腹部肌肉,使腹部更加紧致。饮食方面,要注意摄入低热量、高纤维的食物,避免油腻食物和垃圾食品。增加蔬菜水果的...
要想减去中年时长出的小肚腩,平常应该怎么健身好呢?
答:回到家里以后可以做一些专门针对肚腩训练的运动,比如转呼啦圈,或者是卷腹运动等。这些对于大家来说都算是很简单的运动,并且很容易实行。转呼啦圈只需要买一个呼啦圈就可以了,并且转呼啦圈不仅可以减腹部的赘肉,而且可以增加全身身体的协调性。卷腹运动算是标志的减小肚腩的运动了,可以下载一个运动类的...
肚子怎么减脂肪好
答:三餐要选对食材,多吃一些有助于刮脂,减肚子的食物,可以给减肥加速度,快速减小肚腩。蔬菜推荐:西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜,碳水主食推荐:薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。 3、坐1小时活动10分钟 久坐是伤害身体健康的一大元凶,会抑制下肢循环,导致关节硬化,肚腩加速生成。我们应该争取起来活动...
结实紧致的腹部,漂亮的马甲线,绝对是好身材的标志之一。但是,总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致,明明减肥成功,小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练,让你摆脱腹部的赘肉,一共五个动作,每组动作间休息20秒。
如何消除小肚腩?小肚腩的形成有几个原因,一个是营养过剩,一个是生活不规律,第三个就是长期久坐。知道形成的原因,那就从这三点着手就可以了。
肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭,剥夺反弹权利终身!
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效
好吧,为了缓解大家的痛苦,小编这就教给大家腹部减肥最佳方法,七招帮你甩掉小肚腩。
腹部减肥最佳方法一:晚餐少吃
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
腹部减肥最佳方法二:饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
腹部减肥最佳方法三:缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!
腹部减肥最佳方法四:捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!
腹部减肥最佳方法五:站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
腹部减肥最佳方法六:按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘!
腹部减肥最佳方法七:粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了,不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。
1
、
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
2
、针对
腹部和小腿
的减肥操 呼吸也能
纤瘦腹部
这个运动能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。下面给您介绍两种运动,帮助你减掉小腹。
必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。
腹肌运动
3
、小S一分钟瘦身操
仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起。如果你暂时做不起,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次。
背肌运动
4、
轻轻松松去除腹部脂肪
减肥
:腹部去脂三部曲
脸朝下俯卧,膝盖向上弯曲,双手抓住双脚,用力太起上半身,使身体成弓状,也做成10次,这种运动对胸健美也有效果。 扭腹运动仰面平躺,右腿平屈。左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动,两个星期以内腰围减少2公分。 仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。
喝黑茶最宜减腹部脂肪:
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
饮食消除肚腩肉
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减肚腩肉离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物消脂植提纤能有效治疗便秘,而便秘是形成肚腩肉的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少肚腩肉出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去肚腩肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
结实紧致的腹部,漂亮的马甲线,绝对是好身材的标志之一。但是,总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致,明明减肥成功,小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练,让你摆脱腹部的赘肉,一共五个动作,每组动作间休息20秒。
答:在我们平时的日常生活当中,相信很多女性朋友们的肚子上都有一些赘肉,我们一般叫小肚腩,虽然小肚腩是比较难减掉的,不过持之以恒还是能够减掉的,下面小编给大家介绍一些减小肚腩的方法,希望对大家有帮助。那么日常女性怎么减掉小肚腩?哪些运动能够减肚子?一、怎么减小肚腩1、体转两腿分开直立与肩同宽,...
答:二、男人减小肚腩怎么减最快 1. 摸底——为全家人测量“腰臀比”“腰臀比”就是腰围和臀围的比值,男性大于0.90,女性大于0。80,即为肥胖。它比常说的BMI系数更能准确反映一个人体内脂肪的多少。2. 配菜——诀窍是:“三高、三低、一适量”三高,即高钾、高钙、高膳食纤维;高钾有利于保证...
答:4.少吃多餐:每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。胖子如何减下小肚腩呢?相比之下减掉小肚腩的方法要比减掉啤酒肚还要困难,因为小肚腩不仅是脂肪的堆积还是肌肉组织的增长,因此,减小肚腩是有一定的难度的,而...
答:对于上班的女性朋友们来说,腹部赘肉是她们的天敌,由于经常久坐在办公桌前,而且还缺乏锻炼,很多女性朋友都会长小肚子。长小肚子穿衣服不好看,影响自己的形象,所以很多女性朋友都想知道减掉小肚子的方法。那么小肚腩要怎么减?减小肚腩要吃什么?1、睡前洗澡能减小肚腩洗澡是每一个人会做的事情,不仅仅是...
答:小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子 1.身体平躺在床上,两腿弯曲呈90度...
答:3、做仰卧起坐减小肚腩 平躺在地上,两膝弯屈,让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气,上身抬起与地面刚好成45度角,保持30秒,让腹部充分受力,再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度,可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐,有利于促进肠胃蠕动,促进身体毒素排出。还...
答:怎样安全又轻松的瘦腰和腹2 如何减掉小肚腩 一、如何减掉小肚腩之饭后散步 前面我就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的...
答:一、运动和饮食是关键 运动方面,建议进行有氧运动如游泳、慢跑和瑜伽等,这些运动能够消耗大量热量,帮助减少腹部脂肪积累。此外,一些针对性的运动如仰卧起坐、平板支撑和卷腹运动等,能够锻炼腹部肌肉,使腹部更加紧致。饮食方面,要注意摄入低热量、高纤维的食物,避免油腻食物和垃圾食品。增加蔬菜水果的...
答:回到家里以后可以做一些专门针对肚腩训练的运动,比如转呼啦圈,或者是卷腹运动等。这些对于大家来说都算是很简单的运动,并且很容易实行。转呼啦圈只需要买一个呼啦圈就可以了,并且转呼啦圈不仅可以减腹部的赘肉,而且可以增加全身身体的协调性。卷腹运动算是标志的减小肚腩的运动了,可以下载一个运动类的...
答:三餐要选对食材,多吃一些有助于刮脂,减肚子的食物,可以给减肥加速度,快速减小肚腩。蔬菜推荐:西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜,碳水主食推荐:薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。 3、坐1小时活动10分钟 久坐是伤害身体健康的一大元凶,会抑制下肢循环,导致关节硬化,肚腩加速生成。我们应该争取起来活动...