健身干货是什么意思
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
问题一：健身干货，超级组怎么练 健身超级组这个是属于高级的训练动作，也就是针对一些有基础的健身训练人群，或者是那些时间比较少的人，为了节省时间，在短时间内做高强度的训练，这样训练的结果就是，训练效果好，而且可以节省时间
但是对于一些新手而言，是无法去承受这样的训练强度的，因此是需要循序渐进的
问题二：为什么健身训练后蛋白质合成加速，来点硬干货 蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
问题三：健身计划 50分 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“......>>
问题四：查询健身房,理疗康复训练每次是多少钱。什么地方效果好 每天推送实用健身干货
问题五：在家买什么健身器材好 哑铃、弹力带、TRX带，还有最重要的瑜珈垫，腹肌有一定基础了再去考虑入手健腹轮。想练背了可以整一个简易单杠家里找个地方做起来。如果还有预算就可以考虑跑步机，原地自行车等等了。其实想健身很多无器械动作一样好用，推荐个APP――KEEP，里面无器械训练蛮多的，还有各种健身干货、健身大神，边健身边学习效果会更好吧。
问题六：崩豆是什么意思 “崩豆”
是个老字号。早在清朝嘉庆末年，“崩豆张”的创始人张德才，在清朝宫廷御膳房任厨。当时，宫廷和王府中的帝王将相、皇亲国戚们吃饱喝足之后，总希望有小食品磨牙消食。张德才悉心研究，精心实践，终于制成多种豆类风味干货食品，如“糊皮正香崩豆”、“豌豆黄”、“三豆凉糕”及果仁、瓜子等。同时，在佳节喜庆宴会时，他还为宫廷制作了“九龙贡寿”、“麻姑献寿”、“龙凤成祥”等特种成型贡品。尤其是糊皮正香崩豆”，在宫廷中最受达官贵人的青睐。 糊皮正香崩豆”原名“黑皮崩豆”。制作这种崩豆、要用外五料（桂皮、大料、茴香、葱、盐）和内五料（甘草、贝母、白芷、当归、五味子）以及鸡、鸭、羊肉和夜明砂乌等。这种崩豆外形黑黄油亮犹如虎皮，膨鼓有裂纹，但不进砂，不牙碜，嚼在嘴里脆而不硬，五香味浓郁，久嚼成浆，清香满口，余味绵长。并含有多种营养成分，其中含有29%的蛋白质、47%的碳水化合物和钙、铁、磷等，低脂肪，不含胆固醇，具有通便健身的作用。就连称帝八十三天的袁世凯也十分爱吃此豆。
问题七：蹦豆是什么意思 白果粥 天津小吃--蹦豆张
“崩豆张”
是个老字号。早在清朝嘉庆末年，“崩豆张”的创始人张德才，在清朝宫廷御膳房任厨。当时，宫廷和王府中的帝王将相、皇亲国戚们吃饱喝足之后，总希望有小食品磨牙消食。张德才悉心研究，精心实践，终于制成多种豆类风味干货食品，如“糊皮正香崩豆”、“豌豆黄”、“三豆凉糕”及果仁、瓜子等。同时，在佳节喜庆宴会时，他还为宫廷制作了“九龙贡寿”、“麻姑献寿”、“龙凤成祥”等特种成型贡品。尤其是糊皮正香崩豆”，在宫廷中最受达官贵人的青睐。 糊皮正香崩豆”原名“黑皮崩豆”。制作这种崩豆、要用外五料（桂皮、大料、茴香、葱、盐）和内五料（甘草、贝母、白芷、当归、五味子）以及鸡、鸭、羊肉和夜明砂乌等。这种崩豆外形黑黄油亮犹如虎皮，膨鼓有裂纹，但不进砂，不牙碜，嚼在嘴里脆而不硬，五香味浓郁，久嚼成浆，清香满口，余味绵长。并含有多种营养成分，其中含有29%的蛋白质、47%的碳水化合物和钙、铁、磷等，低脂肪，不含胆固醇，具有通便健身的作用。就连称帝八十三天的袁世凯也十分爱吃此豆。
1985年袁世凯之女给《世界大观》写的《我的父亲袁世凯》一文中，还提到：“袁世凯倒台后，时常命家人上街买糊皮正香崩豆吃。”可见，“崩豆张”确实名不虚传。咸丰年间，张德才去世，“崩豆张”的第二代传人张永泰兄弟三人携妻带子回天津定居，这一宫廷食品也被带到天津。张氏兄弟首创“崩豆张”总号，并先后在城里丁公祠和小药王庙开设了二家分号“永泰成”、“永德成”，自己制作和销售各种豆类干货小食品。从此，“崩豆张”在天津卫的名声大振，可谓家喻户晓。光绪年间，“崩豆张”的第三代传人张相兄弟二人继承祖业，在南市建物大街、大罗天（今天津日报社旁）先后创立了“老德发”、“老德成”、“老来财”、“老来福”、“老张记”等字号，自产自销风味豆类干货小食品。“崩豆张”的第四代传人张国华十四岁随父学艺，民国二十八年后在滨江道（今稻香村旁）及教堂后的“崩豆张”、“老张记”字号中协助其父操作，得祖传绝技。解放前夕，接管“老张记”并担任经理。解放后，1956年公私合营，张国华转入和平区干果加工厂任厂长，1983年退休。
问题八：男士室内健身用什么APP或视频教程好 个人推荐用Fittime,你可以到手机百度助手搜索下载，里面有健身视频，也有空间分享还有健身达人分享健身干货，望采纳，谢谢！
问题九：求大家推荐一些体育运动社交平、台？ PERFIT玩美呐，觉得很好哦，在上面有全、球大量的健身干货，传递生活新方式。
干货中的干货大学生跑步的独门
答：肥胖到什么程度就不建议跑步健身?超过标准体重9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髋腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失 三高患者跑步要注意什么?跑量：医学研究发现，有氧运动更适合"三高"跑者。因此，建议此类跑者选择中速或慢速...
干货‖健身的很多苦,你不必吃
答：一想到健身，很多人感觉都是身体在受虐待，一定要吃很多苦，才能有完美的腹肌、人鱼线等等。大部分已经健身的小伙伴，很多也坚信一条真理，吃过的苦，流过的汗，都是完美身材的必经之路。但是，健身很长时间，为什么没有得到想要的肌肉，反而伤病累累。真正的大神每天在健身房的时间并不长，专注一个动...
喜欢健身的人需要知道哪些常识?
答：减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联。所以想要腹肌明显，稍微练一下就好了，重要的是体脂不要太高。第四，要懂得思考别人的“健身干货”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的，但这一条是绝对正确的，没有任何一个人是什么都懂的，也不是谁就是什么都正确的。斯瓦辛...
臀腿肌肉怎么练?什么干货动作让臀腿完美蜕变?
答：今天要谈及的是网络上充斥着各种训练的视屏和学习课程，你有能力去分辨哪些是正确的嘛？你能找到适合你自己的训练方法吗？你认为你的训练计划应该按照你健身的偶像来设定？也许你想得太少了，因为网上总是会有各种花样的肌肉力量训练视屏来告诉你这样训练效果百倍！但没人告诉你，其实你更需要一些简单...
干货:如何搭建一个属于你自己的健身房
答：我觉得啊，首先，在考虑健身之前，你首先得琢磨明白自己是咋回事。你如果真的决定健身了，不管说是遇到什么困难，我都觉得是有解决办法的。如果你说自己都还没想好，只是说随大流，或者有天时地利人和了你才能健身，那任何一个问题可能都会是阻拦你拿起杠铃的理由。背景：之前回学校之后一直是在下午三四点...
健身干货|蹦床入门讲解动作教程?
答：蹦床是一项非常有趣和具有挑战性的健身运动,可以帮助你提高心肺功能,增强肌肉力量,同时还可以帮助你消耗大量的卡路里。以下是一些入门级别的蹦床动作教程:1. 基本跳跃:这是蹦床的最基本动作,也是其他蹦床动作的基础。站在蹦床上,双臂放在身体两侧,双脚并拢,然后尽可能地跳高,让身体垂直于地面。在最高点时,尽量让脚后...
减脂入门干货有哪些?
答：合理的健身时间在40-90分钟左右，过度训练无法让你取得更好的减肥效果，第二天反而会出现肌肉酸痛，过度疲惫的问题，影响第二天的健身计划，不易于减肥。在减肥期间，我们需要制定适合自己的健身计划，需要多种运动方式想结合，力量训练结合有氧运动，从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再提升运动...
「干货」每天分享一块肌肉缝匠肌
答：其次，拉伸是关键，尝试与股四头肌拉伸相似的动作，同时加入髋内旋，以强化效果。结语/ 每天关注身体的每一个细节，就像了解一块布料的纹理。如果你对其他肌肉群有所好奇，欢迎在评论区提问，健身干货学堂将为你提供详尽的解答，让你的健身之路更加科学、精准。祝你健身路上充满乐趣，每一天都充满活力！
干货,又不是超级英雄为什么健身要穿紧身衣
答：紧身衣分很多种，基础型紧身衣，健身房常见的都是属于这一类，这类的作用大致3个，排汗，防止皮肤摩擦，减少肌肉抖动；压缩型紧身衣，在1的基础上，增强了压缩性，多出的好处就是，可以加速血液循环，直白点说，就是血液回流速度加快，比如skins；支撑型紧身衣，这种的特征很明显，上面会使用多种不同...
健身小白刚办过健身卡,在不请私教的情况下该如何进行健身呢?
答：得先了解一些健身知识，并且明确自己的健身目标，然后再开始规划自己的训练。因为健身小白很多健身知识都是不懂的，所以得了解一下健身知识，这样会对我们的训练有很大的帮助，除此之外，我们还可以在网上找一些课程来学习，了解运动的核心，怎么样把训练做到最好这也是我们要考虑的问题。因为想健身的无非就...
但是对于一些新手而言，是无法去承受这样的训练强度的，因此是需要循序渐进的
问题二：为什么健身训练后蛋白质合成加速，来点硬干货 蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
问题三：健身计划 50分 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“......>>
问题四：查询健身房,理疗康复训练每次是多少钱。什么地方效果好 每天推送实用健身干货
问题五：在家买什么健身器材好 哑铃、弹力带、TRX带，还有最重要的瑜珈垫，腹肌有一定基础了再去考虑入手健腹轮。想练背了可以整一个简易单杠家里找个地方做起来。如果还有预算就可以考虑跑步机，原地自行车等等了。其实想健身很多无器械动作一样好用，推荐个APP――KEEP，里面无器械训练蛮多的，还有各种健身干货、健身大神，边健身边学习效果会更好吧。
问题六：崩豆是什么意思 “崩豆”
是个老字号。早在清朝嘉庆末年，“崩豆张”的创始人张德才，在清朝宫廷御膳房任厨。当时，宫廷和王府中的帝王将相、皇亲国戚们吃饱喝足之后，总希望有小食品磨牙消食。张德才悉心研究，精心实践，终于制成多种豆类风味干货食品，如“糊皮正香崩豆”、“豌豆黄”、“三豆凉糕”及果仁、瓜子等。同时，在佳节喜庆宴会时，他还为宫廷制作了“九龙贡寿”、“麻姑献寿”、“龙凤成祥”等特种成型贡品。尤其是糊皮正香崩豆”，在宫廷中最受达官贵人的青睐。 糊皮正香崩豆”原名“黑皮崩豆”。制作这种崩豆、要用外五料（桂皮、大料、茴香、葱、盐）和内五料（甘草、贝母、白芷、当归、五味子）以及鸡、鸭、羊肉和夜明砂乌等。这种崩豆外形黑黄油亮犹如虎皮，膨鼓有裂纹，但不进砂，不牙碜，嚼在嘴里脆而不硬，五香味浓郁，久嚼成浆，清香满口，余味绵长。并含有多种营养成分，其中含有29%的蛋白质、47%的碳水化合物和钙、铁、磷等，低脂肪，不含胆固醇，具有通便健身的作用。就连称帝八十三天的袁世凯也十分爱吃此豆。
问题七：蹦豆是什么意思 白果粥 天津小吃--蹦豆张
“崩豆张”
是个老字号。早在清朝嘉庆末年，“崩豆张”的创始人张德才，在清朝宫廷御膳房任厨。当时，宫廷和王府中的帝王将相、皇亲国戚们吃饱喝足之后，总希望有小食品磨牙消食。张德才悉心研究，精心实践，终于制成多种豆类风味干货食品，如“糊皮正香崩豆”、“豌豆黄”、“三豆凉糕”及果仁、瓜子等。同时，在佳节喜庆宴会时，他还为宫廷制作了“九龙贡寿”、“麻姑献寿”、“龙凤成祥”等特种成型贡品。尤其是糊皮正香崩豆”，在宫廷中最受达官贵人的青睐。 糊皮正香崩豆”原名“黑皮崩豆”。制作这种崩豆、要用外五料（桂皮、大料、茴香、葱、盐）和内五料（甘草、贝母、白芷、当归、五味子）以及鸡、鸭、羊肉和夜明砂乌等。这种崩豆外形黑黄油亮犹如虎皮，膨鼓有裂纹，但不进砂，不牙碜，嚼在嘴里脆而不硬，五香味浓郁，久嚼成浆，清香满口，余味绵长。并含有多种营养成分，其中含有29%的蛋白质、47%的碳水化合物和钙、铁、磷等，低脂肪，不含胆固醇，具有通便健身的作用。就连称帝八十三天的袁世凯也十分爱吃此豆。
1985年袁世凯之女给《世界大观》写的《我的父亲袁世凯》一文中，还提到：“袁世凯倒台后，时常命家人上街买糊皮正香崩豆吃。”可见，“崩豆张”确实名不虚传。咸丰年间，张德才去世，“崩豆张”的第二代传人张永泰兄弟三人携妻带子回天津定居，这一宫廷食品也被带到天津。张氏兄弟首创“崩豆张”总号，并先后在城里丁公祠和小药王庙开设了二家分号“永泰成”、“永德成”，自己制作和销售各种豆类干货小食品。从此，“崩豆张”在天津卫的名声大振，可谓家喻户晓。光绪年间，“崩豆张”的第三代传人张相兄弟二人继承祖业，在南市建物大街、大罗天（今天津日报社旁）先后创立了“老德发”、“老德成”、“老来财”、“老来福”、“老张记”等字号，自产自销风味豆类干货小食品。“崩豆张”的第四代传人张国华十四岁随父学艺，民国二十八年后在滨江道（今稻香村旁）及教堂后的“崩豆张”、“老张记”字号中协助其父操作，得祖传绝技。解放前夕，接管“老张记”并担任经理。解放后，1956年公私合营，张国华转入和平区干果加工厂任厂长，1983年退休。
问题八：男士室内健身用什么APP或视频教程好 个人推荐用Fittime,你可以到手机百度助手搜索下载，里面有健身视频，也有空间分享还有健身达人分享健身干货，望采纳，谢谢！
问题九：求大家推荐一些体育运动社交平、台？ PERFIT玩美呐，觉得很好哦，在上面有全、球大量的健身干货，传递生活新方式。
答：肥胖到什么程度就不建议跑步健身?超过标准体重9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髋腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失 三高患者跑步要注意什么?跑量：医学研究发现，有氧运动更适合"三高"跑者。因此，建议此类跑者选择中速或慢速...
答：一想到健身，很多人感觉都是身体在受虐待，一定要吃很多苦，才能有完美的腹肌、人鱼线等等。大部分已经健身的小伙伴，很多也坚信一条真理，吃过的苦，流过的汗，都是完美身材的必经之路。但是，健身很长时间，为什么没有得到想要的肌肉，反而伤病累累。真正的大神每天在健身房的时间并不长，专注一个动...
答：减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联。所以想要腹肌明显，稍微练一下就好了，重要的是体脂不要太高。第四，要懂得思考别人的“健身干货”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的，但这一条是绝对正确的，没有任何一个人是什么都懂的，也不是谁就是什么都正确的。斯瓦辛...
答：今天要谈及的是网络上充斥着各种训练的视屏和学习课程，你有能力去分辨哪些是正确的嘛？你能找到适合你自己的训练方法吗？你认为你的训练计划应该按照你健身的偶像来设定？也许你想得太少了，因为网上总是会有各种花样的肌肉力量训练视屏来告诉你这样训练效果百倍！但没人告诉你，其实你更需要一些简单...
答：我觉得啊，首先，在考虑健身之前，你首先得琢磨明白自己是咋回事。你如果真的决定健身了，不管说是遇到什么困难，我都觉得是有解决办法的。如果你说自己都还没想好，只是说随大流，或者有天时地利人和了你才能健身，那任何一个问题可能都会是阻拦你拿起杠铃的理由。背景：之前回学校之后一直是在下午三四点...
答：蹦床是一项非常有趣和具有挑战性的健身运动,可以帮助你提高心肺功能,增强肌肉力量,同时还可以帮助你消耗大量的卡路里。以下是一些入门级别的蹦床动作教程:1. 基本跳跃:这是蹦床的最基本动作,也是其他蹦床动作的基础。站在蹦床上,双臂放在身体两侧,双脚并拢,然后尽可能地跳高,让身体垂直于地面。在最高点时,尽量让脚后...
答：合理的健身时间在40-90分钟左右，过度训练无法让你取得更好的减肥效果，第二天反而会出现肌肉酸痛，过度疲惫的问题，影响第二天的健身计划，不易于减肥。在减肥期间，我们需要制定适合自己的健身计划，需要多种运动方式想结合，力量训练结合有氧运动，从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再提升运动...
答：其次，拉伸是关键，尝试与股四头肌拉伸相似的动作，同时加入髋内旋，以强化效果。结语/ 每天关注身体的每一个细节，就像了解一块布料的纹理。如果你对其他肌肉群有所好奇，欢迎在评论区提问，健身干货学堂将为你提供详尽的解答，让你的健身之路更加科学、精准。祝你健身路上充满乐趣，每一天都充满活力！
答：紧身衣分很多种，基础型紧身衣，健身房常见的都是属于这一类，这类的作用大致3个，排汗，防止皮肤摩擦，减少肌肉抖动；压缩型紧身衣，在1的基础上，增强了压缩性，多出的好处就是，可以加速血液循环，直白点说，就是血液回流速度加快，比如skins；支撑型紧身衣，这种的特征很明显，上面会使用多种不同...
答：得先了解一些健身知识，并且明确自己的健身目标，然后再开始规划自己的训练。因为健身小白很多健身知识都是不懂的，所以得了解一下健身知识，这样会对我们的训练有很大的帮助，除此之外，我们还可以在网上找一些课程来学习，了解运动的核心，怎么样把训练做到最好这也是我们要考虑的问题。因为想健身的无非就...
