我减肥已经减了一个周了，可是不见瘦反而胖了，这是怎么回事儿？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-03
减肥第一周，怎么体重没减，反而胖了一点，怎么回事？
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
每个人的体质都有所不同。
有的时候人会瘦一点点然后又胖回来一点，那是因为身体还没有接受你突然减肥的事实~
所以这个时候如果真的下决心要减肥就不要气馁，再坚持两天就会有效果的~
爱美是好事，但是要注意身体哦~
加油吧小妹妹！
说一下我的经验吧，我也是刚开始减肥半个月，已经减掉12斤。
我是这样减的，早餐少吃，午餐吃饱，晚餐只吃两个西红柿外加一点水果。
晚上游泳 25米的道 来回10次。 外加30个仰卧起做。
一定要少吃豆类 肉类食品 如果你的热量摄入比你消耗热量多的话 肯定会不瘦反胖
不吃饭不行，早晚锻炼不一定能减下去，主要要注意细节，如锻炼后休息一会儿再吃饭，而且不能不吃，但饭量要控制，吃完饭别坐着或躺着，站十几分钟。坚持下去，要么容易反弹！
减肥一段时间不见效果
答：首先得罪的说下您的方法不对。一、运动减肥原理：人体在持续运动30分钟前是消耗血糖，30分钟后才开始消耗脂肪。如果按照时速9公里的话跑1200米大概也是10分钟以下的运动量。500下跳绳也没有达到效果。最重要一点，不要吃完饭做运动啊，你的胃不想要喇？？打击的话也要告诉你一声，你3个星期白忙了。...
我已经节食加运动减肥半个月了,上身瘦了很多,但是为什么大腿和臀部为 ...
答：节食以及全身运动不能减到腿的，而且减肥过程中最难减的是腿。必须做相应的运动才能减到腿。这几个运动，你试试：减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
我减肥减去了十斤从170减到160可是之后就怎么都没有瘦下去呢,我也吃...
答：5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、...
...每天去跑步差不多一个小时,可是已经一个多星期了,却一斤也没瘦下来...
答：吃的呢？我跑了三个月，平均每次8km，早中餐正常吃，晚饭都是吃素，体重也没轻，但是腿倒是细了。
减肥为什么没效果?
答：我按同学的减肥食谱进行减肥~都过了12天可是一斤都没有瘦~是什么原因啊?同样的食谱他花了一个月多一点瘦了16斤,可是到我这里怎么看不见希望~555~我好想快点瘦下来,我都胖怕了~谁可以告... 我按同学的减肥食谱进行减肥~都过了12天可是一斤都没有瘦~是什么原因啊?同样的食谱他花了一个月多一点瘦了16斤...
为什么减肥一个月了,还是不见瘦
答：运动量不够、饮食控制不好！减肥要运动与饮食调整双管齐下。需要一定时间，所以不能求快，不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱...
在减肥,一周大概瘦了7斤。现在进入平台期了,怎么都不瘦,怎么办?
答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
我过午不食减肥,瘦了几斤,可是这十几天不瘦了,,,之前没运动,这运动了...
答：你减的应该是水分，所以后面就不瘦了，但凡一吃体重就回去了。
我是节食+运动减肥,刚开始一个星期效果比较明显,体重减少四斤了,可是一...
答：真心相告：长期节食真的瘦不了 因为 1.代谢力强的肌肉组织不断减少；2.体内营养不足，造成体能及免疫状况下降；3.并非正规且长远可行的饮食习惯；4.过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食；5.恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」 而复胖的更多更快，因为代谢更低了 ...
为什么怎么减肥也不见瘦呢,有什么好的建议吗
答：减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊。如果没有毅力,可以选择用些中药产品，效果很不错的，口扣4124 054的空间里面收集了很多，我就是到那里看到后瘦...
现在是过渡期，变成肌肉了，再坚持一段时间就开始掉沉了
减肥，是不可以乱吃的！小乔酵素来更新，减肥，饮食方法
减肥要控制对美食的渴望，拒绝美食，但真的没有几个人做到。其实只要掌握了正确的饮食减肥法，减肥不是问题哦！
饮食方法一：合理吃肉
亚洲人和欧美人有着比较大的生活习惯和身体基因的差异，所以欧洲人以肉类为主食。亚洲人更喜欢荤素搭配的饮食方法。当我们摄取肉类的时候，尽量选择烤制，炸肉可谓是发胖的终极诱惑了。
饮食方法二：早餐水果的选择
很多上班族早上来不及自己做，经常买一些油腻的包子、油条，甚至不吃早餐。实际上简单的搭配就可以完成营养丰富的早餐。香蕉热量低，饱腹感强烈，食用方便，十分适合忙碌的早餐食用。
饮食方法三：饭后喝点酵素
不管是在吃完家常便饭，还是在外面吃过辛辣刺激油重的食物之后，喝点小乔酵素，因为酵素促进肠胃对身体内食物的消化与吸收，酵素还能加快人体内组织细胞的分解与代谢，能让身体里残留的有害物质尽快排出体外，可以让人类身体保持在最佳状态。
饮食方法四：多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。
饮食方法五：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
每个人的体质都有所不同。
有的时候人会瘦一点点然后又胖回来一点，那是因为身体还没有接受你突然减肥的事实~
所以这个时候如果真的下决心要减肥就不要气馁，再坚持两天就会有效果的~
爱美是好事，但是要注意身体哦~
加油吧小妹妹！
说一下我的经验吧，我也是刚开始减肥半个月，已经减掉12斤。
我是这样减的，早餐少吃，午餐吃饱，晚餐只吃两个西红柿外加一点水果。
晚上游泳 25米的道 来回10次。 外加30个仰卧起做。
一定要少吃豆类 肉类食品 如果你的热量摄入比你消耗热量多的话 肯定会不瘦反胖
不吃饭不行，早晚锻炼不一定能减下去，主要要注意细节，如锻炼后休息一会儿再吃饭，而且不能不吃，但饭量要控制，吃完饭别坐着或躺着，站十几分钟。坚持下去，要么容易反弹！
答：首先得罪的说下您的方法不对。一、运动减肥原理：人体在持续运动30分钟前是消耗血糖，30分钟后才开始消耗脂肪。如果按照时速9公里的话跑1200米大概也是10分钟以下的运动量。500下跳绳也没有达到效果。最重要一点，不要吃完饭做运动啊，你的胃不想要喇？？打击的话也要告诉你一声，你3个星期白忙了。...
答：节食以及全身运动不能减到腿的，而且减肥过程中最难减的是腿。必须做相应的运动才能减到腿。这几个运动，你试试：减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
答：5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、...
答：吃的呢？我跑了三个月，平均每次8km，早中餐正常吃，晚饭都是吃素，体重也没轻，但是腿倒是细了。
答：我按同学的减肥食谱进行减肥~都过了12天可是一斤都没有瘦~是什么原因啊?同样的食谱他花了一个月多一点瘦了16斤,可是到我这里怎么看不见希望~555~我好想快点瘦下来,我都胖怕了~谁可以告... 我按同学的减肥食谱进行减肥~都过了12天可是一斤都没有瘦~是什么原因啊?同样的食谱他花了一个月多一点瘦了16斤...
答：运动量不够、饮食控制不好！减肥要运动与饮食调整双管齐下。需要一定时间，所以不能求快，不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱...
答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
答：你减的应该是水分，所以后面就不瘦了，但凡一吃体重就回去了。
答：真心相告：长期节食真的瘦不了 因为 1.代谢力强的肌肉组织不断减少；2.体内营养不足，造成体能及免疫状况下降；3.并非正规且长远可行的饮食习惯；4.过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食；5.恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」 而复胖的更多更快，因为代谢更低了 ...
答：减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊。如果没有毅力,可以选择用些中药产品，效果很不错的，口扣4124 054的空间里面收集了很多，我就是到那里看到后瘦...
