13岁的女生没有舞蹈底子，想14岁时学街舞，想先学点底子，该怎么做，身上的筋和柔韧性不太好，力量也不足

学hiphop和newstyle的 ,我就160，柔韧一般~不过我不是重庆的，我江苏这边的……你有什么具体问题不？我是来求分的

　　我觉得女生学popping太困难的了第一个问题就是爆点，要有肌肉的。。。。。还有很枯燥进步也很慢，不过可以试试看，不试下又怎会知道呢！
　　加油哦

　　以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。

　　Breaking

　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（Battle of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

　　Hip-Hop

　　Hip-Hop这个词中文译作嘻哈，诞生于1974年美国纽约，发明者是著名的DJ和MC爱虫斯塔尔斯基（Love Bug Starski）。在20世纪60年代末70年代初，以纽约为首的美国东海岸城市，兴起了一系列黑人文化艺术形式，它们包括：涂鸦（Graffiti或Writing）、比波舞或霹雳舞（B-Boying）、打碟（DJing或Deejay，DJ是指Disk Jockey，意为唱片骑师，即驾驭唱片的人）、说唱（MCing或Emcee，MC是指Master of Ceremony，意为司仪）。

　　Hip-Hop这个词最初是爱虫斯塔尔斯基在说唱中用来押韵的， Hip的意思是屁股，Hop的意思是跳动，连起来可以解释为跳动的屁股。20世纪80年代初，“嘻哈教父”阿弗里卡·班巴塔（Afrika Bambaataa）借用嘻哈这个词来统称以上述四种文化形式为代表的黑人城市文化运动，很快被广泛接纳，而上面四种文化就成为我们通常所说的嘻哈四大元素了。

　　Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R&B)。

　　Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo�what’s up？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。

　　舞蹈型街舞，有Popping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

　　Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱

　　POPPING

　　机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型

　　FREESTYLE

　　这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

　　HOUSE

　　随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　　NEW JAZZ(女生专属)

　　这是一种由JAZZ爵士发展而来的舞，专由女生跳的，很讲究柔美和瞬间爆发。以手臂的动作为主，腰的扭动和臀部的动作为辅。对身材要求很高，在欧美和韩国非常流行。配乐是节奏化过后的爵士乐。

　　RAGREA（雷鬼，女生专属)

　　这个舞据说起源于法国，也有人说起源于美国。是非常性感的一种舞蹈，演绎的舞者穿着也很暴露，以下半身的动作为主，主要用到臀部，腰部，腿部，还会有一些简单的倒立，同时在空中摇晃大腿的诱惑动作。在色情业发达的日本发展非常好。而正常的演绎亦非常性感。

　　街舞动作

　　Up-Rock 、Top-Rock、 Footwork、 Freeze、 Jump、 Flip、 Kick、 Float、 Mill、 Spin、 Flare、 Swipe、 Wave

　　街舞的主要风格和种类

　　霹雳舞、战斗步、摇摆步、地板步、定招、疯克舞、布加洛舞、机器人舞、波浪舞、动画舞/辛巴德风格、闪舞

　　锁舞、机械舞、踏手舞、 电子布吉、新派街舞、豪斯舞、爵士舞、自由式

压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

如何锻炼身体柔韧性

正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢如何锻炼身体柔韧性

不过，在做柔韧性练习前要做好热身运动，让身体关节都运动开来，以免肌肉，关节受伤。

柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性，以免造成关节，韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方，大家练习的时候一定要注意这些方面，避免让自己受伤，对自己学习街舞造成不利影响。

根据我跳了几年breaking的经验来说，要开的韧带有3处，分别是：胯部，肩部，腰部。

新手的话从开跨开始（拉开双腿的韧带）

方法很简单，既坐下后，把双腿张到自己能承受的最大角度，然后头往地板压（如图）

 这是breaking里面最最最常见的开跨技巧，一来见效快，二来可以一个人进行

（注意事项 1.膝盖的地方一定要直，不能弯！ 2.脚要勾，我截的图中，他脚没勾... 3.背部尽可能伸直）

好了，现在来详细说一下。

膝盖不能弯，脚要勾起来，是为了能事半功倍，不要因为痛就屈膝！痛可以慢慢来，一点点慢慢往下压，到了痛的地方可以停住坚持5秒左右，另外脚要有往外踢（或伸）的感觉，这样比较容易把腿拉直而不屈膝。

还有一点，拉韧带是有氧运动，不要鳖着气就猛地往下压，这样容易拉伤而且还没效果~~尽量地深呼吸，调整好呼吸。

开韧带是不能速成的，是循序渐进的！记住，为什么我们练舞之前要坐在地上开一下韧带，就是这样。

一定要坚持，每天睡前15分钟。（我当初这样坚持压，一周多一点，脚就能打得很开了，而且头能碰到地板了，对于风车和TMS，A飞等来说，开跨显得很重要了）

还有，尽量不要找个人帮你压，因为他人很难掌握力度，容易拉伤，脚实在张不开就找墙壁卡开脚来压。

另外附个开肩的方法——拿着毛巾手伸直往后转，切忌不要让人帮你硬来开肩，拉伤了你就知道有多后悔了。。

另外还有个很好的方法，就是靠墙壁练习halo back（定格的一种）,不过这个需要一定的基础。

附张halo back

另外开腰韧带没有什么很好的方法，最好就是在后期练舞过程中不断拉开，同时还能增强腰力！

另外说一下并不是一定要开了韧带才能够跳breaking，韧带是在练习breaking的过程中不断拉开的！

好了，这就是我的开韧带心得，祝你成功！

补充：

对于开跨，如果觉得直接往地上压的话，可以先尝试先往两边压（试着把身子横压到腿上）

不仅能够拉开胯部韧带，还能一定地拉开腰部的韧带，是个好方法。我目前就是用这种方法在练舞前热身的。

补充：

http://v.youku.com/v_show/id_XODMyOTM0NTI=.html

找了个视屏，可以参考下，但是最好还是不要让别人来帮，让别人来帮的话，要让他小心，注意力道！

怎么开腰呢？关于臂力。腰力还有等力量要怎么练呢？

其实开腰用处不是很大，breaking里需要开腰的招式我知道的只有吊腰和footwork中的“旋身”（自己定的名词，具体请参见hong10的招式）一类。不过硬是要开腰的话方法还是有的。除了在开跨的时候身子往两边压之外，还有更好的方法。就是靠墙练习吊腰（因为实践练习才是最好的方法！这个我是亲身体会！）因为要能做出吊腰（侧身那种），就一定要开腰（没开腰的话会感觉脚下到某个地方腰就被“卡”住了下不去~~），一开始可能会练得有点郁闷，但是的确是一个很好的练习方法，因为这个动作既要开腰，又需要腰力和臂力！

和开腰相比较，我更推荐你去练习臂力和腰力，特别是腰力，这个在breaking里面很重要。

臂力腰力可以通过做俯卧撑仰卧起坐一类方法来练习，但我觉得不是最好的，毕竟刚才说了，实践练习才是最好的方法！

练习臂力和腰力，我推荐用吊腰，和一些类似于俄式挺身一类的动作练习。另外air chair也能锻炼肱三头肌和侧腰力！