怎么练习1000米？？我比较矮，1.62左右，腿短，这次考试1000米时间是四分零一。谁可以告诉我
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-28
胖子能在一个月里在四分20秒内跑好1000米吗？
2、比赛或考试前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，1000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，1000米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
3、1000米跑用时一般都在4~5分以内，也就是说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。
4、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。
5、训练：据你所述，是不经常参加体育锻炼的；所以，要坚持每天晨跑，准备活动完成后用中等速度跑2~3个1200—1500米即可。坚持一段时间后，不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！
建议：1.先匀速五圈，再跑一千米。但中间一定不能停下来休息。
2.这样练不会有事，趁着还年轻，快锻炼自己。
3.一定要保持充足的睡眠，睡得好，才能做好事。
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比赛小技巧
运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
毅力。体力。多多练习些俯卧撑仰卧起坐跳台阶之类的。然后匀加速跑。不要怕累。最后的100米一定要冲刺。别管什么了。那时候就是无氧运动了冲过线。这是我跑1000的心得。我也才1.60。跑完是3分47秒
坚持刚开始的时候要冲出去 然后匀速跑 最后100-200米冲就可以吧
已经过标准了，标准是4.10
...最高的已经1.78M) 体重51KG 1000米要3分43 问如何提高体育成绩_百度...
答：其实肺活量最好的锻炼办法还是长跑和游泳，长跑的话一天至少要十圈以上才有用，但是不要跑得太快，一圈两分半左右最佳，开始跑不下来的话循序渐进，不要急，游泳的话不要一个劲的玩闹，每天来回游个十几趟（当然夏天）。我游泳之前肺活量2700，游了两年泳肺活量5800。加油！臂力当然是做哑铃了和俯卧撑...
中学生1000米应如何跑
答：现在不要想任何东西，只想着锻炼吧，怀念高中的3000m三连冠，虽然成绩算一般，想要几天就提高很多是不实际的，还是要一定时间的锻炼，以前我每天晚上跑回家，我就提提我个人的建议是在你有了一定实力后，后面谈锻炼 1.1000米算中程跑，也不算短不算长，跑步的时候呼吸两步吸两步呼，或者三步吸三步...
30-40天内提高1000米和立定跳远
答：一个月左右的时间,比较紧张了,好在要求提高的成绩不是很离谱,需要保证每天有2小时左右的训练时间。具体的计划我给你发一个,你可以参考一下:每天练习前的准备活动要充分,包括:10-~15分钟慢跑,全身韧带练习,然后进行专项练习.1000米跑要重点放在提高跑的能力上,也就是有氧代谢的能力 1.3000米变速跑(...
怎样提高1000米成绩?怎样训练?
答：第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】第五天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】第六天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】第七天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】反复的练习！！！感觉实在跑不到的话，第一个星...
明天跑1000米,怎么办啊?
答：我也长跑过，大学拿过金牌，不过我从没进行过专业训练，比较了解业余选手的痛苦。如果你只想平安到达终点，不在乎最后一个，你可以慢慢颠到终点，一点也不累。如果你想拿好成绩，恕我直言，基本没什么希望。如果你只想完成任务，又不想太丢脸，不妨采用我下边的战略。没有经验的初学者往往先冲出去再说...
跑1000米和跳远都要练什么肌肉?怎么练?会影响长高吗?
答：哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。 另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受...
我读初三,老师让我们3分20秒内跑1000米,我才1.6米,你们觉得我可以...
答：身高和跑步不挂钩，你要是体育好了，身高自然就高了。我小学的时候很矮小，但中学运动一多，近两年就长了15公分。千万不要放弃，当你看到速度提升的一刻，就会发现汗水没白流。再说一句，我们班前三的都只有一米七左右（包括我），最快的只有162cm，他近两年只长了5公分不到，可速度依旧很快 ...
中考体育1000米跑
答：我以前小学的时候是最讨厌体育的，我小学六年级跑50米要十秒几，班上倒数第一！都
体能训练计划。
答：体能训练的方法：1、注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性...
有没有初二男生可以跑1000米全用最快速度?
答：有没有初二男生可以跑1000米全用最快速度? 我也初二用3'48,不太可能都用全速,中间总会出现「极点」,只不过能克服而已。 初二男生跑1000米全程都用最快速度有可能吗? 不行吧。除非这个人耐力加爆发力Very good 怎样用最快速度减肥 可以采用以下方法: 1、早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,...
如果多训练或爆发是可以的。
男生的话生长周期可能在十五岁到十六岁，女生的话以后也差不多能到1米65到1米7以上，不用担心。我们有的同学十六岁蹿了10cm，有的十五岁到十七岁从1米75窜到了1米94！
所以生长空间还是相当大的，应该多摄取蛋白质、钙质，均衡营养，多做有氧运动和拉伸、跳跃运动，保持充足睡眠。如果不放心，可以去医院测骨龄，得到一个相对准确的结果。
2、比赛或考试前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，1000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，1000米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
3、1000米跑用时一般都在4~5分以内，也就是说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。
4、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。
5、训练：据你所述，是不经常参加体育锻炼的；所以，要坚持每天晨跑，准备活动完成后用中等速度跑2~3个1200—1500米即可。坚持一段时间后，不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！
建议：1.先匀速五圈，再跑一千米。但中间一定不能停下来休息。
2.这样练不会有事，趁着还年轻，快锻炼自己。
3.一定要保持充足的睡眠，睡得好，才能做好事。
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比赛小技巧
运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
毅力。体力。多多练习些俯卧撑仰卧起坐跳台阶之类的。然后匀加速跑。不要怕累。最后的100米一定要冲刺。别管什么了。那时候就是无氧运动了冲过线。这是我跑1000的心得。我也才1.60。跑完是3分47秒
坚持刚开始的时候要冲出去 然后匀速跑 最后100-200米冲就可以吧
已经过标准了，标准是4.10
答：其实肺活量最好的锻炼办法还是长跑和游泳，长跑的话一天至少要十圈以上才有用，但是不要跑得太快，一圈两分半左右最佳，开始跑不下来的话循序渐进，不要急，游泳的话不要一个劲的玩闹，每天来回游个十几趟（当然夏天）。我游泳之前肺活量2700，游了两年泳肺活量5800。加油！臂力当然是做哑铃了和俯卧撑...
答：现在不要想任何东西，只想着锻炼吧，怀念高中的3000m三连冠，虽然成绩算一般，想要几天就提高很多是不实际的，还是要一定时间的锻炼，以前我每天晚上跑回家，我就提提我个人的建议是在你有了一定实力后，后面谈锻炼 1.1000米算中程跑，也不算短不算长，跑步的时候呼吸两步吸两步呼，或者三步吸三步...
答：一个月左右的时间,比较紧张了,好在要求提高的成绩不是很离谱,需要保证每天有2小时左右的训练时间。具体的计划我给你发一个,你可以参考一下:每天练习前的准备活动要充分,包括:10-~15分钟慢跑,全身韧带练习,然后进行专项练习.1000米跑要重点放在提高跑的能力上,也就是有氧代谢的能力 1.3000米变速跑(...
答：第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】第五天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】第六天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】第七天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】反复的练习！！！感觉实在跑不到的话，第一个星...
答：我也长跑过，大学拿过金牌，不过我从没进行过专业训练，比较了解业余选手的痛苦。如果你只想平安到达终点，不在乎最后一个，你可以慢慢颠到终点，一点也不累。如果你想拿好成绩，恕我直言，基本没什么希望。如果你只想完成任务，又不想太丢脸，不妨采用我下边的战略。没有经验的初学者往往先冲出去再说...
答：哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。 另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受...
答：身高和跑步不挂钩，你要是体育好了，身高自然就高了。我小学的时候很矮小，但中学运动一多，近两年就长了15公分。千万不要放弃，当你看到速度提升的一刻，就会发现汗水没白流。再说一句，我们班前三的都只有一米七左右（包括我），最快的只有162cm，他近两年只长了5公分不到，可速度依旧很快 ...
答：我以前小学的时候是最讨厌体育的，我小学六年级跑50米要十秒几，班上倒数第一！都
答：体能训练的方法：1、注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性...
答：有没有初二男生可以跑1000米全用最快速度? 我也初二用3'48,不太可能都用全速,中间总会出现「极点」,只不过能克服而已。 初二男生跑1000米全程都用最快速度有可能吗? 不行吧。除非这个人耐力加爆发力Very good 怎样用最快速度减肥 可以采用以下方法: 1、早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,...
