本人报了校运动会1500m，还有一个月的时间，求专业训练方法和技巧！！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-26
本人32岁，报了一个公司运动会800米，好几年没跑了，请问在一个月时间内，怎么能快速提高成绩？
100M能跑13S证明你体质还是有可塑性的
但是你要跑1500M中长对你来说应该很有挑战
除了接下来这一个月的训练，更重要的是注意战术方法
训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟，否则效果大减
训练分为3个周期：1，前十天：打开身体，每次训练做3组1200M匀速跑，十天下来你会觉得身轻如燕，但是身体凉了之后会有不小的酸痛感
2，中间15天训练耐力和加速能力：每次训练做4组1600M，其中两组直道加速，弯道匀速
这一阶段坚持下来以后你的身体素质将大幅提升，信心满满
3，最后5天，战术方法的研究与赛前训练：
这几天你要注意研究对手的跑法，制订合适的战术并坚持训练，1500M多为最后一圈冲刺，所以这几天的训练应多练习冲刺，适当减量储备体力
比赛注意事项：
1.对自己要有绝对的信心，目标就是冠军，不要有一点怯场的想法
2.这几天作息要有规律，适当练习，不要搞赛前恶补
3.比赛当天早餐要吃的有营养而且不要吃撑，赛前至少一小时，去厕所空空肚子，防止3急出现
4.长跑中不要领跑，没有长跑冠军是一路领跑的，一定要均匀分配自己的体力，这点要在比赛中慢慢积累，当中程出现耐力极点肌肉发酸的时候一定要坚持过去，只要坚持过去就不会感觉累了，那种感觉很爽。最后冲刺在300M至200M一定要尽全力不能放松，哪怕是领先
这只是根据我仅有的经验为你制订的赛前速成计划，如果真的选择体育这条路，一定要找个好教练，否则毁的是青春年华
提几点建议：
首先，比赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
1500属于中长跑，既要耐力有要速度！所以最好的方法是，花半个月练400或者800，这样能提升你的速耐，后期就只管跑，每天20个圈，分五组，每组四圈！ 每组的最后一圈冲刺
半个小时一组！
100米能跑13秒，很快了，加油，就报100
首先 你没有足够的时间去训练是不可能进步的 1500 需要的不只是耐力 还有毅力 等等 前五天你都应该去适应 400米跑十圈 最后一天你可以增加到十五圈 星期日休息 下一周 你采用 法塔莱克跑 一百米慢 三百米快 直道快 弯道慢 共两天 星期三 四百米一圈 冲刺 五个 【我们都是十六个 每个一分钟】 星期四力量训练 星期五 测试 休息两天 最后一周 耐力两天 速度两天 最后一天力量 休息 就是你拿第一的时候了
其实说白了长跑就是比耐力，长跑过程中保持匀速比较好，最后才冲刺，千万不要忽快忽慢
学校举办运动会,我参加了1500m长跑,我要怎样跑赢的机率才大些呢?_百...
答：2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！6.还有变速跑，就...
我们学校要举行运动会(我是初三的)我报了1500m 我也没有经验 请问前辈...
答：就你现在的情况看来，如果不是专业的体校，你们学校的运动会水平应该不高，想我在读初中的时候曾经包揽了1500m、800m、100m、3000m、400m的冠军，当然大家的水平都不怎么样，现在回想起来还是跑1500m最费力，不过因为喜欢田径运动自己倒也总结了一些跑1500m的体力分配的方法。方法一：测试法 全程都用...
下个星期五就是运动会了我报名了200m和1500m,怎么合理训练才能提高成 ...
答：3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆...
学校运动会1500米跑步和锻炼方法
答：2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的...
我在校运动会上报的1500和800,可我跑步实在不怎么样,运动会再过一周就 ...
答：这是我前一段时间校运动会时跑1500M找到的资料,希望对你有帮助!! 前一部分是跑步技巧,你仔细看看吧~~!!呼吸:中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能. 慢跑热身...
剩下20天就是运动会了.我报了1500.3000.5000 以前没参加过!
答：看数据，体质不错 先练习1500m，练上3天，先匀速1000m，再冲刺500m 涨到2500m，练个5天，先匀速2000m，再冲刺500m 涨到3500m，练个5天，先匀速3000m，再冲刺500m 最后5000m，练个7天，先匀速4000m，再冲刺1000m
...要开运动会了,在班主任的请求下,我报了1500米,可是我200米很快...
答：很简单呀，可以两项都报。只要时间不冲突。 1500的话。分配好体力，调整呼吸和步伐，慢慢跑。刚开始别掉队，紧紧跟着前头部队 ，不然心理会有压力。然后这样一圈下来，剩下半圈，可以慢慢发力追了。到50米，把吃奶的劲儿用上，管他第几名，直接追。坚持，坚持，再坚持。到那会大家都没有力气了，拼...
我们学校下周四,周五举行运动会,我是跑400m和1500m的,到时候跑步有什么...
答：呼吸要均匀，不能用嘴呼吸！有时深呼吸一下是可以的！3.后50米，相信你的体能下降很快了！你就保持你跑完前250米后下来的速度就好啦！最后100米是冲刺，这时，你要大力摆手，以带动你的腿的跨步的频率4.现在时间太短了，你要练习也来不及了！你跑时就按上面的方法去做吧！祝你成功！1500米只能...
我们学校要开展运动会,我参加的是1500和800m跑,怎样才能够快够持久_百 ...
答：我觉得刚开始就得跑在前面，不要想着后面爆发在赶超，那样会很吃力，而且跑到最后已经没力气啦，能保持速度就不错啦，何况超人，所以刚开始就保持在前面，然后坚持跑完就可以了
我报名了1500m的长跑 本人高二
答：放学之后去操场慢跑
八百啊，不算少的，基本上算个中等长度吧，但考虑到你的年龄，这个需要耐力而不是爆发力。所以坚持跑跑长跑，没啥短期的快速提高成绩的捷径。
祝你成功，注意身体别因为运动引发韧带或者肌肉的拉伤之类的，比赛第二
建议你喝点红牛，葡萄糖等补充下能量，对于平常没长跑的人突然跑1500M的确挺痛苦，这几天多休息，适当活动调节下，祝你早日康复！
我以前是省体校练短跳的100M能跑13S证明你体质还是有可塑性的
但是你要跑1500M中长对你来说应该很有挑战
除了接下来这一个月的训练，更重要的是注意战术方法
训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟，否则效果大减
训练分为3个周期：1，前十天：打开身体，每次训练做3组1200M匀速跑，十天下来你会觉得身轻如燕，但是身体凉了之后会有不小的酸痛感
2，中间15天训练耐力和加速能力：每次训练做4组1600M，其中两组直道加速，弯道匀速
这一阶段坚持下来以后你的身体素质将大幅提升，信心满满
3，最后5天，战术方法的研究与赛前训练：
这几天你要注意研究对手的跑法，制订合适的战术并坚持训练，1500M多为最后一圈冲刺，所以这几天的训练应多练习冲刺，适当减量储备体力
比赛注意事项：
1.对自己要有绝对的信心，目标就是冠军，不要有一点怯场的想法
2.这几天作息要有规律，适当练习，不要搞赛前恶补
3.比赛当天早餐要吃的有营养而且不要吃撑，赛前至少一小时，去厕所空空肚子，防止3急出现
4.长跑中不要领跑，没有长跑冠军是一路领跑的，一定要均匀分配自己的体力，这点要在比赛中慢慢积累，当中程出现耐力极点肌肉发酸的时候一定要坚持过去，只要坚持过去就不会感觉累了，那种感觉很爽。最后冲刺在300M至200M一定要尽全力不能放松，哪怕是领先
这只是根据我仅有的经验为你制订的赛前速成计划，如果真的选择体育这条路，一定要找个好教练，否则毁的是青春年华
提几点建议：
首先，比赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
1500属于中长跑，既要耐力有要速度！所以最好的方法是，花半个月练400或者800，这样能提升你的速耐，后期就只管跑，每天20个圈，分五组，每组四圈！ 每组的最后一圈冲刺
半个小时一组！
100米能跑13秒，很快了，加油，就报100
首先 你没有足够的时间去训练是不可能进步的 1500 需要的不只是耐力 还有毅力 等等 前五天你都应该去适应 400米跑十圈 最后一天你可以增加到十五圈 星期日休息 下一周 你采用 法塔莱克跑 一百米慢 三百米快 直道快 弯道慢 共两天 星期三 四百米一圈 冲刺 五个 【我们都是十六个 每个一分钟】 星期四力量训练 星期五 测试 休息两天 最后一周 耐力两天 速度两天 最后一天力量 休息 就是你拿第一的时候了
其实说白了长跑就是比耐力，长跑过程中保持匀速比较好，最后才冲刺，千万不要忽快忽慢
答：2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！6.还有变速跑，就...
答：就你现在的情况看来，如果不是专业的体校，你们学校的运动会水平应该不高，想我在读初中的时候曾经包揽了1500m、800m、100m、3000m、400m的冠军，当然大家的水平都不怎么样，现在回想起来还是跑1500m最费力，不过因为喜欢田径运动自己倒也总结了一些跑1500m的体力分配的方法。方法一：测试法 全程都用...
答：3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆...
答：2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的...
答：这是我前一段时间校运动会时跑1500M找到的资料,希望对你有帮助!! 前一部分是跑步技巧,你仔细看看吧~~!!呼吸:中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能. 慢跑热身...
答：看数据，体质不错 先练习1500m，练上3天，先匀速1000m，再冲刺500m 涨到2500m，练个5天，先匀速2000m，再冲刺500m 涨到3500m，练个5天，先匀速3000m，再冲刺500m 最后5000m，练个7天，先匀速4000m，再冲刺1000m
答：很简单呀，可以两项都报。只要时间不冲突。 1500的话。分配好体力，调整呼吸和步伐，慢慢跑。刚开始别掉队，紧紧跟着前头部队 ，不然心理会有压力。然后这样一圈下来，剩下半圈，可以慢慢发力追了。到50米，把吃奶的劲儿用上，管他第几名，直接追。坚持，坚持，再坚持。到那会大家都没有力气了，拼...
答：呼吸要均匀，不能用嘴呼吸！有时深呼吸一下是可以的！3.后50米，相信你的体能下降很快了！你就保持你跑完前250米后下来的速度就好啦！最后100米是冲刺，这时，你要大力摆手，以带动你的腿的跨步的频率4.现在时间太短了，你要练习也来不及了！你跑时就按上面的方法去做吧！祝你成功！1500米只能...
答：我觉得刚开始就得跑在前面，不要想着后面爆发在赶超，那样会很吃力，而且跑到最后已经没力气啦，能保持速度就不错啦，何况超人，所以刚开始就保持在前面，然后坚持跑完就可以了
答：放学之后去操场慢跑
