每天跑步30分钟，节食，一个月能瘦多少斤?
一般坚持下来是2到4斤，不过个人体质不同也会不同，像我是锻炼了一年多才瘦下来三公斤并稳定的，所以一个月不瘦也不要急。贵在坚持。
只一个月是不够，需要坚持，同时可参考以下方法
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
最主要是看你已经锻炼多长时间了。
每天跑步30分钟，再加上肯定是能够瘦的，具体一个月能瘦多少斤还真说不准，毕竟每个人的体质是不一样的。
跑步分为快跑和慢跑，慢跑属于有氧运动，即便跑步30分钟，减肥的效果也不是很明显，另外，要看你少吃多少，如果节食很多的话，瘦的也是挺明显的，但是具体瘦多少没有一个标准
这个是因人而异的，有的人可能减的多一些，有的人减的要少一些，但是不管怎么样肯定都是会瘦的，坚持就好了。
这个也要根据你个人的体质来看的，有的人体质好，那他们可能就咸得少一些，这还是要关注，嘴的。
答：每天跑5公里一个月可以瘦多少，现代人在吃饭上是越来越精致了，因此大多数是吃的精米细粮，很容易造成肥胖，一般情况下人们会通过跑步进行减肥，下面我带大家简单了解一下每天跑5公里一个月可以瘦多少。每天跑5公里一个月可以瘦多少1 大概能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-...
答：掉的这五斤包括水分、肌肉和一定量的脂肪，想要瘦腰的话，还要加上一些腰腹锻炼，加强腰腹（核心）肌肉，这样效果会好。肌肉含量高了，基础代谢也就高。感觉腿粗了是因为跑步之后腿部充血，且跑步加强了腿部肌肉，以后跑步完要做好拉伸，回家按摩按摩腿部，放松放松，可以买个泡沫轴自己放松。跑步减肥，...
答：这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。
答：每天早上跑步30分钟，一个月能瘦多少斤?首先，要明确一点，每天坚持跑步30分钟对于减肥来说是一个良好的开始，但具体的减重效果因人而异。这取决于个人的基础代谢率、饮食习惯、跑步强度以及身体适应性等因素。健康的饮食是减肥的关键。试图通过节食来减肥可能会损害身体健康，尤其是可能导致胃病。正确的...
答：在饮食节制的情况下（不是节食），30分钟就会效果，但效果差，一般是40分钟-1小时效果会好一些。尽量在每天下午4,5点的时候去跑，哪个时候温度高，效果会很好。
答：引言：日常生活当中减肥的方法其实有非常多，而跑步就是一种很多人在跑步一个月之后并没有能够真正瘦下来，这也是因为没有进行有效控制饮食，如果通过正确的方式来跑步的话，是能够很好的瘦下来。不过跑步的情况也是因人而异的，有些人可能在短时间内就会很明显的瘦下来，虽然有些人体重数值并没有明显...
答：可以的，只要你坚持下去，一个星期就管用了，比如我在学校里就这样用过的一个星期，我就瘦下来了
答：前提是健康减肥，不鼓励节食减肥。大体重基数如果低热饮食，每天跑步1小时以上，一个月应该可以瘦上4公斤左右，如果是小体重基数，同样的饮食和运动，能瘦上1-2公斤已经比较理想了。
答：十斤没问题的 运动量不小啦 看你这个数字也不是肌肉型的 早餐可以再加个鸡蛋什么的 太少营养跟不上了你瘦了也会反弹的 中午可以吃六七成 晚上多吃点芹菜木耳什么的 多喝水 一天一暖瓶以上 注意是热水 不要冷饮和高热量的东西 保证你一个月能减十斤加 【ps 喝水少了不代谢 不要相信过午...
答：如果每天计划跑步30分钟，其实一个月如果想要瘦多少，这个肯定是没有一个确定的数字。日常生活当中，如果想要跑步去减肥，那也要看自己一个人的坚持和运动量是多少。其实每个人主要的就是要通过自己合理的饮食，并且达到一定的运动效果才能够真正的瘦下来。一、健康的饮食，有助于减肥健康的饮食，有助于...
